תרגילי מתיחה - הירך
השמיים תוספים אחראים להעביר את ירך ב מפרק ירך פנימה לכיוון הגוף. למתוח את תוספים, לעמוד רחוק משמעותית מרוחב הירך במהלך זה מתיחה התעמל וודא שאתה לא מחליק על הרצפה בלי כוונה. שתי הרגליים צריכות להצביע קדימה. כעת כופף את ברך שמאל והזז את משקל גופך שמאלה כדי להשיג מתיחה תחושה בחלק הפנימי של הימין רגל.
אימוני מתיחה - צוואר
מי לא יודע מתח של צוואר שרירים (טרפז ולפלאפט סקפלולה)? לעתים קרובות אנו מושכים את כתפנו באופן לא מודע במצבי לחץ וכך אנו מקבלים מתח בצוואר. תנוחת הישיבה ברכב או בעבודה יכולה להיות גם הסיבה.
אתה יכול למתוח את צוואר שרירים יושבים או עומדים. בזה מתיחה תרגיל, אתה יושב / עומד זקוף ומניע את אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל כדי למתוח את ימין צוואר. שתי הכתפיים נשארות באותה רמה.
כדי להגדיל את המתיחה, אתה יכול לתפוס את המקדש הימני שלך ביד שמאל ולהגדיל את המשיכה בעדינות תוך כדי משיכה פעילה של כתף ימין לכיוון הרצפה. ממצב זה תוכלו לנסות אם אתם מרגישים תחושת מתיחות חזקה יותר כאשר אתם מסתכלים מטה כ 45 ° שמאלה ומעלה כ 45 ° ימינה. תלוי אילו שרירים מתוחים יותר, מיקום אחד ירגיש יותר אינטנסיבי עבורך. רצוי שתמתח את המיקום הזה. ניתן למצוא תרגילי מתיחה נוספים במאמר: מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
מתיחת מרפק טניס
מי שסובל מ"טֶנִיס למרפק ", המכונה היום גם" יד עכבר ", יש בעיה עם מאריכות היד על המרפק החיצוני. כדי למתוח אותם, מותח את זרועך הימנית בגובה הכתף מול גופך והחזק את גב יד ימין ביד שמאל. כעת משוך בעדינות את כף היד לכיוון גופך עד שתרגיש תחושת מתיחה ושמור על מרפקך בינתיים.
נסה בעצמך אם תחושת המתיחות או לוקליזציה שלה משתנה אם אתה מנסה לכווץ את האצבעות לאגרוף. זה יאפשר לך לתת מענה לשרירים שונים בקבוצה. ניתן למתוח את היד גם קרוב לגוף לכיוון הרצפה במקום לפנים בגובה הכתפיים.
