"כיפוף ברכיים" כדי למנוע את הסתובבות הירכיים פנימה במהלך התרגיל, הניחו את כפות הרגליים על החלק החיצוני של הירכיים, מסובבות לרוחב הירך. עם פלג גוף עליון ישר לכופף את הברכיים עד למקסימום. 100 מעלות תוך 3 שניות.
ממצב זה תתיישר שוב קצת מהר יותר. בצע 3 סטים של 15 ליטר. כל אחד.
"כפיפת ברך - theraband"ניתן להגדיל את כיפוף הברך עם פלג גוף עליון ישר וכפות רגליים מצביעות מעט החוצה על ידי הוספת תרבנד או משקולות בידיים שלך. שוב, התכופף לאט יותר בכיפוף מאשר בהארכה וכופף את הברכיים לכיוון כפות הרגליים. המשך לתרגיל הבא
