הצלב

"הצלב" עומד זקוף עם שתי הרגליים על הרצפה. הרחב את שתי הידיים לרוחב עד לגובה הכתף. עכשיו שים לאט את שלך ראש בחזרה ל צוואר וללחוץ כל הזמן את הידיים לאגרופים ואז לחזור שוב. כדי להיות יציב יותר, אתה יכול גם לעמוד על אחד רגל. חזרה למאמר