ספורט עם הצטננות: האם זה אפשרי?
כאשר אתה מתקרר, וירוסי הצטננות תקפו את הריריות של דרכי הנשימה העליונות. המערכת החיסונית שלך לוקחת את המאבק נגד הפולשים, מה שמחליש את הגוף שלך. זו הסיבה שבדרך כלל אתה מרגיש אדיש או עייף בזמן הצטננות. ספורט גם מאתגר את הגוף - במהלך פעילות גופנית, מאגרי אנרגיה מופקים, הלב והשרירים עובדים קשה יותר, ומחזור הדם והדופק עולים.
כאשר הצטננות וספורט חוברים יחד, המשמעות היא עומס כפול ובכך "מתח" לגוף. ככלל, השילוב של ספורט והצטננות לרוב אינו מומלץ. מי שלא מחלים מסתכן, למשל, בסינוסיטיס כרונית או, במקרים קיצוניים, לדלקת מסוכנת בשריר הלב (שריר הלב).
עם זאת, השאלה "ספורט עם הצטננות?" לא ניתן להשיב בשלילה. זה תלוי גם אם למישהו יש הצטננות קשה או רק קלה. בנוסף, לא כל ענפי הספורט זהים. לחץ קיצוני כגון אימוני אינטרוולים, ריצת מרתון או תחרויות ספורט אחרות אסור לנסות כאשר אתה מצונן.
לספורטאים תחרותיים שנמצאים בעיצומו של שלב אימון מומלץ לדבר עם הרופא שלהם לגבי המידה שבה הם יכולים לעשות ספורט כשהם מצוננים. ספורטאים חובבים יכולים להשתמש בהמלצות הבאות כמדריך.
במהלך הצטננות קלה, פעילות גופנית בדרך כלל אינה בעייתית. אם יש לך רק הצטננות קלה ואין לך תלונות אחרות, בדרך כלל אין מה לומר נגד פעילות גופנית.
עם זאת, יש להתאמן קלות בלבד בזמן הצטננות ולהימנע מאימון אנאירובי (מאמץ קצר ואינטנסיבי) ותקופות מאמץ ארוכות. גם אימון אינטרוולים אינו מומלץ.
וודא גם שאתה לבוש מספיק חם. כדי להימנע מהצטננות בהפסקות, לבשו למשל ז'קט חם. לאחר האימון, עדיף להחליף לבגדים יבשים וחמים מספיק בהקדם האפשרי.
ג'וגינג עם הצטננות?
כדי לענות על השאלה "ריצה עם הצטננות?" עדיף להקשיב לגוף שלך. ריצה עם הצטננות אפשרית באופן עקרוני אם יש לך הצטננות קלה בלבד. עם זאת, אתה צריך להיזהר לא להגזים ולהפסיק אם אתה מרגיש חסר אדיש או עייף.
ספורט עם הצטננות קשה
למרות שפעילות גופנית היא לא טאבו עקרונית אם יש לך הצטננות קלה, אתה צריך להימנע ממנה לטובתך אם אתה מראה סימנים מסוימים - למשל, אם יש לך שיעול, כאב גרון או חום. זה חל גם אם אתה מדכא את התסמינים האלה עם תרופות.
ברגע שאתה מרגיש ממש חולה, יש לך חום, שיעול או כאב גרון, אתה גם לא צריך לרוץ במהלך זיהום בשפעת.
זיהום בשריר הלב עם דלקת של שריר הלב לאחר מכן (דלקת שריר הלב) מסוכנת במיוחד. קיים חשש לנזק קבוע לשריר הלב ובנסיבות מסוימות אף סכנת חיים!
ספורט אחרי הצטננות? מאיפה?
אחרי הצטננות, אתה צריך לקחת את זה בקלות עם ספורט בהתחלה. ישנן המלצות שונות לגבי מתי אתה יכול להתחיל את האימון הראשון שלך. לדוגמה, עליך להיות ללא תסמינים לפחות יום אחד ללא צורך בתרופות.
לאחר זיהום בחום, כדאי אפילו להתחיל להתאמן שוב רק לאחר כשבוע ללא תסמיני הצטננות. הגוף צריך את הזמן הזה כדי להתאושש.
התחל עם עומס נמוך והתאמן רק בטווח הסיבולת הקל בפעמים הראשונות.
עצות ספורט להצטננות
חלק מהאנשים רגישים במיוחד לזיהומים. במיוחד בחורף, התחל כל אימון באיטיות (למשל ריצה בחורף). הגוף צריך קצת יותר זמן במזג אוויר קר יותר כדי להגיע לטמפרטורת הפעולה הנכונה.
במידת האפשר, התאמן בשעות הצהריים או אחר הצהריים בחורף. זה מאפשר לך לקבל אור שמש, שעוזר לגוף לייצר ויטמין D. ויטמין D לא רק מבטיח עצמות בריאות, אלא גם מקדם את המערכת החיסונית.
