פחדים הם משהו טבעי למדי - לפני שמשהו כל אחד מאיתנו חושש. זה הופך להיות קריטי רק ברגע שאי אפשר לשלוט יותר בפחדים ולצאת משליטה. כאשר הפחד שולט בחיי היומיום, הגיע הזמן לפעול. בשיטות פשוטות כבר, ניתן להפחית את החיים בדאגה מתמדת.
חרדות - מה עומד מאחוריהן?
הפחד שלנו הוא תחושה המושרשת עמוק באינסטינקטים שלנו: אפילו אנשים פרהיסטוריים חשו בכך, משום שהוא יכול להציל את חייהם. הפחד עוזר לנו לזהות סיכונים בחיי היומיום ולהתמודד איתם בהתאם; זה גורם לנו להיות מודעים יותר וזהירים יותר. הגוף שלנו מגיב אליו גם: שלנו לֵב מתחיל לשאוב מהר יותר, בנסיבות מסוימות אנו חשים חמים, אנו מרגישים לחוצים ואנו מותחים את השרירים באופן לא מודע - במקרה זה חושינו עובדים במלוא המהירות ואנחנו מוכנים לתגובות מיידיות. התחושה הזו נשמעת לכם מוכרת? אין ספק שגם אתם חוויתם מצבים בחיי היומיום שלכם בהם הרגשתם חרדה - בין אם זה היה לפני בחינה מתקרבת, ביקור אצל רופא השיניים, שיחה עם הבוס שלכם או אפילו טיול במטוס. אנו יכולים גם לחוש בחרדה שלא לדעת אם משפחתינו האהובה מצליחה או שמא מחלה גרועה מהחשד. בעוד שאנשים מסוימים חווים רק תחושה מעט שקטה, אנשים מפוחדים אחרים מרגישים משותקים. לפעמים הסבל יכול אפילו להידרדר לאי נוחות גופנית: לא כולם יכולים להיכנס בשלווה למטוס; יש אנשים שמכריחים את עצמם ממש לעשות זאת. כך גם במצבי בחינה או לפני דיונים עם אנשי סמכות. אך כאן עולה השאלה החשובה: מתי לחרדה יש השפעה פתולוגית?
פחדים - מתי הם עדיין תקינים ומתי פתולוגיים?
חרדה ברוב המקרים מתייחסת למצב ספציפי ולכן פוחתת שוב כשהיא עוברת. זה יכול להיות נטל גם לאנשים שנראים אחרת רגועים ואמיצים למדי. למרות שחרדה יכולה להוות מכשול בחיי היומיום, תמיד אפשר לעבוד על צמצום או אולי אפילו להתגבר עליה לחלוטין. בנסיבות מסוימות, עלולה להיות הפרעה עמוקה יותר שיש לטפל בה. אנשים רבים חוששים במיוחד ממחלות קשות: הם מופתעים מאבחון, אינם יודעים כיצד להתמודד איתו ומרגישים משותקים. מי שהיה לו בעיות מספר פעמים צריך לשקול להיעזר במטפל בכדי להחזיר את השקט הנפשי. זה הכרחי במיוחד כאשר מתברר שחרדה יוצאת מכלל שליטה, משפיעה על חיי חיי היומיום, ואולי אף מגבילה את האדם עד כדי כך שהוא או היא כבר לא יכולים להמשיך בפעילות רגילה. כאן סביר מאוד ש- הפרעת חרדה קיים או שהסיבה היא לחפש בבעיה פסיכולוגית אחרת. חרדה יכולה, עד כדי כך, להרוס את חייו.
איך החרדה מתבטאת בחיי היומיום?
לחרדה פנים רבות - והיא משפיעה על לא מעט אנשים בחיי היומיום שלהם. אנו מציגים את הנפוץ ביותר הפרעת חרדה כאן.
- התקפי חרדה
אלו הסובלים מ הפרעת פאניקה לעיתים קרובות סובלים מהתקפי חרדה המופיעים שוב ושוב - בדרך כלל במצבים דומים תמיד. זה יכול להיות קהל, אבל גם הפחד בחושך, במעלית או במנהרה. גם פחד מעכבישים יכול להיות בולט מאוד - מידה מגבילה זו כבר נקראת פוביה. התקף פאניקה מביא לרוב לא רק תגובה פסיכולוגית אלא גם תגובה פיזית. מתחילים לנשום במהירות, רועדים בכל הגוף, יש תחושה שלא מסוגלים לנשום, מרגישים לחץ בתוך חזה או מקבל בעיות במחזור הדם - אפילו התעלפות או התקפים אפשריים. ככלל, התקף פאניקה שכזה נמשך מספר שניות או דקות בלבד, אך במקרים קיצוניים ישנם גם מקרים בהם נפגעים סובלים מספר שעות. לאחר שההתקפה תגיע לשיאה, היא תפחת בהדרגה ואחת תהיה רגועה יותר.
