נשים בהריון צריכות לעלות במשקל
זה די טבעי שלנשים לעלות עשרה עד 15 קילוגרמים במהלך ההיריון - בחלקו בשל העלייה במשקל של הילד ובחלקו בשל שינויים פיזיים באם, כמו רחם ושדיים גדולים יותר או נפח דם גבוה יותר. זה מבטיח שהילד מקבל אספקה מיטבית של אנרגיה, חמצן, חומרי הזנה והורמונים.
מדוע משקל רב מדי פוגע בילד ובאמא
ברגע שהתינוק נולד וגופה של האם מתחיל לרדת, נשים יורדות שוב לאט לאט במשקל. עם זאת, עבור חלק מהנשים, ירידה במשקל לאחר הלידה אינה מהירה מספיק. עודף משקל יכול להיות עקשן במיוחד אם נשים אכלו יותר מהנדרש במהלך ההריון ובכך עלו יותר מדי במשקל או כבר היו בעלות משקל עודף לפני ההריון.
קצת יותר מדי משקל אינו מזיק יחסית, אך יש להימנע מהשמנה חמורה במהלך - או במקרה הטוב לפני - ההריון. הסיבה לכך היא שהתינוק יכול להיות גדול מדי עבור תעלת הלידה, ובמקרה זה יש צורך בניתוח קיסרי. אם היולדת סובלת מעודף משקל, היא גם מסתכנת ללקות בסוכרת הריונית, שעלולה להתפתח לסוכרת כרונית לאחר הלידה.
ירידה במשקל לאחר לידה: הנקה
כשאמהות מניקות את ילדן, לא רק שמתפתחת מערכת יחסים אמון בין שתיהן - היא גם מציעה יתרונות בריאותיים לאם ולילד. המרכיבים בחלב אם מגנים על הילד מפני זיהומים ומחלות כרוניות כמו השמנת יתר. לאמהות מניקות עצמן יש סיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה וסרטן השד והשחלות.
הנקה גם עוזרת לרדת במשקל לאחר הלידה: הנקה פירושה שנשים זקוקות לכ-330 קילוקלוריות יותר ביום בששת החודשים הראשונים לאחר הלידה. בששת החודשים הבאים הם זקוקים לכ-400 קילוקלוריות נוספות. הגוף שואב אנרגיה זו ממאגרי שומן. בתקופת ההנקה, לכן נשים יורדות במשקל בצורה מתונה ורקמת השומן שלהן נסוגה.
עם זאת, כדי לתמוך בירידה זו במשקל, נשים לא צריכות להתפתות לאכול פחות. כי אם הם יורדים יותר מדי במשקל, ייצור החלב נפגע.
ירידה במשקל לאחר לידה: תזונה
ירידה במשקל לאחר לידה: ספורט
מומחים ממליצים על שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית מספקת כדי לרדת במשקל לאחר הלידה. זה יעזור לך להשיל את הקילוגרמים ולשפר את בריאות מערכת הלב וכלי הדם שלך.
אבל אל תגזים עם הפעילות הספורטיבית שלך! לאחר הלידה, הגוף עדיין רשאי להתאושש ואין להפעיל עליו עומס יתר. לכן, התחל להתאמן לאט. די בהליכות ארוכות יותר עם עגלת התינוק או תרגילי מתיחה קלים לגב ולבטן במשך עשר דקות כל יומיים. לאחר מכן תוכל להגדיל את כמות הפעילות הגופנית משבוע לשבוע. לאחר כחודשיים ספורט מתון כמו שחייה או רכיבה על אופניים יעזור לך לרדת במשקל לאחר הלידה.
לאחר ניתוח קיסרי, רצוי להמתין ארבעה עד שישה שבועות לפני ביצוע פעילות גופנית. שוחח עם הרופא או המיילדת שלך מתי הזמן הנכון הוא להתחיל תרגילי מתיחה קלים, למשל.
ירידה במשקל לאחר לידה: מסקנה
ניתן להתמודד עם קילוגרמים עודפים לאחר לידה על ידי הנקה, אכילה נכונה ופעילות גופנית מתונה באופן קבוע. השתדלו לרדת במשקל תוך שנה מהלידה. נשים שחוזרות למשקל המקורי תוך שישה חודשים מהלידה עולות פחות במשקל במהלך חייהן.
