כיצד ניתן למנוע אוסטאופורוזיס?
הרבעון הראשון של החיים חשוב במיוחד בכל הנוגע למניעת אוסטאופורוזיס, כי בגיל מבוגר השלד נשען ממה שנבנה בצעירות.
גם בהמשך, עדיין ניתן לעשות הרבה כדי למנוע אוסטאופורוזיס. האגודה הגרמנית לאורטופדיה וניתוחי טראומה ריכזה את האמצעים החשובים ביותר לחיזוק העצמות בשלבים שונים של החיים.
הדברים הבאים חלים בכל גיל:
- שפע של פעילות גופנית
- תזונה עשירה בסידן
- ספוג את השמש לייצור ויטמין D בגוף עצמו
- הימנע מ"שודדי עצמות" כגון ניקוטין, משקאות קלים ואלכוהול
קרא עוד על אוסטאופורוזיס.
חיזוק עצמות לילדים ונוער
הבסיס לבריאות העצם לחיים מונחת במהלך גיל ההתבגרות. שפע של פעילות גופנית באוויר הצח משחקת תפקיד מרכזי בכך.
תזונה עשירה בסידן: סידן אחראי על חוזק ויציבות העצמות. מחסור בגיל צעיר עלול להשפיע לרעה על חוזק העצם בגיל מבוגר.
ויטמין D: ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן מהמזון ולאגור אותו בעצמות.
עד גיל שנתיים ילדים אינם מסוגלים לייצר ויטמין D בעצמם. לכן, מתן ויטמין D נוסף מומלץ מהחודש ה-18 עד ה-XNUMX. מגיל שנתיים ילדים מייצרים בעצמם ויטמין D בעזרת אור השמש. באופן אידיאלי, אז הם צריכים לבלות זמן רב בחוץ באור השמש.
ספורט: פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים בעצמות. השרירים ש"מושכים" בעצמות ממריצים את חילוף החומרים של העצם לאגור יותר סידן במערכת השלד ובכך הופכים אותה ליציבה יותר. בנוסף, השרירים מתחזקים, המשמשים להקלה על הלחץ על העצמות.
אימוני כוח, התעמלות ושחייה בונים הרבה מסת עצם, במיוחד בגיל צעיר.
חיזוק העצמות בבגרות
כמו כן, חשוב לשמור על חומר העצם בבגרות. גם כאן, הגורמים החשובים ביותר הם פעילות גופנית, תזונה מאוזנת ושפע של אור שמש.
תזונה בריאה: תזונה מאוזנת מקדמת יצירת עצם. דיאטות רדיקליות, לעומת זאת, גוזלות מהעצמות את החומר.
הימנעו משודדי עצמות: מומחים ממליצים לאכול מזון שוד עצמות כמו נקניק, גבינה, משקאות קלים, שוקולד ובוטנים קלויים רק במידה. הם מכילים הרבה זרחן, אשר תוקף את העצמות.
תוספי פוספט במזונות מזוהים על ידי מספרי E 338-341, 343 ו-450-452. צריכת ניקוטין ואלכוהול גם מקדמת אובדן עצם.
לספוג את השמש: באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים לחשוף את הפנים, הידיים והזרועות שלהם לאור יום מספר פעמים בשבוע ממרץ עד אוקטובר. זה ממריץ את ייצור ויטמין D בגוף עצמו. בחורף, הפסקות צהריים פעילות בחוץ מומלצות. תוספי ויטמין D יש לקחת רק לאחר התייעצות עם רופא.
שברים הם אותות אזעקה! שברים בעצמות עשויים להיות הסימן הראשון לאוסטאופורוזיס. לכן רצוי לבדוק את יציבות העצם לאחר שבר על מנת שניתן יהיה לנקוט באמצעי מניעה מתאימים במידת הצורך.
הימנעות משברים בגיל מבוגר
חומר העצם סובל גם אצל גברים ככל שהם מתבגרים. מעל הכל, חשוב להימנע מנפילות ולהאט את איבוד העצם נוסף עם תרופות במידת הצורך.
מניעת נפילות: שברים מתרחשים בתדירות גבוהה יותר אצל אנשים מבוגרים לא רק בגלל ירידה בחוזק העצם, אלא גם בגלל נפילות - בדרך כלל נגרמות על ידי מעידה. מגיל 50 מתחילים לרדת שיווי משקל, כוח שרירים, כושר גופני וניידות.
לבני גיל הזהב יש הזדמנות להתנגד לכך באמצעות אימוני כוח ושיווי משקל ממוקדים. מתאימות פעילויות עדינות כמו ריקוד, טאי צ'י או צ'יגונג, הליכה או אימוני כוח קלים.
תוספי ויטמין D: עם השנים יורדת היכולת של הגוף לייצר ויטמין D בעצמו בעזרת אור השמש. אם כבר לא ניתן לעמוד בדרישה באמצעות שיזוף ודיאטה, רצוי לשקול נטילת תוסף מתאים בהתייעצות עם הרופא.