- החרדה הכללית
בהחלט יש פחדים שאינם מתבטאים בהתקף פאניקה, אלא מתפתחים יותר ויותר עם הזמן. כאשר חוסר השקט גדל, אתה מרגיש תחושת שקט או שאתה מתוח כל הזמן, אתה מלא חרדה - או אפילו כשאתה חושב לאחור וקדימה, לא יכול לסדר את המחשבות שלך או לחשוב כל הזמן על הגרוע ביותר. אין ספק שכל אחד מאיתנו חווה חרדה כזו בשלב כלשהו, בין אם בחיינו הפרטיים או אפילו במצב מקצועי ספציפי שהיה מלחיץ מאוד. אם פחד זה נמשך לאורך תקופה ארוכה יותר ולא נעלם, זה נקרא פחד כללי. ברוב המקרים, זה מסתיר רציני הפרעת חרדה שמצריך טיפול - כי זה יכול להחמיר עם הזמן ואז גם להפריע לסביבה החברתית.
מהיכן נובעת חרדה קשה?
חרדות יכולות להיות מקורן שונה מאוד. לדוגמא, אם אתה מקבל אבחנה גרועה מרופא המשפחה שלך, מובן שאתה נבהל. זה יכול להיות סרטן, אך גם מחלה מאיימת נוספת, שעליה יש כעת להתמודד. אותה בעיה מתרחשת לעיתים קרובות עם כְּאֵב חולים, שתסמיני הכאב שלהם יכולים להיות חמורים עוד יותר ולהגביל אותם עוד יותר בדיוק בגלל הפחד. לכן, הדבר חל: חרדה אינה תמיד תקינה ובמסגרתה, אך לרוב היא סימן להפרעות גופניות או פסיכולוגיות. יש לדון על אלה מוקדם ככל האפשר עם רופא כדי להיות מסוגל לנקוט באמצעי נגד מתאימים לפני שהם יוצאים משליטה.
מה אתה יכול לעשות בעצמך נגד חרדה?
הצעד הראשון הוא תמיד לא פשוט לבטל או להתעלם מפחדים כלא שטויים - כדאי לשים לב אליהם ולקחת אותם ברצינות. קח זמן לבחון מאיפה עשוי לנבוע פחד. אולי עברת בעבר חוויה גרועה שהפעילה את הדאגה? לאחר שזיהית את הסיבה, תוכל, מצד אחד, לנסות לחסל אותה בעצמך - או, מצד שני, תוכל לפנות לעזרה רפואית ישירות לפני שהחרדה משתלטת על חיי היומיום שלך והופכת למגבילה מדי. לרוע המזל, לעתים קרובות זה קורה מהר ממה שאתה חושב. פחדים המתייחסים למצב ספציפי, כמו ביקור אצל רופא השיניים, בחינה או אפילו הפחד הקלאסי מפני טיסה, ניתן לשלוט בקלות. במקרה כזה, בדרך כלל תוכלו לחזור על ספציפי תרפיה שמזהה פחדים קלים ועמוקים יותר ומתייחס אליהם בהתאם. עדיף לדבר לרופא המשפחה שלך בנושא זה תחילה. אתה כבר יכול לעשות הרבה בעצמך על ידי מחשבה מאיפה נובעים הפחדים שלך ואיך תוכל לכבוש אותם. אם תמיד הייתה לך ביישנות לגבי מצבים מסוימים, כדאי להתמודד איתם במודע. לאנשים הסובלים מ ארכנופוביה, למשל, ישנם סמינרים בהם תוכלו להתמודד עם בעלי החיים הקטנים יחד עם אחרים - או אפילו לבד - על מנת לאבד את ביישנותכם. אפשרות נוספת היא למצוא את הסיבה ב לחץ. במקרה זה, יש צורך לשנות משהו באורח החיים הנוכחי. האם מישהו עובד הרבה בזמן הנוכחי, האם יש לך חיי יומיום מלחיצים או אולי דאגות פרטיות? בכל המקרים הללו תוכלו לבצע שינויים בעצמכם בכדי לעבור את החיים פחות לחוצים ועם יותר קור רוח בעתיד. חשוב מה ניתן לבצע אופטימיזציה ואיפה אתה יכול גם לקחת פסק זמן בביטחון - כולם צריכים את זה.
