בעזרת מכשירים למדידת שומן בגוף (במגזר הפרטי בעיקר מאזני גוף) ניתן לקבוע את הרכב הגוף. מדובר במסת שומן, במסה נטולת שומן ובמי גוף. שומן בגוף קיים בשני מחסני אחסון:

  • שומן חיוני (חיוני)
  • מאחסנים שומן

שומן חיוני (חיוני)

שומן זה מאוחסן באיברים כגון עצמות, לֵב, ריאות, כבד, כליות, מעיים, טחול וברקמות השומן של מערכת העצבים. זה נחוץ לתפקוד תקין של הגוף.

מאחסנים שומן

שומן זה נשמר מתחת לפני העור כשומן תת עורי ומשמש את הגוף כמאגר אנרגיה לזמנים של צורך. זה מגן איברים פנימיים מפציעות ומחלות. לכן ישנן המלצות למינימום אחוז שומן בגוף.

זה גבוה יותר עבור נשים מאשר אצל גברים. גברים לעולם לא צריכים לרדת מתחת ל אחוז שומן בגוף של 6% ונשים של 9%. עבור נשים בהריון אחוז זה הוא כ 12%.

אחוז שומן בגוף מומלץ

גברים 20-24 שנים | 10.8 טוב מאוד | 14.9 טוב | 19.0 בינוני | 23.3 רע 25-29 שנים | 12.9 טוב מאוד | 16.5 טוב | 20.3 בינוני | 24.3 רע 30-34 שנים | 14, 5 טוב מאוד | 18.0 טוב | 21.5 בינוני | 25.2 רע 35-39 שנים | 16.1 טוב מאוד | 19.2 טוב | 22.6 בינוני | 26.0 רע 40-44 שנים | 17.5 טוב מאוד | 20.5 טוב | 23, 6 בינוני | 26.9 רע 45-49 שנים | 18.6 טוב מאוד | 21.5 טוב | 24.5 בינוני | 27.6 רע 50-54 שנים | 19.5 טוב מאוד | 22.3 טוב | 25.2 בינוני | 28.3 רע 55-59 שנים | 20, 0 טוב מאוד | 22.9 טוב | 25.9 בינוני | 28.9 רע 60+ שנים | 20.3 טוב מאוד | 23.4 טוב | 26.4 בינוני | 29.5 רע נשים 20-24 שנים | 18.9 טוב מאוד | 22, 1 טוב | 25.0 בינוני | 29.6 רע 25-29 שנים | 18.9 טוב מאוד | 22.0 טוב | 25.4 בינוני | 29.8 רע 30-34 שנים | 19.7 טוב מאוד | 22.7 טוב | 26.4 בינוני | 30, 5 רע 35-39 שנים | 21.0 טוב מאוד | 24.0 טוב | 27.7 בינוני | 31.5 רע 40-44 שנים | 22.6 טוב מאוד | 25.6 טוב | 29.3 בינוני | 32.8 רע 45-49 שנים | 24, 3 טוב מאוד | 27.3 טוב | 30.9 בינוני | 34.1 רע 50-54 שנים | 25.8 טוב מאוד | 28.9 טוב | 32.3 בינוני | 35.5 רע 55-59 שנים | 27.0 טוב מאוד | 30.2 טוב | 33.5 בינוני | 36.7 רע 60+ שנים | 27.6 טוב מאוד | 30.9 טוב | 34.2 בינוני | 37.7 גרוע נתונים אלה הם ערכים ממוצעים ועשויים להיות שונים מטבלאות אחרות.

מאמרים נוספים:

מה הופך את דשא שעורה למזון על

דשא שעורה הופך פופולרי יותר ויותר בקרב אנשים מודעים לבריאות. בדומה לעשב חיטה, עשב שעורה נחשב למזון-על שכל אחד יכול לגדל בעצמו ומלא במינרלים בריאים, ויטמינים ונוגדי חמצון. ניתן ליהנות מעלי הדגנים הצעירים והירוקים בהירים כאבקה, כמוסות או כמיץ עשב שעורה

קרא עוד »

עובדות כולסטרול

כולסטרול הוא, מבחינה כימית, מולקולה עם שלד סטרואידים. זהו תרכובת חיונית לאורגניזם האנושי, אותו אנו סופגים מצד אחד באמצעות מזון, אך מצד שני יכולים גם לייצר ולמחזר את עצמנו. באמצעות תהליכים אנזימטיים שונים, גופנו הופך כולסטרול לכמה קשורים

קרא עוד »

שלב 3 - האכלה מתמשכת | דיאטת סטרונץ

שלב 3 - האכלה מתמשכת השלב השלישי בדיאטת סטרונץ משמש לשמירה על המשקל הרצוי. המוקד העיקרי של שלב זה הוא ארוחת הערב המורכבת אך ורק מסלט, בשר, דגים, ירקות ופירות. יש להכין משקה חלבון גם פעם ביום. מספיק מים ו

קרא עוד »

שעועית טפרי: חוסר סובלנות ואלרגיה

מקור השעועית השומנית עשירה בחומרים מזינים באריזונה ובצפון מקסיקו, שם הייתה ידועה מאז האלף השלישי לפני הספירה. הקטניה העשירה בחומרים מזינים משמשת בארצנו כבסיס למרקים וכירק. זה מה שאתה צריך לדעת על שעועית טפרית. השתן העשיר בחומרים מזינים

קרא עוד »

פלבונולים

פלבונולים שייכים למעמד הפלבנואידים. פלבונולים הם פיגמנטים צמחיים צהובים עד חסרי צבע בעלי השפעות נוגדות חמצון. בצורה של גליקוזידים, פלבונולים מתרחשים בשכבות השוליים של הצמחים. הם נמצאים בעיקר בבצל, פירות יער, תפוחים, ברוקולי, קייל, תה ויין אדום. כמו פלבונים, פלבונולים מורכבים מ

קרא עוד »

משקל עודף גורם לברכיים לטחון

הברך היא המפרק הגדול ביותר ויכולה לשאת בעומסים עצומים. לזמן קצר הוא יכול לשאת עד 1.5 טון. עם זאת, אנשים רבים סובלים מתלונות הקשורות לדלקת מפרקים ניוונית בברך. ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך גדל הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית. להלן, תוכלו ללמוד מה הסיכונים

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות