סקירה קצרה
- גורמים: טריגרים כגון מתח, מחסור בנוזלים, עבודת מסך, עישון, לחץ דם גבוה, זיהומים ויראליים, דלקות, שבץ, פגיעות ראש, תרופות, גמילה מתרופות
- מתי לפנות לרופא? תמיד לילדים ונשים בהריון עם כאבי ראש, לאחר פגיעות ראש, עם כאבי ראש חזקים חוזרים או פתאומיים, עם תסמינים נלווים כגון הקאות
- אבחון: היסטוריה רפואית, בדיקה גופנית ונוירולוגית, אולי בדיקות דם, בדיקות הדמיה, בדיקת נוזל מוחי, בדיקות אצל רופא עיניים, רופא שיניים או מומחה אף אוזן גרון
- מניעה: שינה מספקת, תזונה בריאה, צריכת נוזלים מספקת, הימנעות מאלכוהול וניקוטין, צריכה עקבית של קפאין, פעילות גופנית סדירה, התעמלות משרדית, תרגילי הרפיה
אילו סוגי כאבי ראש קיימים?
בסך הכל, נשים מושפעות מעט יותר מכאבי ראש מאשר גברים. אבל יש הבדלים: בעוד שנשים סובלות בתדירות גבוהה יותר ממיגרנות, גברים נוטים יותר לחוות מה שנקרא כאבי ראש מקבציים. כאבי ראש מתח הם הצורה הנפוצה ביותר של כאב ראש.
ילדים מפתחים לפעמים גם כאבי ראש ומיגרנות. עם זאת, מספר המקרים יורד עם העלייה בגיל: אלה מעל גיל 45 סובלים סטטיסטית פחות התקפי כאב ראש.
220 סוגים שונים של כאבי ראש
90 אחוז מכלל האנשים עם כאבי ראש סובלים מכאבי ראש מתחים. הסוג השני בשכיחותו של כאבי ראש הוא מיגרנה. שתי הצורות הן כאבי ראש ראשוניים.
כאבי ראש משניים מתרחשים בתדירות נמוכה בהרבה. הגורמים לכך הם, למשל, תופעות לוואי של תרופות, צריכה מופרזת של תרופות, מחלות או פציעות.
כאב ראש ממתח
כאבי ראש קלים עד בינוניים אלו מתרחשים מדי פעם ומחמירים בהדרגה. הסיבה לכך היא ככל הנראה פגיעה בעיכוב כאב, המתרחשת לאחר גירוי, למשל. למרות שהם מתרחשים משני צידי הראש, הם לרוב משפיעים רק על אזורים כמו המצח, הרקות או עטרת הראש.
כאבי ראש מתח הם עמומים ולוחצים כמו רצועה סביב המצח והעורף. יש אנשים שמרגישים גם את הכאב בחלק העליון של הגולגולת.
מידע נוסף על כך ניתן למצוא במאמר על כאבי ראש מתח.
מיגרנה
מיגרנות פוגעות בסובלים בממוצע פעם אחת עד שש פעמים בחודש. התקף מיגרנה בודד נמשך בדרך כלל בין ארבע ל-72 שעות. זה מתחיל בהדרגה, בדרך כלל עם כאב ראש חד צדדי. לפעמים הכאב משנה צד או מאוחר יותר הופך דו-צדדי.
בין עשרה ל-15 אחוזים מכלל חולי המיגרנה חווים מה שנקרא הילה לפני התקף כאב, המלווה למשל בהפרעות ראייה כמו הבהוב מול העיניים, עקצוץ בידיים וברגליים וקושי במציאת מילים.
ייתכן שמיגרנות וכאבי ראש מתח מתרחשים בשילוב.
כאב ראש הנגרם מתרופות
הכאב מתרחש תמיד כאשר הסובל נטל תרופות. לעתים קרובות מתפתח מעגל קסמים: מחשש לכאב, בולעים משככי כאבים, שגורמים לאחר מכן לכאב הראש מלכתחילה.
אלה שנפגעו אז לעתים קרובות מעלים את המינון. תרופות אחרות, כמו כמה תרופות להורדת לחץ דם, עלולות גם הן לגרום לכאבי ראש (כאבי ראש חנקה).
