אתה עומד עם הגב לקיר. רגלי העקב כמו גם שאר חלקי הגוף נוגעים בקיר. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך ויישרו את הגב.
כעת לחץ על עקב אחד היטב על הקיר. מתוח שלך בטן, ירכיים ותחתית. החזק את המתח ואז שחרר אותו שוב. לשנות את ה רגל וחזור על התרגיל. המשך בתרגיל הבא לירך
