חיזוק שרירי הגב
מחלות רבות המובילות ל כְּאֵב בגב התחתון ניתן להימנע או להקל על ידי בניית שרירים עקבית. להלן דוגמאות לתרגילים פשוטים שניתן לעשות בבית. כדי להשיג השפעה חיובית, יש לבצע תרגילי חיזוק שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
יש להרגיש מידה מסוימת של מאמץ בשרירים. בנוסף לחיזוק, זה גם הגיוני לבצע באופן עקבי מתיחה תרגילים לשמירה על רצועות גידים גָמִישׁ. לתרגיל זה אתה נוקט בתנוחת ארבע רגליים, עם הידיים והברכיים על הרצפה.
ראשית, הזרוע הימנית מורמת ומחזיקה אופקית ונמתחת קדימה, והשמאלית רגל מועבר באותו אופן. מיקום זה מוחזק למשך כ- 15 שניות (הגדל במידת הצורך), ולאחר מכן הזרוע ו רגל מונחים שוב. ואז הזרוע השנייה והשנייה רגל לובשים. תרגיל זה מבוצע מספר פעמים ברציפות עבור שני הצדדים.
בתרגיל זה אתה שוכב על הגב ברגליים כפופות כך שכפות הרגליים יכולות לעמוד על הרצפה. כעת לחץ על האגן באוויר כך ירך וגוף עליון יוצר קו. לאחר שהייה קצרה במצב זה, האגן מוריד שוב לאט. חזור על תרגיל זה עשר פעמים ואז קח הפסקה קצרה, שלאחריה מבוצעות 10 חזרות שוב פעמיים.
- מעמד בעל ארבע רגליים עם הרמת ידיים ורגליים
- גשר
