הוראות
מקלחות מתחלפות בהתחלה נשמע כמו להתגבר על זה, אבל מי שמתחלף בין מקלחות חמות לקרות מתרגל לזה במהירות ולא רוצה לפספס את התחושה הממריצה. כאשר אתה מתקלח לסירוגין, עליך להתחיל עם מים חמים. הגדר טמפרטורה חמה (בין כ- 39 ל- 42 מעלות) למשך מספר דקות כדי לאפשר דם כלי להתרחב קודם.
לאחר מספר דקות, הגדר טמפרטורה קרה יותר (בין כ -14 ל -18 מעלות). ניתן להגדיל בהדרגה את הפרשי הטמפרטורות כדי להתרגל למקלחת המתחלפת. התחל תמיד עם המים הקרים על הרגליים, ואז על הרגליים, הידיים, ואז פלג הגוף העליון ולבסוף על ראש. באיזו תדירות אתה מחליף בין מים חמים לקרים (למשל 4-8 פעמים) תלוי בך. סיימו את המקלחת המתחלפת במים קרים והתייבשו היטב.
מֶשֶׁך
כמה זמן אתה משתמש במקלחת המתחלפת ניתן להחליט באופן אינדיבידואלי ולהתאים לזמן המקלחת הרגיל שלך. עליך לשנות את הטמפרטורה לפחות שלוש פעמים ולהחזיק את הטמפרטורה המתאימה למשך כדקה אחת.
באיזו תדירות אוכל להשתמש במקלחות מתחלפות?
עליכם להשתמש במקלחת המתחלפת מדי יום לאורך תקופה ארוכה יותר כדי להשיג את האפקטים הרצויים.
תופעות לוואי / סיכונים
למרות מקלחות מתחלפות בעיקר יש השפעות חיוביות, ישנם יוצאים מהכלל בהם נדרשת זהירות או שיש להימנע לחלוטין ממקלחות מתחלפות. אם אתם סובלים מבעיות במחזור, עליכם להתרגל בזהירות מקלחות מתחלפות ולהימנע מהפרשי טמפרטורה גדולים בהתחלה. הקפד לא למסור יתר על המידה את גופך ואת זרימת הדם שלך.
אתה צריך להימנע ממקלחת שלך חזה ולא ללכת גבוה יותר מהירכיים שלך עם סילון המים הקרים. אם אתה סובל מ לֵב תמיד צריך להימנע ממקלחות מתחלפות. עליך לפנות לייעוץ רפואי לפני השימוש הראשון אם אינך יציב במחזור הדם או סובל ממנו לֵב המחלה.
