אילו מכשירים וציוד עלי לקנות?
על מנת לעשות ממוקד אימון גבאתה צריך פחות ציוד ו איידס משאתה חושב. כמובן, תוכלו לקנות תחנת אימונים איתה תוכלו לבצע חמישה עד עשרה תרגילים שונים. עם זאת, לא לכולם יש את האמצעים הכספיים להשקיע כל כך הרבה כסף.
לחלופין, תוכלו להשתמש בכמה פריטים שיש לכולם בבית. בקבוקי מים, כריות וקצוות ספות או כסאות יכולים לשמש לאימון צוואר, כתף גב ותלת ראשי. אם אתה רוצה להוציא קצת כסף, אתה יכול לקנות משם (ניתן להשיג צבעי חוזק שונים), משקולות ומאמן קלעים.
עבור מכשירי אימון אלה בדרך כלל נדרשים רק כמה יורו בעלויות. במיוחד ה theraband הוא מכשיר אימונים רב תכליתי. יש לו את היתרון העצום שהוא מכסה את כל רמות היכולת וכך כולם, לא משנה אם מתחילים או מקצועיים, יכולים להתאמן איתו.
יתר על כן, קל מאוד לקחת איתך בעת נסיעה, מכיוון שהוא כמעט ולא תופס מקום. שתי משקולות עם צלחות משקל כבדות שונות גם כן מתאימות אימון גב בבית. אם אתה רוצה להתאמן רק עם משקל הגוף שלך, מאמן קלע (TRX) הוא הבחירה הטובה ביותר.
אילו תרגילים אוכל לעשות בבית ללא ציוד?
כמובן, ישנם גם תרגילים רבים עבור אימון גב בבית שאפשר לעשות בלי שום איידס. מבחר קטן של תרגילים מוצג כאן: תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר ההתאמה שלנו: אימון גב ללא ציוד
- זרוע תמיכה: תרגיל סטטי פשוט הוא תמיכה בזרוע, שמחזק את הגב ואת פלג הגוף העליון כולו. ניתן לקיים את תפקיד התמיכה שלוש פעמים ככל האפשר.
כחלופה קשה יותר, ניתן להרים את הידיים והרגליים מהרצפה אחת אחת, לסירוגין בקצרה, וכך מאריך הגב נלחץ עוד יותר.
- גישור / הרמת אגן: גישור או הרמת אגן הם שני שמות לאותו תרגיל. תנוחת המוצא היא תנוחת שכיבה עם שתי כפות הרגליים על הרצפה. ממצב זה האגן מורם עד כמה שניתן כלפי מעלה.
במיוחד בגב התחתון לחוצים במהלך תרגיל זה. ב"מצב הגשר ", ימין ושמאל רגל ניתן להרים לפני שהאגן מוריד שוב לכיוון הרצפה. הארכה האלכסונית מתחילה במצב הארבע, עם פרקי כף היד הממוקמים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירך המפרקים.
מעמדה זו, השמאל רגל וזרוע ימין מוארכת בו זמנית אחורה וקדימה. לאחר מתיחה, התנועה הפוכה וברכיים ומרפקים להיפך המפרקים לגעת מתחת לגוף. עכשיו התנועה מתחילה מלפנים.
לאחר 15 חזרות יש שינוי צד. בסך הכל, יש לממש את שני הצדדים שלוש פעמים.
- סופר-מן: סופר-מן הוא תרגיל דומה. הפעם המשתמש שוכב על שלו בטן על הרצפה או מחצלת.
הרגליים מונחות ברפיון לאחור והידיים בצד ראש. הנוף יורד אל המחצלת. עכשיו אפשר להרים ולהחזיק רגליים או ידיים, או רגליים וזרועות. ניתן להוסיף תנועות נוספות לזרועות ולרגליים. ניתן לבנות תנועות מעגליות, תנועות פתיחה וסגירה ותנועות אנכיות של הגפיים.