כאב ראש באשכול
כאבי ראש מקבציים מתרחשים לעתים קרובות מספר פעמים ביום ולאחר מכן נעלמים שוב למשך חודשים. הכאב מתגבר עד למקסימום תוך מספר דקות ונמשך לרוב בין 15 דקות לשלוש שעות.
למרות שהגורם לכאבי ראש אלה אינו ברור, נראה כי אלכוהול, עשן סיגריות או אור מהבהב מעוררים את ההתקפים אצל חלק מהסובלים. בסך הכל, כאבי ראש מקבציים הם נדירים בהשוואה לכאבי ראש מתחים ומיגרנות.
בחילה, בחילות, הקאות, רגישות לרעש ואור מלווים במקרים מסוימים כאבי ראש, וכך גם הפרעות ראייה או דיכאון. התסמינים הנלווים הללו וכן המיקום, סוג ומשך כאב הראש נותנים לרופא אינדיקציה ראשונית של הגורם או הטריגר של התסמינים.
למידע נוסף על כאבי ראש מיניים כאן.
מה עוזר נגד כאבי ראש?
בהתאם לגורם, שיטות טיפול אחרות עשויות להיות שימושיות עבור כאבי ראש משניים, למשל ניתוח למפרצת מוחית.
תרופות נגד כאבי ראש
ישנן מספר תרופות שניתן להשתמש בהן כדי לטפל בצורות השונות של כאבי ראש.
טיפול תרופתי לכאבי ראש מתחים
התרופות הבאות לעיתים קרובות מקלות על כאבי ראש מתחים:
- חומצה אצטילסליצילית (ASS)
- איבופרופן
- נפרוקסן
- אקמול
- תכשירים משולבים של חומצה אצטילסליצילית, אקמול וקפאין
שאל את הרופא או הרוקח שלך לייעוץ לגבי הבחירה והמינון של משכך כאבים מתאים. שאל גם לגבי תופעות לוואי אפשריות ואינטראקציות עם כל תרופה אחרת שאתה עשוי לקחת.
אין ליטול משככי כאבים יותר משלושה ימים רצופים ולא יותר מעשרה ימים בחודש. אם אתה נוטל משככי כאבים לעתים קרובות מדי, אתה מסתכן בהתרגלות ופיתוח כאבי ראש הנגרמים על ידי תרופות.
תרופות עבור מיגרנות
התרופות הבאות עוזרות לאנשים מסוימים עם מיגרנות קלות:
- חומצה אצטילסליצילית (ASS)
- איבופרופן
- אקמול
- דיקלופנק
- תכשירים משולבים של חומצה אצטילסליצילית, איבופרופן או אקמול וקפאין
- אנטי-הקאה לבחילות
התקפי מיגרנה חמורים מטופלים לרוב במה שנקרא טריפטנים בצורת טבליות, כתרסיס לאף או זריקה. לחילופין, הרופא נותן ליזין אצטילסליצילאט (ASA lysinate) כזריקה.
החומרים הפעילים חומצה ולפרואית, טופירמט ואמיטריפטילין משמשים גם למניעת מיגרנות. הם שייכים לקבוצת נוגדי הפרכוסים: אלו תרופות המשמשות למשל לטיפול באפילפסיה.
תרופות לכאבי ראש מקבציים
זריקות עם בוטולינום טוקסין (בוטולינום נוירוטוקסין, בוטוקס)
הזרקת בוטוקס יכולה לפעמים לעזור לחולי מיגרנה שנפגעו קשות. התרופה מוזרקת בנקודות שונות באזור הראש, הצוואר והכתפיים. הנוירוטוקסין משתק את העצבים ומונע מתח. זה מפחית את חומרת ומספר התקפי המיגרנה.
כאשר הגוף מפרק בהדרגה את הבוטוקס, יש צורך במריחות חוזרות ונשנות.
מקרה מיוחד של כאבי ראש תרופתיים
בשום מקרה לא מומלץ לנסות גמילה בעצמך - עזרה רפואית חיונית כאן ומקלה על הגמילה.
טיפול לא תרופתי
ישנן דרכים שונות להתמודד עם כאבי ראש ללא תרופות. אמצעים אלה הם בעיקר מונעים: הם יכולים להפחית את המספר והתדירות של התקפי כאבי ראש.
