הפרעות שינה - מה עוזר

סקירה קצרה

תיאור: בעיות בהירדמות ו/או הישארות לישון, תחושת עייפות יתר במהלך היום
תסמינים: משתנים בהתאם לסוג הפרעת השינה; בנוסף לעייפות, למשל, כאבי ראש, בעיות זיכרון, הפרעות אכילה, חריקת שיניים, הפרעות תנועה של הגפיים, הפרעות נשימה, סהרוריות
גורמים: מתח או תנאי שינה לא נוחים, אך גם מחלות פסיכולוגיות, אורגניות או נוירולוגיות, תרופות, תרופות
טיפים: הקפידו על היגיינת שינה טובה (שעות שינה קבועות, טמפרטורת חדר שינה נוחה, בלי קפה או אלכוהול בערב), אל תנסו להכריח את עצמכם להירדם, טכניקות הרפיה (יוגה, מדיטציה וכו'), צמחי מרפא (למשל כמו כמוסות, לכסניות או תה), אמבטיות מעודדות שינה
מתי לפנות לרופא? במקרה של הפרעות שינה מתמשכות; אם הפרעות שינה מהוות נטל עצום; אם אתה עייף ולא מסוגל להתרכז במהלך היום. נקודת המגע הראשונה היא רופא המשפחה שלך. הוא או היא יפנו אותך למומחה במידת הצורך.

הפרעות שינה: תיאור

כמעט כולם חווים בעיות שינה קצרות טווח במשך מספר ימים במהלך שלבי סטרס בחיים, במהלך מחלה (למשל הצטננות עם שיעול ואף סתום) או עקב מצבי לחץ. הם בדרך כלל לא מזיקים.

הפרעות שינה הן נפוצות ולא של מה בכך. הפרעות שינה כרוניות, בפרט, עלולות להגביל מאוד את הרווחה היומיומית ואת הביצועים של הנפגעים, לפגוע בכישורים החברתיים שלהם ולהוביל לתאונות.

הפרעות שינה: כיצד הן באות לידי ביטוי?

מומחים מבחינים בין יותר מ-80 הפרעות שינה שונות, אותן ניתן לחלק לשמונה קבוצות עיקריות לפי סוג התסמינים:

נדודי שינה: אלה כוללים קשיי הירדמות, קשיי שינה לאורך הלילה, יקיצות מוקדמות בבוקר ושינה לא מרעננת באופן כרוני. בנוסף, הנפגעים מתלוננים על עייפות, בעיות קשב או זיכרון, פגיעה במצב הרוח, מתח, כאבי ראש ו/או דאגות לגבי הפרעת השינה. נדודי שינה היא אחת הצורות הנפוצות ביותר של הפרעות שינה. הם יכולים להיות מופעלים על ידי מתח פסיכולוגי (למשל דאגות כלכליות) או שימוש בסמים (כגון שימוש מופרז בכדורי שינה).
הפרעות נשימה הקשורות לשינה: הן כוללות, למשל, צורות שונות של דום נשימה בשינה. זה גורם להפסקת הנשימה בלילה, כלומר הפסקות נשימה קצרות - לעתים קרובות מבלי שהישן שם לב.
הפרעות קצב שינה-ערות יממה: הפרעות שינה קצביות כאלה יכולות להיות מופעלות על ידי שינויים באזור הזמן (ג'ט לג), עבודה במשמרות, מחלות אורגניות או שימוש לרעה בתרופות או חומרים. הם מובילים לנדודי שינה ולישנוניות קשה בשעות היום.
פרסומניה: אלו הן הפרעות אפיזודיות בשינה עקב תופעות או התנהגויות גופניות חריגות כמו הליכת שינה, סיוטים, גניחות ליליות, הפרעת אכילה הקשורה לשינה או ריקון חוזר ונשנה לא מודע של שלפוחית השתן במהלך השינה.
הפרעות תנועה הקשורות לשינה: הפרעות השינה כאן נגרמות על ידי תנועות פשוטות, בדרך כלל סטריאוטיפיות. הפרעת תנועה נפוצה הקשורה לשינה היא תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS). הפרעות שינה אחרות בקטגוריה זו כוללות הפרעות תקופתיות בתנועת גפיים וחריקת שיניים בלילה.
הפרעות שינה אחרות: הכוונה היא לכל הפרעות השינה שלא ניתן לשייך לאף אחת מהקטגוריות האחרות, למשל בגלל שהן עדיין לא נחקרו מספיק או שיש להן מאפיינים של קטגוריות שונות של הפרעות שינה.

