איך אוכל להרגיע את הלסת?
רוב הטיפולים שואפים להירגע המפרק הזמני, שיניים ושרירים. מכיוון שמתחם הלסת עובד בשיתוף פעולה הדוק עם הרקמות הרכות שמסביב, לא ניתן לסווג מיד היכן הבעיה טמונה. ככלל, נעשה סד פלסטי למשך הלילה, המונע את מגע השיניים ואת לחיצת הלסת.
זה מאפשר להירגע בלסת, בשרירי הלעיסה ובמפרק. מתח וקשרים נוספים בשרירים וברקמות הרכות יכולים להשתחרר על ידי חיצוני לְעַסוֹת תנועות, שגם מרגיעות את הלסת. יתר על כן, תרגילים ספציפיים יכולים גם לספק הַרפָּיָה.
תרגיל אחד הוא לפתוח את לסת תחתונה כנגד לחץ קל מהידיים, החזיקו את המתח הזה למשך 15 שניות ואז שחררו אותו. זה ממוקד פה יש לחזור על פתיחה 10 פעמים ולהכשיר את הרקמות הרכות אם מבצעים תרגול קבוע. זה יכול להוביל לקיום הַרפָּיָה של הלסת.
על מנת להירגע המפרק הזמני מעט, ניתן לבצע תרגילים שונים. במיוחד לעתים קרובות השרירים מאוד נוקשים ומוצקים וניתן לשחרר אותם מעט פשוט מתיחה ו הַרפָּיָה תרגילים. זה דורש גם עין פקוחה של המטופל, השולט בעצמו ומבחין בכך המפרק הזמני מאוד מתוח כרגע ושתרגיל יכול לעזור, כמו אולי אחרי יום לחוץ במשרד או מבחן.
לרוב התרגילים חשוב לשבת זקוף וישר ולעצום עיניים על מנת להירגע ולהתרכז בתרגילים. אתה מתרכז במתח ובתנועות, נושם עמוק ועוצמה. עיסוי השרירים באזור הלסת מבחוץ יכול להיות נקודת התחלה.
אתה מתחיל בפתיחת שלך פה לאט ובאופן שווה, נשימה ברוגע ועמוק ובמצב הפתוח, מזיז את שלך לסת תחתונה מעט ימינה או שמאלה עד שהמתח מתחיל להירגע. אתה מתבונן עד כמה התנועות חלקות, האם נדרש כוח רב והאם התנועה מתחילה להיות נוזלית יותר. אם אתה מוצא את זה קצת יותר קשה בהתחלה, שמור על פה תנועות קטנות, תנו להם לעבוד ולפתוח את הפה קצת יותר טיפין.
לאחר מכן, אתה יכול בקלות להדביק את שלך לשון כשפותחים אותו. אפשר גם לשים את האינדקס ואת האמצע אצבע למפרק הלסת, הטה את ראש מעט, שמור על כתפיים מונמכות, שמור על האצבעות במצב אופציונלי לְעַסוֹת אותם בקצרה. עם זאת, הדבר החשוב הוא לא כל כך הרבה לְעַסוֹת כמו להרגיש את הרגיעה.
אל האני לסת תחתונה נשאר רגוע לחלוטין. אחר כך אתה מקשקש בשיניים בעדינות וקלות ונותן להרפיה לזרום בכל רחביך ראש. אם הרגיעה התפשטה ל ראש, זה עוזר לעסות את המקדשים מעט תוך כדי נשימה בשלווה וכדי להקיף את הראש בשלב הבא.
בנוסף לתרגילי הרפיה, ישנם גם תרגילים המחזקים את השרירים ומגרים את אספקת החמצן ו דם מחזור. אלה כוללים תרגיל שבו אתה מניח את האגודל על החלק החיצוני של הסנטר מלמטה, פותח את הפה שלך אך לוחץ קלות עם האגודל עליו ומחזיק אותו במצב פתוח למשך 3-6 שניות. ניתן לחזור על זה 2-5 פִּי. לרגיעה ו מתיחה, ניתן להשתמש בתרגיל בו יד אחת לוחצת את האגודל על השיניים החותכות העליונות והיד השנייה ממקמת את האינדקס והאמצע אצבע בשיניים הקדמיות התחתונות.
כעת פותחים את הפה ולוחצים קלות באצבעות. אבל זה צריך להיות נעים וללא כאבים. בדרך זו אתה מותח את השרירים ונהנה מהאפקט המרגיע.
