פולר ירך ארוך

לטינית: M. adductor longus

• לסקירת שרירי הירך
• לסקירת השרירים

המשרן הארוך של עצם הירך עוקב אחר שריר השריר בשכבה השטחית של המשריר הירך. צורתו דומה לפלטה משולשת ארוכה. סיבי השריר שלה פרושים בצורת מניפה כלפי מטה, כלפי חוץ. מאטבים אחרים של הירך:

• שריר מסרק (M. pectineus)
• תוסף עצם הירך קצר (M. adductor brevis)
• גדול ירך מחלץ (M. adductor magnus)
• שריר דק (M. gracilis)

גישה, מקור, אינטרבציה

Embouchure: חיזוק גרמי של החלק האחורי של ירך עצם (Linea aspera) מקור: מתחת לשחפת הערווה (Ramus superior ossis pubis) עצב: N. Obturatorius מאריך הירך הארוך (Musculus adductor longus) מאומן באימון כוח על ידי התרגיל הבא:

• מכונת אדדוקטור

הבא מתיחה תרגילים חלים על שרירים אלה: ישנן שתי דרכים למתוח את הצד הפנימי של ירך. הספורטאי עומד ברוחב כתפיים כפול, קצות הרגליים מכוונים קדימה. משקל הגוף מועבר לצד אחד, כך שהירך של הצד שנמתח נמתחת בערך.

יש לשמור על פלג הגוף העליון זקוף ככל האפשר. הווריאציה השנייה נעשית בישיבה. כפות הרגליים נוגעות זו בזו, ואילו הברך המפרקים מועברים לכיוון הרצפה.

• שריר מסרק (M. pectineus)
• תוסף עצם הירך הארוך (M. adductor longus)
• תוסף עצם הירך קצר (M. adductor brevis)
• מחלץ ירך גדול (M. adductor magnus)
• שריר דק (M. gracilis)

פונקציה

תפקיד מושך הירך הארוך הוא אדדוקציה (גישה רוחבית לגוף) ב מפרק ירך. הוא תומך גם בשריר הצמתי במהלך סיבוב חיצוני.