כיצד ניתן למנוע אירוע מוחי?
גורמי סיכון שונים מעדיפים שבץ מוחי. על חלקם לא ניתן להשפיע, כלומר גיל מבוגר יותר ונטייה גנטית. עם זאת, ישנם מספר גורמי סיכון שתוכלו לחסל או לפחות להפחית בעצמכם.
לאכול תזונה בריאה!
מצד שני, יש לצרוך שומן, סוכר ומלח רק במידה. זה שומר על בריאות כלי הדם ומונע "הסתיידות כלי דם" (טרשת עורקים). זוהי מניעת שבץ מוחי יעילה מאוד, מכיוון שקרישי דם נוצרים בקלות בעורקים "מסודדים", ואולי חוסמים כלי מוח (או כלי אחרים).
ודא שאתה עושה הרבה פעילות גופנית וספורט!
הדבר החשוב הוא שתאהב את הספורט ותיתן לו זמן קבוע. אתה לא צריך להיות במיטבך אם אתה רוצה למנוע שבץ מוחי. פעילות גופנית מתונה אך סדירה מספיקה למניעת שבץ מוחי.
הפחת משקל עודף!
זה נכון במיוחד אם כריות השומן נוצרות בעיקר באזור הבטן וסביב האיברים הפנימיים. הרופאים קוראים לדפוס חלוקת השומן הזה "סוג התפוח. אבל "סוג האגס" עם רפידות שומן מועדפות על הירכיים, הישבן והירכיים גם מקדם טרשת עורקים ובכך שבץ.
לוותר על הניקוטין!
לעישון יש השפעות שליליות רבות על הבריאות. בין היתר, הוא מגביר את הסיכון לשבץ פי שניים עד ארבעה! הוויתור על ניקוטין הוא אפוא מרכיב חשוב במניעת שבץ מוחי. אם אינך יכול להפסיק לעשן בעצמך, שאל את הרופא שלך לייעוץ או הצטרף לקבוצת תמיכה.
שתו מעט או לא אלכוהול!
אם אין לך גורמי סיכון אחרים לשבץ מוחי, כמויות קטנות של אלכוהול נחשבות מקובלות לבריאות שלך. רופאים ממליצים כי:
- נשים צורכות לכל היותר 10 עד 12 גרם אלכוהול טהור ליום, או כ-0.3 ליטר בירה או 0.15 ליטר יין.
- גברים צורכים מקסימום 20 עד 24 גרם אלכוהול ביום. זה שווה ערך לכחצי ליטר בירה או לרבע ליטר יין.
הימנע מלחץ!
ללחץ - אפילו בעל אופי רגשי - יש השלכות בריאותיות חמורות בטווח הארוך. בין היתר הוא מעלה את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, ומגביר את הסיכון לטרשת עורקים. בנוסף, אנשים תחת לחץ נוטים יותר לפנות לסיגריות או אלכוהול. כל הגורמים הללו מעדיפים שבץ מוחי.
הפחיתו במודע גירויים מפריעים כמו פטפוטים קבועים ברדיו ברקע בבית או בעבודה. הפסקות מנוחה קבועות בחיי היומיום וטכניקות הרפיה כמו אימון אוטוגני גם מפחיתות מתח או משפרות את אופן ההתמודדות איתו, ובכך מהוות עזר רב ערך במניעת שבץ מוחי.
יש לטפל במחלות הבסיסיות!
מחלות כמו לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות, פרפור פרוזדורים או סוכרת הוכחו כמגבירות את הסיכון לשבץ מוחי. למניעה, רצוי לטפל במחלות כאלה. לא רק הרופא נקרא לעשות זאת - גם לך בעצמך יש הזדמנות לתרום וכדאי לעשות זאת.
אם כבר קיימת תוכנית טיפול מתאימה, ודא שאתה מקפיד עליה ולוקח תרופות שנקבעו כראוי.
