כיצד ניתן להוריד לחץ דם גבוה?
אם רוצים להוריד לחץ דם גבוה, שינוי באורח החיים הוא בלתי נמנע: זה כולל בין היתר תזונה מאוזנת עם מעט מלח ואלכוהול, פעילות גופנית סדירה, הפחתת משקל עודף וויתור על ניקוטין. בנוסף, מטופלים רבים מעוניינים בשיטות ריפוי אלטרנטיביות ובתרופות ביתיות שיכולות לעזור להם להוריד לחץ דם גבוה באופן טבעי.
הכל ביחד עשוי לעבוד כל כך טוב שהמטופל אינו זקוק לתרופות להורדת לחץ דם או למינון קטן יותר שלה. אבל היזהר: את מינון התרופה צריך לשנות רק על ידי הרופא, לעולם לא לבד!
אילו מזונות לאכול עבור לחץ דם גבוה?
רוב האנשים במדינות המתועשות אוכלים תזונה שומנית מדי, מלוחה מדי ולא מאוזנת. התוצאה של דיאטה זו היא בין היתר עודף משקל, עלייה ברמות השומנים בדם ולחץ דם גבוה. לשילוב המשולש הזה יש לרוב השלכות חמורות על הלב וכלי הדם, כגון התקפי לב, שבץ מוחי וסוכרת. החדשות הטובות, לעומת זאת, הן שאם תשנה את התזונה והרגלי חיים אחרים כאשר יש לך לחץ דם גבוה, תוכל להשפיע לטובה על מהלך המחלה ולמנוע מחלות משניות אפשריות.
לחץ דם גבוה: תזונה בסגנון ים תיכוני
- אם אפשר, אכלו פירות או ירקות בכל ארוחה, רצוי טריים וטבעיים. מיצים סחוטים טריים, פירות וירקות קפואים ויבשים הם תוספות שימושיות לתפריט.
- סיבים תזונתיים חשובים לכל האורגניזם: לחם מדגנים מלאים, פתיתי דגנים ואורז חום שומרים על רמות סוכר קבועות בדם ומספקים רכיבי תזונה יקרי ערך רבים.
- אכלו פחות שומנים מהחי וחומצות שומן רוויות. אלה נמצאים, למשל, בנקניקים, חמאה ומרגרינה. במקום זאת, השתמשו בשמנים צמחיים כמו שמן לפתית או שמן זית לעתים קרובות יותר.
- עבור מגבינה עתירת שומן ומוצרי חלב אחרים לחלופות דלות שומן כגון גבינת קוטג', קווארק דל שומן או יוגורט דל שומן.
חלק מתזונה בריאה היא גם שתיית מספיק נוזלים. שתו באופן קבוע ובעיקר משקאות לא ממותקים. תה ומים הם אידיאליים. כשזה מגיע למים, לכו על זנים עשירים במינרלים; רק וודא שהוא דל בנתרן ככל האפשר.
לחץ דם גבוה ומלח
לצריכת מלח יש תפקיד חשוב בהתפתחות לחץ דם גבוה: מלח שולחן (נתרן כלורי) קושר מים בגוף וגורם ליותר נוזלים במערכת הלב וכלי הדם - ובכך מגביר את הלחץ בכלי הדם.
כמו כן, השתדלו לבשל כמה שיותר בעצמכם. בעת התיבול, השתמש בעשבי תיבול טריים ותבלינים במקום במלח שולחן.
אפילו קוביות ואבקות חמין מורכבות בעיקר ממלח!
לנטרון או נתרן מימן פחמתי השפעה דומה למלח. בשימוש מוגזם, למשל, נגד צרבת, זה עלול להוביל לעלייה בלחץ הדם. נסו להימנע ממזונות עתירי נתרן או השתמשו בהם במשורה אם יש לכם לחץ דם גבוה, אך גם באופן כללי.
לחץ דם גבוה ואלכוהול
תזונה בריאה ליתר לחץ דם כוללת לא רק אכילת מזונות נכונה ושתייה מרובה או מספיקה; גם בחירת המשקאות שלך חשובה. לאלכוהול תפקיד מכריע, אם כי אמביוולנטי, במחלות לב וכלי דם ויתר לחץ דם. נמצא שלכוס יין מדי פעם יש השפעה מגנה על הלב. אבל זה חל רק על כמויות קטנות של אלכוהול.