הרפיה נגד כאבי ראש
- אימונים אוטוגניים
- הרפיית שרירים מתקדמת
- מדיטציה
- טאי צ'י
- צ'י-גונג
ביופידבק למיגרנות
לביופידבק יכול להיות גם השפעה חיובית על מיגרנות. בעזרת תוכנת מחשב הממפה את גלי המוח, המטופל לומד להשפיע עליהם מרצון. ילדים במיוחד מגיבים טוב מאוד לשיטה הזו ללא תרופות.
גם אם תרופות מסוימות הן טאבו במהלך ההריון, ביופידבק הוא אופציה נגד מיגרנות.
לפעמים כדאי לנסות דיקור סיני לכאבי ראש תכופים במתח. המטפל בדיקור מחדיר מחטים לנקודות מסוימות. מחקר גדול של מכון Cochrane מראה שטיפול בדיקור סיני עם לפחות שישה מפגשים טיפוליים מציע סיכוי טוב לספק הקלה מתמשכת.
טיפול ידני וכירותרפיה
זו גם המטרה של טיפול כירופרקטי, שהוא סוג של טיפול רפואי אלטרנטיבי. זה מסיר בעיקר חסימות בעמוד השדרה.
חלק מהמטפלים משתמשים גם באקופרסורה, תוך הפעלת לחץ עדין על נקודות מסוימות בראש.
האם טיפול כירופרקטי אכן עוזר נגד כאבי ראש טרם הוכח בבירור. מחקרי סקירה גדולים יותר הניבו תוצאות סותרות.
ספורט
הומאופתיה לכאבי ראש
חלק מהמטופלים גם נשבעים בהומאופתיה כדי להקל על כאבי הראש שלהם. סוג הכדוריות צריך להיות תלוי בסוג ובסיבה המדויקת של הכאב, למשל אם זה בצד שמאל או ימין, לאחר שתיית אלכוהול או יותר מדי שמש.
עם זאת, אין הוכחה מדעית לכך שהומאופתיה פועלת נגד כאבי ראש.
מושג ההומאופתיה והיעילות הספציפית שלה שנויים במחלוקת ולא הוכחו בבירור על ידי מחקרים.
גירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS) משמש לטיפול בכאבי ראש. אלקטרודות מוליכות זרם חלש לתוך הגוף דרך אזורים מסוימים בעור. ההליך עדין, זול ויש לו מעט תופעות לוואי. עם זאת, עדויות מדעיות ליעילותו עדיין חסרות.
פסיכותרפיה לכאבי ראש
יומן כאבי ראש / לוח שנה לכאבי ראש
אם אתם סובלים מכאבי ראש או מיגרנות תכופים, הגיוני לנהל יומן כאב. בו תוכלו לרשום מתי התחיל הכאב וכמה זמן הוא נמשך. אתה יכול גם לתעד טריגרים אפשריים כמו אוכל, מתח, מזג אוויר ואם רלוונטי, שלב המחזור החודשי שלך.
רשום את כל התסמינים הנלווים והתרופות שאתה נוטל.
תרופות ביתיות לכאבי ראש
כאבי ראש לא תמיד דורשים משככי כאבים - גם תרופות ביתיות יכולות לעזור. אבל מה באמת עוזר נגד כאבי ראש?
זה לא נדיר שכאבי ראש מתרחשים בגלל שלא שתית מספיק - אמצעי יעיל נגד כאבי ראש הוא לכן לעתים קרובות לאזן את מאזן המים. אם זה לא מספיק, גם טיפולים בשמנים אתריים, קור ותה יעילים.
קר לכאבי ראש
קומפרסים קרירים על המצח והצוואר מרגיעים את המוח המגורה יתר על המידה ולכן מהווים תרופה ביתית מתאימה לכאבי ראש. עם זאת, קומפרסים אחרים מועילים לפעמים גם נגד כאבי ראש. אלה מתאימים:
קומפרס מצח מגניב
קומפרסים של עגל
קומפרסים לעגל יעילים לפעמים גם נגד כאבי ראש - במיוחד אם הם סימפטום נלווה לזיהום בחום. טובלים שתי מטליות כותנה במים קרירים (לא קרים כקרח!), סוחטים ומניחים סביב השוקיים. מכסים במטלית יבשה ומשאירים לעבוד כעשר דקות.