הפרעות השינה השונות יכולות לחפוף. לדוגמה, חלק מהאנשים סובלים מנדודי שינה וכן מהליכה סהרורית (סוג של פאראסומניה) והפרעות נשימה הקשורות לשינה. זה מה שהופך את נושא הפרעות השינה למורכב כל כך.

הפרעות שינה: גורמים ומחלות אפשריות

ניתן לחלק הפרעות שינה להפרעות שינה ראשוניות ומשניות לפי הגורם להן:

הפרעות שינה ראשוניות

לא ניתן למצוא סיבה פיזית או פסיכולוגית להפרעות שינה ראשוניות. הם נגרמים מלחץ או תנאי שינה לא נוחים, למשל.

הפרעות שינה משניות

להפרעות שינה משניות יש גורם פיזי (אורגני) או פסיכולוגי או פסיכיאטרי:

מחלות נפש כמו דיכאון, הפרעות חרדה (למשל הפרעת חרדה כללית), פסיכוזות או סכיזופרניה מעוררות כמעט תמיד גם הפרעות שינה (למשל קושי להירדם ולהישאר ישן).
טיפול תרופתי יכול לפעמים לגרום להפרעות שינה כתופעת לוואי. אלה כוללים אנטיביוטיקה, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות (כגון מעכבי MAO, SSRI), תרופות ליתר לחץ דם (למשל חוסמי אלפא), תרופות לאסתמה (למשל תיאופילין), כדורי שינה כגון בנזודיאזפינים (הפרעות שינה מחודשות לאחר הפסקה פתאומית של התכשירים), קורטיזון, הורמוני בלוטת התריס, תרופות לדמנציה, משתנים, אנטיהיסטמינים (תרופות לאלרגיה) ותרופות שמקבלים חולי סרטן במסגרת כימותרפיה (ציטוסטטיקה).
סמים חוקיים ובלתי חוקיים עלולים לגרום גם להפרעות שינה, למשל בצורת קשיי הירדמות, קשיי שינה בלילה או דום נשימה בשינה. סמים המפריעים לשינה כוללים אלכוהול, קפאין (למשל קפה, תה שחור, משקאות אנרגיה), ניקוטין, חשיש, הרואין, קוקאין ואקסטזי.

הפרעות שינה: מה אתה יכול לעשות בעצמך

לפעמים מחלה פיזית או נפשית היא הגורם להפרעות שינה. במקרים כאלה טיפול אצל רופא הוא כמובן בעדיפות ראשונה. עם זאת, במקרים אלו תוכלו גם לעשות משהו בעצמכם בנוגע להפרעות השינה.

כללים לשינה רגועה

שני שלישים מכלל הפרעות השינה ניתנות לשיפור באמצעים לא תרופתיים. מעל הכל, זה כולל היגיינת שינה טובה. הוא כולל את הכללים הבאים:

אל תישן יותר ממה שהגוף שלך צריך. זה חשוב במיוחד לאנשים מבוגרים.
הכנס להרגל של שעות שינה קבועות.
אין לנמנם במהלך היום (למשל תנומת צהריים).
הקפידו על תנאי שינה נוחים. זה כולל את הטמפרטורה הנכונה בחדר השינה (סביב 18 מעלות צלזיוס זה אידיאלי).
אל תשתה אלכוהול או קפה בערב - לשניהם יש השפעה מעוררת. אם אתם רגישים לקפאין, כדאי להימנע ממנו מהצהריים ואילך. זה חל גם על קולה, משקאות אנרגיה וקקאו.
הקפידו לאכול תזונה מאוזנת ולהתאמן באופן קבוע. אם אתם אוכלים רק מזון מהיר ויושבים על הספה כל היום, אל תתפלאו אם אתם מתקשים לישון.
דאגו שיהיה לכם ערב רגוע שמביא את היום לסיום איטי. מצד שני, אימוני כושר מפרכים בערב או מותחן מרגש כקריאת ערב יכולים לקדם הפרעות שינה (למשל קשיי הירדמות).

טיפים נגד הפרעות שינה

בנוסף להיגיינת שינה טובה, הטיפים הבאים יכולים לעזור גם נגד הפרעות שינה:

הגבלת שינה: נשמע פרדוקסלי, אבל זה עוזר: אנשים בריאים עם בעיות שינה שמפחיתים את כמות השינה שהם ישנים בלילה במשך שבוע לפחות נרדמים מהר יותר בלילה שלאחר מכן, ישנים עמוק יותר ומתעוררים בתדירות נמוכה יותר בלילה. מטפל יכול לחשב כמה זמן יש להפחית את זמן השינה בכל מקרה לגופו. לשם כך תחילה עליך לנהל יומן שינה במשך שבועיים בו אתה רושם את זמן השהות במיטה בכל לילה ומעריך את זמן ההירדמות, תדירות ההתעוררות ואת משך הזמן הכולל שאתה מבלה בשינה.
אין ניסיונות עוויתיים להירדם: במקום להסתובב בחוסר מנוחה במשך שעות בלילה, זה עוזר לחלק מהסובלים להרים ספר מרגיע או לקום ולהעסיק את עצמם באופן פעיל (למשל גיהוץ).
כוונה פרדוקסלית: אם אתם סובלים מקושי להירדם, תוכלו לנסות את "פקודת ההתעוררות": בקשו מעצמכם להישאר ערים כאשר אתם שוכבים. לעתים קרובות זה עוזר לך להירדם מהר יותר מאשר אם אתה מנסה להירדם בטירוף.
התמקדות קוגניטיבית: התרכזו בהרגעת מחשבות ותמונות במיטה.
הפסיקו לחשוב: אם מחשבות והרהורים מתמשכים מונעים מכם להירדם, כדאי להפסיק בקפדנות מחשבות כאלה - בכל פעם מחדש (אולי ב"עצור!" רועש או מהורהר, אבל בכל מקרה נחרץ).
טכניקות הרפיה: הרפיית שרירים מתקדמת, אימון אוטוגני, ביופידבק, יוגה ומדיטציה יכולים גם הם להקל על הפרעות שינה בטווח הארוך.

טיפול בצמחי מרפא (פיטותרפיה)

ניתן לתמוך בהשפעה של האמצעים המתוארים לעיל, כגון היגיינת שינה טובה וטכניקות הרפיה, באמצעות צמחי מרפא. יש להם השפעה מרגיעה, מרגיעה ו/או מעודדת שינה:

תכשירי צמחי מרפא מבית המרקחת

את ההשפעה של צמחי המרפא שהוזכרו ניתן לנצל בצורה הטובה ביותר אם משתמשים בתכשירים מוכנים מתאימים מבית המרקחת. לתרופות צמחיות (phytopharmaceuticals) יש תכולה מבוקרת של חומרים פעילים והן מאושרות רשמית כתרופות. הם זמינים בצורה של טיפות, כמוסות, טבליות מצופות או טבליות. תכשירי פיטופ רבים משלבים גם כמה צמחי מרפא.