זו הסיבה שהליגה הגרמנית ליתר לחץ דם ממליצה לגברים בריאים לשתות פחות מ-20 עד 30 גרם אלכוהול ביום. זה מתאים לכחצי ליטר בירה או רבע ליטר יין באחוז אלכוהול ממוצע. לנשים בריאות מומלץ לצרוך פחות מעשרה עד 20 גרם אלכוהול ביום.
כל דבר מעל זה מזיק לאורגניזם בטווח הארוך. זה נכון במיוחד עבור אנשים שכבר סובלים מיתר לחץ דם ומצבים קיימים אחרים. אלכוהול הוא הכל מלבד מפחית לחץ דם: כל מי שצורך באופן קבוע יותר מ-30 גרם אלכוהול מכפיל את הסיכון שלו לפתח יתר לחץ דם. במקרה של יתר לחץ דם קיים, צריכה מוגברת של אלכוהול מטילה עומס נוסף על הבריאות. עבור אנשים עם יתר לחץ דם חמור, הגיוני להימנע ככל האפשר מאלכוהול.
לחץ דם גבוה וקפה
לאחר כוס קפה גדולה או משקה אנרגיה המכיל קפאין, לחץ הדם עולה באופן מדיד לזמן קצר. זה נכון במיוחד אם אתה לא שותה קפאין בדרך כלל, או רק לעתים רחוקות - במילים אחרות, רק שותה קפה מדי פעם. אצל אנשים ששותים קפה באופן קבוע, העלייה לטווח הקצר בלחץ הדם פחות בולטת או אפילו אינה מתרחשת כלל. ליתר ביטחון, מומחים ממליצים להימנע מקפאין (אפילו בצורת תה שחור) זמן קצר לפני מדידת לחץ דם.
במקרים בודדים, הרופא עשוי להמליץ אחרת: אם לחולי יתר לחץ דם יש גם דלקת קיבה או הפרעות קצב לב, למשל, ייתכן שיהיה הגיוני להימנע לחלוטין מקפאין. לכן, שאל את הרופא שלך איזו צריכת קפאין הוא רואה מומלצת במקרה שלך.
הפחת משקל עודף ולחץ דם גבוה
עודף משקל ולחץ דם גבוה קשורים קשר הדוק. כדי להעריך אם משקל הגוף שלך נמצא באזור הירוק, הסתכלות על הסקאלה לבדה אינה בהכרח בעלת משמעות. מומחים משתמשים בדרך כלל במדד מסת הגוף (BMI) כדי להעריך את המשקל שלך. ניתן לחשב זאת בקלות באמצעות הנוסחה הבאה:
BMI = משקל גוף (ק"ג)/גובה (מ')2.
ערך של יותר מ-25 ק"ג/מ"ר מעיד על עודף משקל. ערכים מעל 2 מצביעים על השמנת יתר.
אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר וברצונכם להפחית את לחץ הדם המוגבר, מומלץ מאוד להוריד כמה קילוגרמים. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפחית את המשקל שלך ועדיין לאכול בריא. עצות הדיאטה שהוזכרו לעיל הם מדריך טוב! בנוסף, פעילות גופנית סדירה תסייע בהורדת לחץ הדם הגבוה שלך ותגביר את בריאותך.
להוריד קילו ולהפחית את היקף הבטן
פעילות גופנית וספורט עוזרים להוריד את לחץ הדם
פעילות גופנית וספורט סדיר הוכחו כמפחיתים לחץ דם גבוה. לדוגמה, אימון סיבולת מתון חמישה ימים בשבוע למשך 30 עד 45 דקות בכל פעם מפחית בדרך כלל את לחץ הדם במנוחה עד 10 מ"מ כספית. השפעה זו נראית לאחר מספר שבועות בלבד של אימון.
סוג הפעילות הגופנית שהכי מתאימה לך תלויה בין היתר בגילך, במצב הבריאותי ובחומרת לחץ הדם הגבוה שלך. כמו כן, חשוב שתיהנו מסוג הספורט בו תבחרו. רק אז אתה צפוי להישאר עם מוטיבציה בטווח הארוך.
ספורט סיבולת קל כמו הליכה נורדית, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה מומלצים בדרך כלל. פחות מתאימים, לעומת זאת, ספורט עם דופק משתנה במהירות כמו טניס. כדאי גם להימנע מספורט אימוני משקולות הכוללים נשימה בלחץ ושיאי לחץ דם (כגון הרמת משקולות).
