In בבית הספר האחוריתלמדו תרגילים רבים שיעזרו לחזק את הגב. גב חזק יכול לעמוד טוב יותר במצבי חיי היומיום ופחות נוטה כְּאֵבחשוב לדעת זאת בבית הספר האחורי לא כולל רק תרגילים לשרירי הגב.
שרירים רבים אחרים תומכים בעמוד השדרה ויש צורך להפעיל אותם, כמו למשל שרירי בטן. אם שרירי בטן לא מאומנים גם כן, גב חלול יכול להתפתח. חשוב לדעת זאת איברים פנימיים יכול להחליש את השרירים. חלש שרירי בטן תומכים בפיתוח גב חלול. אך ניתן להעדיף זאת על ידי קיצור שרירים, המתרחש לעיתים קרובות בגלל ישיבה ארוכה ורבה. זה משפיע לעיתים קרובות על מכופפי הירך, שקיצורם יכול לתמוך גם ביצירת גב חלול. שרירי הגלוטל, אם הם חזקים, יכולים גם לסייע בתמיכה בעמוד השדרה. כדי שהתרגילים יצליחו, כדאי להתאמן במשך חמש עד עשר דקות ביום . זה חשוב מאוד ומביא לשיפור הרבה יותר גדול מאימון ארוך טווח שנעשה רק פעם בשבוע.