אתה יכול לקרוא עוד על היישום הנכון במאמר עגל דוחס.
עטיפת דופק
סחטו את הרצועות הספוגות, עטפו אותן סביב נקודות הדופק על פרקי הידיים והקרסוליים וכסו כל אחת במגבת יבשה. השאירו למשך עשר דקות, ואז חזרו על הפעולה פעמיים (כלומר יש למרוח את עטיפות הדופק שלוש פעמים בסך הכל).
תוכל למצוא מידע נוסף על עטיפות ויישומה במאמר עטיפות (קומפרסים) וקומפרסים.
כרית דגנים קרים
מקלחות קרות
מקלחות קרות על הידיים, הרגליים או הפנים יכולות לשמש גם כתרופה ביתית לכאבי ראש.
גבס בזרועות וברגליים
מקלחות קרות על הידיים והרגליים ממריצות את זרימת הדם וזרימת הדם ולעיתים מקלות על כאבי ראש. מים קרים בסביבות 18 מעלות הם הטובים ביותר. בצע מקלחות קרות בערך פעם ביום.
מזיגת פנים
כאשר פלג הגוף העליון כפוף קדימה, הניחו למים קרים לזרום על הרקה הימנית, המצח, הרקה השמאלית ואז שוב. לאחר מכן הפעל את סילון המים למעלה ולמטה בצד ימין ושמאל של הפנים שלוש פעמים. לבסוף, הקיפו את הפנים שלוש פעמים. נגבו או טפטפו קלות את המים, אל תייבשו.
ניתן לברר עוד על הטיפולים במאמר הידרותרפיה.
שמנים אתריים מקלים על כאבי ראש
לדוגמה, שמנים ממריצים ומצננים של מנטה, לבנדר, רוזמרין או עץ התה יכולים לעזור להעלים כאבי ראש.
לשפשף את המצח
לשפשף מצח עם לבנדר מדולל, שמן עץ התה או מנטה יש אפקט מרגיע ומקל על כאבי ראש. כדי לעשות זאת, שפשפו בעדינות כמה טיפות שמן מדולל לתוך המצח (ואולי הרקות והצוואר). עדיף לנוח לאחר מכן.
עיסויי בכפות הרגלים
יש למרוח פעם או פעמיים ביום, רצוי לאחר ההתעוררות או לפני השינה.
אסור שהשמן האתרי יכנס לעיניים או לריריות. שמנים אתריים גם אינם מתאימים לתינוקות וילדים - קיים סיכון לתגובות מסוכנות.
סתימת חזרת
לאחר מכן יש לשפשף את אזור העור האדום בשמן צמחי (למשל שמן זית) ולנוח במשך 30 דקות עד שעה. רצוי למרוח קומפרס חזרת רק פעם ביום.
המרכיבים מגרים את הריריות. לכן, כסו את העיניים בווזלין ורפידות כותנה סופגות.
אמבט רגליים מקמח חרדל
לפעמים אמבט רגליים מקמח חרדל טובה לכאבי ראש.
אתה יכול לקרוא כיצד להשתמש נכון באמבט הרגליים במאמר על צמחי מרפא חרדל.
קפה ותה לכאבי ראש
בדומה לקפה, אומרים שלתה יש השפעה מרגיעה על כאבי ראש. תה שחור מכיל גם קפאין, המרחיב את כלי הדם המכווצים במוח.
תה מליסה לימון
תה העשוי מלימון משמש לעתים גם כתרופה ביתית לכאבי ראש. לשם כך, יוצקים מים חמים על חליטה של עלים רופפים יבשים או שקיות תה ומניחים לחליטה במשך עשר עד 15 דקות. אתה יכול לשתות כוס תה מליסה לימון פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
האם סקס עוזר עם כאבי ראש?
זה אולי לא תרופה ביתית קלאסית, אבל פעילות מינית - בין אם עם בן זוג או לבד - יכולה להקל על כאבי ראש במקרים מסוימים. לפחות נראה שזה המקרה לגבי מיגרנות וכאבי ראש מקבציים. זו התוצאה של מחקר של אוניברסיטת מינסטר.
מהם הגורמים האפשריים לכאבי ראש?
למרות מחקר אינטנסיבי, לא ברור איך בדיוק מתפתחים כאבי ראש. ההנחה היא שתהליכי יצירת כאב, העברה ועיכוב מופרעים.
