"מדחף" בצע תנועות כתפיים מעגליות עם זרועות מתוחות לצד עם תנועה איטית כלפי מעלה. ניתן להחזיק משקולות קלות בשתי הידיים. הכתפיים נמשכות יחד עמוק אל הגב סטרנום הוא הוקם. בצע כ -15 חזרות עד שהבאת את הידיים לגובה הכתף. המשך בתרגיל הבא
"מדחף" בצע תנועות כתפיים מעגליות עם זרועות מתוחות לצד עם תנועה איטית כלפי מעלה. ניתן להחזיק משקולות קלות בשתי הידיים. הכתפיים נמשכות יחד עמוק אל הגב סטרנום הוא הוקם. בצע כ -15 חזרות עד שהבאת את הידיים לגובה הכתף. המשך בתרגיל הבא