ריצה בריאה אפילו בטמפרטורות מתחת לאפס

מי שלא מתאמן בחורף מרגיש לעתים קרובות חסר איזון וחסר איזון. עם זאת ישנן דרכים רבות להתאמן אפילו ב קר עונה - שיהיה החלקה, ריצה קלה, שחיה או להתאמן בחדר הכושר. “פעילות גופנית סדירה לא רק מונעת או מסייעת להיפטר מידיות האהבה. פעילות גופנית במינון נכון גם מחזקת את לֵב ומערכת הנשימה, מחזקת שרירים ו המפרקיםומקבל את תפוצה הולך, "אומרת ד"ר כריסטיאן רואיק, רופאה באגודה הלאומית AOK.

ספורט מחזק את הלב ואת המחזור

מזחלות, קרח החלקה, קרבות כדור שלג - קר במיוחד העונה מזמינה אנשים להנאות האלה. סקי וסנובורד פופולריים גם כן. לפני שתרוץ במורד המדרונות, עם זאת, עליך להתאמן בעזרת התעמלות סקי. אם אתה רוצה לשפר את הפיזי שלך מצב, סקי קרוס קאנטרי הוא בחירה טובה. זוהי דרך נהדרת להזיע אפילו בטמפרטורות מתחת לאפס.

טיול חורפי ארוך עם המשפחה הוא גם דרך טובה להתקדם ולעבור מעט אור בעונה החשוכה. גם אם אין שלג, עדיין טוב לצאת החוצה בחורף.

אם אתה רגיל להתאמן בחוץ, אתה יכול בדרך כלל לעשות זאת במהלך קר עונה - ריצה קלה או הליכה, למשל. "כשאתה עושה את זה, עדיף לנשום דרך שלך אף. זה מחמם את האוויר ומגן על צינורות הסימפונות ", מייעץ ד"ר רואיק. ספורט חורף אופטימלי הוא הליכה נורדית - פלג הגוף העליון מאומן בו זמנית ויש פחות סכנה מאשר עם ריצה קלה של החלקה על רצפות רטובות או קפואות.

התחל לאט

"חולים עם אסטמה צריך לבקש מהרופא עצות לפני ריצהעם זאת, מאמץ פיזי באוויר החורף היבש והקר יכול לגרום להתקפה, "אומר רואיק. אנשים לא מאומנים צריכים להתחיל לאט ולהגדיל צעד אחר צעד. אבל גם אנשים מאומנים צריכים להיזהר לא לרוץ או ללכת מהר מדי. אם אתה עדיין יכול לדבר בזמן שאתה ריצהבדרך כלל אתה הולך בקצב הנכון.

A לֵב צג תעריפים, שאמור להיות מוגדר על ידי איש מקצוע, יכול גם להיות מועיל. "חימום לפני ריצה, שכן לשרירים יש עניים יותר דם תפוצה כשהם קרים ולכן הם איטיים יותר ", ממליץ הרופא רואיק. אז אתה יכול ללכת מעלה ומטה מהר יותר לפני שאתה מתאמן בבית. לפני ואחרי האימון, ניתן למתוח את השרירים גם בעזרת תרגילים מיוחדים.

להתלבש על פי "עקרון הבצל"

הכל-סוף והכל-בחוץ סבולת ספורט זה להתלבש כמו שצריך. ספורטאי חוץ צריכים ללבוש כובע ראש ובגדים נושמים, אטומים לרוח ודוחים גשם - רצוי על פי "בצל עקרון ”עם כמה שכבות זו על גבי זו. ביגוד כותנה פחות מתאים מכיוון שהוא שומר על זיעה ואתה מתקרר במהירות. כדי למנוע החלקה, מומלץ נעלי ריצה טובות עם סוליות להחליק. ספורטאים לא צריכים גם לשכוח לשתות בחורף. מרוות צמא מתאימים היטב לפני ואחרי האימון הם מינרליים מַיִם ושפריצים למיץ מדוללים מאוד במים.

שחייה או ספורט באולם

מי שלא נמשך לחוץ במזג אוויר מלוכלך או קרח ושלג, יכול להיות פעיל גם בתוך הבית: ספורט מקורה כמו סקווש, כדוריד ובדמינטון יגרום לכם להזיע גם בחורף. מטפסים יכולים להתכונן לעונת החוץ הבאה על קירות התעמלות. לא פחות טוב בשביל כושר גופני הוא אימון קבוע בחדר הכושר או בבריכה המקורה. "שחייה קל על המפרקים ולכן מומלץ גם ל עודף משקל אנשים, "אומר רואיק.

למי שמתקשה להניע את עצמו להתאמן לבד בערבים חשוכים, ספורט קבוצתי כמו כדורעף, הוקי שדה או כדורסל הם אופציות טובות. לא רק ההתמקדות בפעילות גופנית, אלא שיש גם אפשרות להכיר אנשים חדשים.