צמחי מרפא כמו תה

אתה יכול גם לנסות תה צמחי מרפא להפרעות שינה, עצבנות ואי שקט:

פסיפלורה: זה יכול לעזור עם צורות קלות של אי שקט עצבני, קשיי הירדמות ותלונות לב עצבניות. עשב פסיפלורה נמצא לרוב בתערובות תה יחד עם צמחי מרפא מרגיעים ומרגיעים אחרים כמו לבנדר ולריאן.
ולריאן: יש לו השפעה מרגיעה, אבל הוא לא מרדים (נרקוטי) כמו כדורי שינה כימיים. תה העשוי משורש ולריאן יכול לעזור בהפרעות שינה הנגרמות כתוצאה מעצבנות, אי שקט פנימי או יותר מדי קפה. עבור הפרעות שינה כרוניות, כדאי לשתות מספר כוסות במהלך היום.
כשות: הם יכולים לשפר את ההשפעה המרגיעה של ולריאן מכיוון שנוצר חומר מרגיע חזק בקונוסי הכשות במהלך האחסון. כשות משמשת לעתים קרובות בתערובות תה (למשל בתור תה כשות ולריאן).
מליסה לימון: מליסה היא צמח מרפא מוכר מרפואת הנזירים. לעלי מזור הלימון (ולשמן המליסה היקר) יש בין היתר אפקט מרגיע. אם אתה מתקשה לישון, אתה צריך לשתות כמה כוסות של תה עלי לימון מליסה במהלך היום.
לבנדר: עם הפרחים הסגולים שלו, הוא מוערך מזה זמן רב בזכות ההשפעות המרגיעות והמעודדות את השינה שלו. אם אתה מתקשה לישון, שתה שתי כוסות תה לבנדר לפני השינה.

סנט ג'ון וורט יכול להפחית את יעילות הגלולה למניעת הריון ואמצעי מניעה הורמונליים אחרים וכן תרופות רבות אחרות (למשל תרופות לאסטמה והפרעות קצב לב, מדללי דם מסוג קומרין). לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש.

אמבטיות מרגיעות ומשרות שינה

אמבטיות עם צמחי מרפא יכולות לסייע גם בהפרעות שינה. אתה יכול לקנות אמבט הרגעה מוכן מבית המרקחת או מהמרקחת או להכין את תערובת האמבטיה בעצמך, למשל אמבט לבנדר על בסיס שמן לבנדר.

תזדקק לחומר מתחלב כגון חלמון, חלב או שמנת. הוא מבטיח שהשמן שאינו מסיס במים יתפזר היטב במי האמבט ולא רק צף על פני השטח או נצמד לשולי האמבטיה. איך מכינים את אמבט הלבנדר:

לאמבטיה מלאה, ערבבו יחד שני חלמונים, כוס שמנת (או חלב), שתי כפות דבש, שלוש עד ארבע כפות מלח וכפית שמן לבנדר.
מוסיפים את התערובת למי האמבט בטמפרטורה של 37 עד 38 מעלות צלזיוס.
משרים לפחות 20 דקות.

אפשר להשתמש גם בפרחי לבנדר במקום שמן לבנדר: יוצקים שני ליטר מים חמים על 100 גרם פרחי לבנדר, מניחים לחליטה 5 דקות ומוסיפים למי האמבט. האמבטיה צריכה להימשך לפחות 20 דקות.

שפשוף בשמן לבנדר

לדוגמה, אתה יכול לבקש ממישהו לחמם כמה טיפות מהשמן בידיו ואז לשפשף אותו לתוך הגב שלך למשך כמה דקות (באמצעות לחץ קל בלבד והימנעות מעמוד השדרה).

אתה יכול למרוח שמן לבנדר לתוך כפות הרגליים שלך בעצמך. עבודה מהקרסול ועד בהונות.

כדאי לשכב במיטה לשפשוף (גב, רגליים) כדי שתוכלו לנוח מיד לאחר מכן.