לכאבי ראש ראשוניים אין סיבה שניתן לזהות. עם זאת, הם בדרך כלל מופעלים על ידי גורמים שונים, כגון
- לחץ
- חוסר נוזלים
- חדרים לא מאווררים
- עבודת מסך
- שינוי מזג האוויר
- חוסר שינה ושינה לא סדירה
- לעשן
- כּוֹהֶל
- מאמץ (למשל אחרי ספורט)
כאבי ראש משניים, לעומת זאת, תמיד יכולים להיות קשורים למחלה או להשפעות חיצוניות. הסיבות השכיחות ביותר כוללות
- פציעות ראש ועמוד שדרה צווארי, למשל טראומה קרניו-מוחית
- דלקות: דלקת קרום המוח (דלקת קרומי המוח), דלקת המוח (דלקת במוח), דלקת עורקים זמנית (דלקת בעורקים הזמניים), סינוסיטיס (כאב ראש אופייני בעת התכופפות), דלקת בשורשי השיניים.
- זיהומים ויראליים כגון שפעת
- לחץ דם גבוה
- פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי
- המתח בשרירי הצוואר
- היפוגליקמיה בסוכרת
- נוירלגיה טריגמינלית, תפקוד לקוי של הגולגולת (לשעבר ידועה גם בשם תסמונת קוסטן)
- מכת חום
- גלאוקומה חריפה (התקף גלאוקומה)
- מפרצת מוחית (התרחבות חריגה של דופן העורק המוחי)
- שבץ מוחי (שבץ איסכמי או דימום מוחי)
- גידול במוח
- חוסר סובלנות למזונות מסוימים, כגון גלוטמט ("תסמונת המסעדה הסינית")
- גמילה מסמים
גידולי מוח אחראים לעתים רחוקות ביותר לכאבי ראש. אפילו לכאבי הראש הקשים ביותר יש בדרך כלל טריגרים לא מזיקים. בנוסף, גידולי מוח גורמים לרוב לתסמינים נוספים. כאבי ראש המופיעים בעיקר לאחר שכיבה (למשל בבוקר) ומתחזקים עם הזמן הם לעיתים אינדיקציה לגידול. במקרה זה רצוי בירור רפואי!
כאבי ראש: מתי צריך לפנות לרופא?
- אם כאבי הראש מתרחשים ללא הרף או שוב ושוב במשך שבועות וחודשים
- אם הכאב מתפתח לאחר פגיעת ראש או מתרחש יום אחד או יותר לאחר זעזוע מוח
- אם יש גם בחילות והקאות
- אם חום ו/או צוואר תפוס מלווים את הכאב
כאבי ראש אצל ילדים
ילדים ובני נוער סובלים מכאבי ראש באותה תדירות כמו מבוגרים. ברוב המקרים מדובר גם בכאבי ראש מתחים או מיגרנות לא מזיקים. רצוי שיבדקו תמיד כאבי ראש בילדים אצל רופא. זה נכון במיוחד אם הם מתרחשים באופן קבוע.
כאבי ראש במהלך ההריון
אתה תמיד צריך לדון אם משככי כאבים מותרים עם הרופא שלך כדי לא לסכן את ילדך. המרכיב הפעיל אקמול משמש לעתים קרובות לכאבי ראש במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שאסור לנשים בהריון ליטול חומצה אצטילסליצילית (ASA), איבופרופן, דיקלופנק ושאר מה שנקרא NSAIDs.
סיבוכים חמורים יותר כגון רעלת הריון (רעלת הריון) שכיחים פחות מאחורי כאבי ראש במהלך ההריון. אם יש ספק, תמיד מומלץ לפנות לייעוץ מרופא.
מה עושה הרופא כדי לאבחן כאבי ראש?
כדי להבהיר את סוג כאב הראש, הרופא ישאל אותך תחילה על ההיסטוריה הרפואית שלך (אנמנזה):
- היכן בדיוק הכאב ממוקם?
- איך מרגיש הכאב ועד כמה התסמינים חזקים?
- האם אתה מודע לטריגרים אפשריים, כגון תאונה, מתח, מאמץ גופני אינטנסיבי או רגישות למזג האוויר?
- אילו מחלות והיסטוריה משפחתית קיימות?
