ספורט והריון: קבוצה טובה!
לספורט יתרונות רבים לנשים בהריון: פעילות גופנית סדירה מחזקת את מערכת החיסון ולכן מגבירה את ההגנה מפני זיהומים. ספורט גם מחזק את השרירים, מה שיכול למנוע או לפחות להקל על כאבי גב במהלך ההריון.
ספורט מומלץ גם לנשים בהריון מבחינות אחרות: יש פחות סיכוי להתרחש בעיות במחזור הדם או בעיכול. זה גם מפחית את הסיכון לטחורים, דליות, פקקת והתכווצויות שרירים ושוקיים. ספורט גם מחזק את רצפת האגן, מה שיכול למנוע בריחת שתן בהמשך.
אחרון חביב, פעילות גופנית במהלך ההריון מנוגדת לעלייה מוגזמת במשקל ומאטה את הגדילה המוגזמת של הילד שטרם נולד. פעילות גופנית מומלצת גם לנשים בהריון כדי למנוע ולטפל בסוכרת הריונית.
וידאו: ספורט במהלך ההריון: ה-3 המובילים
אימון סיבולת קל במהלך ההריון
נשים בהריון צריכות לשקול רק ספורט שמפעיל עומס רב על המפרקים (כגון טניס או בדמינטון) לאחר התייעצות עם הגינקולוג או המיילדת שלהן. זה חל גם על אימון גופני עם סיכון גבוה לפציעה (כגון אומנויות לחימה או כדורגל).
שחייה במהלך ההריון
ענפי ספורט כגון שחייה, אקווה כושר ו- Aqua jogging מתאימים במיוחד לשמירה על כושר במהלך ההריון. הציפה של המים מקלה על כל תנועה והעומס הפיזי קטן יותר. מכיוון שהמים גם מפזרים חום טוב, לא תזיע כל כך בקלות. טמפרטורת המים צריכה להיות בין 18 ל-25 מעלות. מכיוון שאיכות המים בבריכות השחייה מנוטרת כל הזמן, אין כמעט סיכון לזיהום.
הזחילה והגב מרגיעים. כאשר שוחים חזה, הרמת ראש גבוה עלולה לגרום למתח באזור הצוואר והכתפיים.
לא לצלול!
צלילה אינה מומלצת כספורט לנשים בהריון מכיוון שעצירת הנשימה קוטעת את אספקת החמצן של הילד. צלילה עם גלילי אוויר דחוס אסורה לחלוטין, שכן קיים סיכון לתסחיף ריאתי בילד שטרם נולד.
ספורט ריצה
התחממו היטב לפני הריצה כדי למנוע פציעות. הגבר את העומס לאט כדי להימנע מחוסר נשימה. נעלי ריצה טובות מגנות מפני פיתול הקרסול ופציעות. במהלך ההריון, המפרקים והרצועות רפויים במיוחד ולכן רגישים לפציעה. כדאי להימנע מספורט בחוץ במזג אוויר חם.
התעמלות ואימוני כוח בהריון
פעילות גופנית מתאימה גם לנשים בהריון, למשל עם רצועת כושר. עם זאת, הקפד לא לבצע תרגילים במצב שכיבה והימנע מתנועות קופצניות.
הימנעי מתרגילי מתיחה במהלך אימוני כוח, שכן רצועות ומפרקים אלסטיים יותר במהלך ההריון ועלולים בקלות להימתח יתר על המידה. אסור גם תרגילים המהדקים את שרירי הבטן הישרים, שכן הדבר עלול לגרום לשרירי הבטן הימניים והשמאליים להתרחק וליצור פער (רקטוס דיאסטזיס). אז אם את עושה בכלל אימון שרירי בטן אז רק תרגילים לשרירים האלכסוניים - אבל עדיף לחכות עד אחרי הלידה כדי לעשות אימון שרירי בטן.
דופק כמדד למתח
מתי עדיף להימנע מספורט
אם אתה חווה דימום, התכווצויות, בצקת בולטת, התכווצויות מוקדמות או עלייה בלחץ הדם במהלך ההריון, עליך להפסיק את הפעילות הגופנית מיד. ספורט לנשים בהריון אסור גם אם יש לך זיהום חריף, סובל ממחלת לב או מצפה לריבוי. ככלל, אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך תחילה אם ואיזה סוג של ספורט אתה יכול לעשות במהלך ההריון.