רופא או מטפל בספורט ייעץ לך לגבי עיצוב תוכנית הספורט שלך. הוא או היא גם יציעו עצימות אימון מתאימה. האימון צריך לאתגר אותך, אבל לא להעמיס עליך יותר מדי - זה מאוד חשוב!
באופן כללי, הקפד לבצע פעילות גופנית רבה יותר בחיי היומיום שלך. לדוגמה, השתמשו במדרגות במקום במעלית, וקחו את האופניים לעתים קרובות יותר במקום ברכב או באוטובוס. אימונים קטנים כאלה יעילים אם הם נמשכים לפחות עשר דקות.
הפסק לעשן אם יש לך לחץ דם גבוה
לעישון השפעות מזיקות רבות על הבריאות. בין היתר הוא מכווץ כלי דם ומגביר את לחץ הדם. זה גם מקדם טרשת עורקים (התקשות העורקים) ומחלות משניות קשורות כמו שבץ והתקף לב.
מוותרים על סיגריות ושות'. לכן מועיל לכולם. עם זאת, הפסקת עישון מומלצת במיוחד לחולי יתר לחץ דם: אלה שמפסיקים לעשן מורידים את לחץ הדם הגבוה. זה גם מפחית מאוד את הסיכון הקרדיווסקולרי! מטופלים יכולים לקבל עזרה להפסקת עישון מהרופא שלהם.
מי שמתקשה לוותר לחלוטין על הניקוטין צריך לפחות לעשן פחות. אולי אין לזה את ההשפעה הרצויה של הורדת לחץ דם, אבל הלב, הריאות, כלי הדם וכן הלאה אסירי תודה על כל סיגריה "לא מעושנת"!
הורדת לחץ דם באופן טבעי
הורדת לחץ דם עם צמחי מרפא
- שׁוּם
- שום פראי
- תה ירוק
- פולי סויה
- מיטה
- זנגביל
- עוזרד
- פרחי ארניקה
- דבקון
- עצי זית
- פרחי היביסקוס
- שורש ראוולפיה
- ולריאן
- מליסה עוזבת
- פרחי לבנדר
- פרחי זקן
צמחים אלה זמינים מיובשים בחלקם, כמיץ סחוט או כשמן אתרי. רבים מהם מתאימים להכנה כתה או כתוסף לאמבט (לא להתרחץ חם מדי!). רוקח או מטפל מנוסה יכולים לייעץ לכם לגבי בחירת ושימוש בצמחי מרפא מתאימים ליתר לחץ דם.
הנה דוגמה לתערובת תה שניתן להשתמש בה להורדת לחץ דם גבוה באופן טבעי: ערבבו יחד 25 גרם כל אחד מצמחי המרפא הבאים (מבית המרקחת): עשב דבקון, עלים ופרחים של עוזרד, עלי ליבנה ועלי מליסה לימון. זמן העירוי הוא חמש עד עשר דקות. שתו כוס אחת ממנו בבוקר ואחת בערב.
שורש Rauwolfia (שורש נחש הודי) עם המרכיב הפעיל העיקרי רסרפין הוא זה מכבר תרופה חשובה ליתר לחץ דם. עם זאת, לצמח המרפא יכולות להיות תופעות לוואי משמעותיות, למשל, האטה בקצב הלב, הפרעות במערכת העיכול ומצבי רוח דכאוניים עם סיכון להתאבדות.
חומרים פעילים טבעיים אחרים
בנוסף לצמחי מרפא, ישנם מרכיבים פעילים נוספים מהטבע שאומרים שהם בעלי השפעה מורידת לחץ דם. אחד מהם הוא L-arginine. זוהי חומצת אמינו עשירה בחנקן המעורבת ביצירת תחמוצת החנקן בגוף. תחמוצות חנקן מרחיבות את כלי הדם ובכך מורידות את לחץ הדם. עם זאת, אין ראיות רפואיות ברורות שלנטילת חומרים המכילים L-arginine יש השפעה מתמשכת נגד לחץ דם גבוה.
אשלגן נחשב גם להורדת לחץ דם. זהו מרכיב חיוני בתפזורת - מיקרו-נוטריינט - המבצע פונקציות חשובות בגוף כאלקטרוליט. הוא ממלא תפקיד מכריע בתהליכים מטבוליים רבים, הוא מרכיב בעצמות וחשוב במיוחד לכיווץ השרירים. יחד עם מגנזיום, אשלגן מווסת את פעימות הלב ולחץ הדם.
אשלגן עשיר במיוחד בפירות וירקות כמו בננה, משמש, גזר, קולרבי ועגבניות. החברה הגרמנית לתזונה (DGE) ממליצה על 3500 עד 4700 מיליגרם אשלגן ליום למניעת לחץ דם גבוה במבוגרים. אבל גם כאן אין עדיין מספיק מחקרים שיאשרו השפעה מתמשכת.
הומאופתיה ליתר לחץ דם
- Aconitum D6: לעלייה פתאומית בלחץ הדם, דפיקות לב וחרדה
- ארניקה D6: לצלצולים באוזניים, סחרחורת, דופק לא סדיר וחלש למדי, דפיקות לב לאחר כל מאמץ ודימומים תכופים מהאף
- Aurum D6: לפנים אדומות, אי שקט, מלנכוליה ודפיקות לב אלימות.
- Crataegus D6: אצל קשישים עם סחרחורת, אי שקט בלב ואולי לחץ בחזה (אנגינה פקטוריס)
- Rauwolfia D6: ליתר לחץ דם עם תחושת חום
בנוסף, התרופות ההומיאופתיות Nux vomica, Phosphorus ו-Lachesis משמשות לטיפול חוקתי בחולי יתר לחץ דם. המטרה היא לא לטפל בסימפטומים ובמחלות הנוכחיות (כגון לחץ דם גבוה), אלא להשפיע באופן חיובי על מה שנקרא הסוג החוקתי של האדם. לדברי מומחים, תמונת הסוג של שלושת ההומאופתיים לעיל צריכה להתאים היטב לחולי יתר לחץ דם.
התייעץ עם הומאופת מנוסה בעת בחירת ומינון תרופות הומיאופתיות ליתר לחץ דם. זה נכון במיוחד לשימוש בראווולפיה: כל התכשירים ההומאופתיים עד וכולל עוצמת D3 דורשים מרשם. עוצמה נמוכה יותר זמינה ללא מרשם, אך יש להשתמש בה רק בעצת מטפל מנוסה!
מושג ההומאופתיה והיעילות הספציפית שלה שנויים במחלוקת במדע ולא הוכחו בבירור על ידי מחקרים.
מתח גורם לרמות לחץ הדם להרקיע שחקים. זה לא חיובי במיוחד במקרה של לחץ דם גבוה שכבר קיים. עם זאת, לא תמיד ניתן להימנע ממצבי לחץ. נסו ללמוד אסטרטגיות להתמודדות טובה יותר עם לחץ. קח מצבי לחץ שלא ניתן לשנות כפי שהם. קחו את הזמן שלכם לשקול אסטרטגיות אפשריות לפתרון הבעיה, במקום להילחם בה בעקשנות או להתעצבן עליה.
יש אנשים שטכניקות הרפיה מיוחדות כמו יוגה, אימון אוטוגני, הרפיית שרירים מתקדמת לפי ג'ייקובסן או צ'י גונג עוזרות. הם מרגיעים את מערכת העצבים הסימפתטית, וגורמים לכלי הדם להתרחב. זה בדרך כלל מוריד את לחץ הדם בשימוש קבוע. תרגילי נשימה גם מספקים הרפיה.
ליישומים חמים לסירוגין יש השפעה חיובית על מחזור הדם של חולי יתר לחץ דם (ואנשים אחרים) - הם מונעים, למשל, שלחץ הדם עולה במגע עם מים קרים מאוד. לדוגמה, נסה אמבטיות לסירוגין בכפות הרגליים, גבס בברכיים וירכיים, או גבס בזרועות. הם ממריצים את מחזור הדם ובאופן אידיאלי עוזרים לווסת את לחץ הדם בטווח הארוך. ביקור בסאונה ועיסויים עשויים להיות גם מומלצים.
מסקנה: הורדת לחץ דם ללא תרופות
בין אם אימוני ספורט, דיאטות, סאונה, צמחי מרפא, הומאופתיה או שיטות ריפוי אלטרנטיביות אחרות: דנו תחילה על כל האמצעים והיישומים עם הרופא המטפל. הוא או היא יתנו לך עצות או עצות חשובות. לדוגמה, סאונה ומקלחות קרות אינן מומלצות במקרה של לחץ דם גבוה מאוד או מתכוונן גרוע.
כל האמצעים שהוזכרו לעיל - אם משתמשים בהם נכון - יכולים לפעמים לעזור להורדת לחץ דם מוגבר. כך ניתן למנוע את הצורך בטיפול בתרופות להורדת לחץ דם.