- איזה תרופה (משככי כאבים וכו') אתה לוקח?
אם אתה מנהל יומן כאבי ראש (ראה לעיל), ההערות שהוא מכיל יספקו גם מידע רב ערך על ההיסטוריה הרפואית שלך.
תוצאות ההיסטוריה הרפואית והבדיקות הגופניות והנוירולוגיות מספיקות לרוב על מנת להבהיר את סוג וגורם כאב הראש - במיוחד במקרה של כאבי ראש מתחים ומיגרנות. לעתים נדירות יש צורך בבדיקות נוספות, למשל אם יש חשד למחלה בסיסית חמורה יותר.
לאחר מכן נעשה שימוש, למשל
- בדיקות דם
- בדיקת אולטרסאונד, במיוחד של איברי הצוואר ועורקי הצוואר
- צילום רנטגן של עמוד השדרה והגולגולת (אם יש חשד לפציעות)
- טומוגרפיה ממוחשבת (CT)
- אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG)
- טומוגרפיה של פליטת פוזיטרון (PET): שיטת רפואה גרעינית (בדיקה באמצעות חומר רדיואקטיבי ברמה נמוכה)
- ניקור מותני (שאיבה של נוזל עמוד השדרה) עבור חשד לדלקת של העצבים או קרומי המוח
- אנגיוגרפיה (הדמיה של כלי דם עם חומר ניגוד בתמונת רנטגן) של כלי המוח למומים, מפרצת ופקקת
מניעת כאבי ראש
במקרים רבים, אמצעים פשוטים יכולים למנוע מלכתחילה להתפתח מכאבי ראש:
- שינה מספקת עם שעות שינה עקביות
- לאכול תזונה מאוזנת וקבועה
- שתו הרבה נוזלים, במיוחד מים, תה או מיץ מיץ
- צריכה עקבית של קפאין
- מעט אלכוהול
- הימנע מניקוטין
- פעילות גופנית סדירה באוויר הצח
- ספורט סיבולת
- התעמלות משרדית, חמש דקות מספר פעמים ביום
כדאי גם להפחית גורמי סיכון אחרים אשר ידועים כגורמים לכאבי ראש, כגון שהייה בחדרים מחניקים או רועשים או אכילת מזונות מסוימים.
שאלות נפוצות על כאבי ראש
מה עוזר נגד כאבי ראש?
מה יכול לגרום לכאבי ראש?
ישנם טריגרים רבים לכאבי ראש, כולל מתח, מעט מדי שינה או מחסור בנוזלים. כאבי ראש הם גם סימפטום אופייני למיגרנות. עם זאת, הם יכולים להתרחש גם עם מחלות אחרות כגון זיהום ויראלי. גם תרופות, אלכוהול והרבה קפאין גורמים לכאבי ראש. כאבי ראש מצביעים רק לעתים נדירות על מחלה קשה כמו גידול במוח.
אילו תרופות ביתיות עוזרות לכאבי ראש?
מה מקל על כאבי ראש חזקים?
משככי כאבים כגון איבופרופן, אקמול או ASA מצליחים לעיתים קרובות להקל על כאבי ראש עזים. קומפרס קריר על המצח יכול גם לעזור. פנה לרופא אם כאב הראש נמשך, חמור מאוד או מלווה בתסמינים אחרים כגון סחרחורת, חולשה או חום גבוה.
אילו משככי כאבים עוזרים לכאבי ראש?
איזה תה עוזר עם כאבי ראש?
מנטה, קמומיל וג'ינג'ר הם תה מתאימים לכאבי ראש. לתה מנטה יש אפקט מרגיע ומרחיב את כלי הדם. זה משפר את זרימת הדם ומקל על כאבי הראש. לתה קמומיל יש השפעה מרגיעה ולכן מועיל במיוחד לכאבי ראש הקשורים למתח.
איזה רופא לכאבי ראש?
מה כדאי לאכול אם יש לך כאב ראש?
מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים, זרעים ומוצרי דגנים מלאים יכולים לעזור נגד כאבי ראש. עם זאת, אין דיאטה מיוחדת. אלכוהול, הרבה קפאין ומזונות מתוקים נוטים להחמיר את כאבי הראש. כמו כן, הקפד לשתות מספיק מים.
