משקל גוף בריא
הימנע מעודף משקל או נסה לרדת במשקל אם אתה שוקל יותר מדי. הסיבה לכך היא שעודף משקל מגביר את לחץ הדם. כל קילו עודף שאתה מוריד שווה את זה: זה מוריד את העומס מהלב ומוריד את לחץ הדם שלך. מי שנאלץ ליטול תרופות ליתר לחץ דם מרוויח בדרך אחרת על ידי ירידה במשקל: התרופות להורדת לחץ הדם פועלות טוב יותר, ולכן ניתן לפעמים להפחית את המינון.
עוד פעילות גופנית
ככל שאתה פעיל יותר, כך הסיכון שלך ליתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם נמוך יותר - השלכות נפוצות של לחץ דם גבוה. הסיבה לכך היא שאימוני סיבולת קבועים משפרים את תכונות הזרימה של הדם. זה מונע לחץ דם גבוה והיווצרות קרישי דם (פקקת). הסיכון לפקקת גדל משמעותית עם יתר לחץ דם קיים: הקרישים עלולים לסתום כלי דם בכל מקום בגוף, למשל ברגליים (רגל מעשן), במוח (שבץ מוחי) או בלב (התקף לב).
כלול הרבה פירות וירקות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים בתזונה שלך. מזונות שומניים מן החי, לעומת זאת, צריכים להיות על השולחן בתדירות נמוכה יותר (חמאה, בשר, מזון מטוגן וכו'). פנה אל שומנים "בריאים" יותר, כמו אלה המצויים בדגי ים, אגוזים ושמנים צמחיים, אבל שוב, שים לב לכמות!
היזהרו ממלח!
הימנע מיותר מדי מלח שולחן. עדיף לתבל את האוכל בעשבי תיבול ואל תוסיף מלח לאוכל ליד השולחן - לא בבית ולא במסעדה. יש להיזהר גם במוצרים מוכנים כמו מרקי מנות, גבינה או חרדל, כי לרוב יש בהם הרבה מלח.
אלכוהול רק במתינות
בין אם יין, בירה או יין מבעבע - כל לגימה של משקה אלכוהולי מעלה את לחץ הדם. ככל שתשתו יותר משקאות אלכוהוליים באופן סדיר יותר, כך ההשפעה הזו תהיה מתמשכת יותר. אז תהנו מאלכוהול רק במידה או תעשו בלעדיו לגמרי.
בלי ניקוטין!
פשוט בלי לחץ
אם חיי היומיום שלך קדחתניים לעתים קרובות, עליך לוודא שיש לך זמן השבתה קבוע. טכניקות הרפיה כגון אימון אוטוגני או הרפיית שרירים מתקדמת עוזרות לך לכבות. לפעמים די בהליכה קצרה או באמבטיה מרגיעה כדי להרגיע אותך אחרי יום מלחיץ ולהוריד את לחץ הדם בחזרה לרמה בריאה יותר.
לחץ דם גבוה קיים
אנשים שכבר סובלים מיתר לחץ דם צריכים גם לקחת את הנקודות הבאות לתשומת ליבם כדי למנוע סיבוכים ומחלות משניות:
"דבקות בטיפול: קח את התרופות ליתר לחץ דם באופן קבוע, במינון שנקבע על ידי הרופא שלך. בשום פנים ואופן אין להפסיק באופן עצמאי את התכשירים או להפחית את המינון שלהם.