קומפרס קמומיל

קומפרס קמומיל הוא גם שימוש בחום מעודד שינה:

יוצקים חצי ליטר מים רותחים על כף אחת או שתיים של פרחי קמומיל.
מכסים ומניחים לחליטה למשך חמש דקות, ואז מסננים את הפרחים.
מניחים קומפרס בחליטה ומניחים להחדיר לכמה דקות.
הניחו את המטלית הפנימית הספוגה קרוב לבטן והניחו לה לעבוד במשך 20 עד 30 דקות.

את הדחיסה הבטן נגד נדודי שינה מומלץ למרוח בערב לפני השינה.

ניתן לקרוא עוד על שימוש נכון בקומפרסים במאמר Wraps (קומפרסים) וקומפרסים.

כדורי שינה ללא מרשם

ניתן להשיג כדורי שינה ללא מרשם בבתי מרקחת, בבתי מרקחת רבים ובחנויות טבע. אלה כוללים, למשל

כדורי שינה המכילים דיפנהידרמין או דוקסילאמין
כדורי שינה המכילים את הורמון השינה מלטונין במינונים נמוכים (לא תקף לשוויץ)

כדורי שינה ללא מרשם הם אופציה טובה אם אמצעים לא תרופתיים (היגיינת שינה טובה וכו') לא עוזרים מספיק. הרוקח או הרופא שלך יגידו לך כיצד להשתמש בתכשירים בצורה נכונה וכמה זמן אתה יכול לקחת אותם.

אם אתה גם נוטל תרופות אחרות, שוחח עם הרופא או הרוקח על השימוש בכדורי שינה ללא מרשם. הוא או היא יכולים לייעץ לך בבחירת תכשיר מתאים ולהעריך אינטראקציות אפשריות בין התרופות שלך.

הפרעות שינה: תרופות ביתיות

אם יש לך בעיות בהירדמות או להישאר לישון, תרופות ביתיות שונות להפרעות שינה עשויות לעזור לך.

קר עבור נדודי שינה

מקלחות קרות: למקלחות ערב יכולות להיות אפקט משרה שינה. לשם כך, השתמש במים קרים בסביבות 18 מעלות צלזיוס. התחילו בכף הרגל ואז העבירו באיטיות את סילון המים במעלה החלק החיצוני של הרגל עד לברך. לאחר מכן תן לסילון לזוז בחזרה למטה בחלק הפנימי של הרגל.

לאחר מכן נגבו בעדינות את המים במגבת - אל תייבשו! כדאי לחזור על השריית הרגל הקרה מדי ערב.

קומפרסים עגולים קרים ולחים: יש להם אפקט מרגיע ומרגיע, במיוחד אם הם נשארים לאורך זמן, למשל למשך הלילה. הם יכולים לשמש גם כדי לעזור לך להירדם.

חום יכול לקדם שינה

אנשים רבים מוצאים חמימות גם במיטה לפני השינה נעימה. כתרופה ביתית פשוטה לנדודי שינה, אתה יכול לשים בקבוק מים חמים או כרית דגנים חמה (למשל כרית אבן דובדבן) במיטה. יש לזה אפקט מרגיע ומקדם את זרימת הדם.

חלב חם עם דבש כדי לעזור לך להירדם

חלב חם עם דבש יכול לעזור לך להירדם. לא רק שהוא יכול להרגיע ריריות מגורות בגרון (למשל אם אתה מצונן) - חלב מכיל גם את חומצת האמינו טריפטופן. זה יכול לעורר את שחרור הורמון השינה מלטונין במוח.

לשם כך, טריפטופן זקוק לאמצעי תחבורה: חלבון התחבורה אלבומין. עם זאת, חומצות אמינו אחרות נקשרות הרבה יותר טוב למולקולת התחבורה. כאן נכנס לתמונה הדבש: הפחמימות שהוא מכיל מעכבות את העברת חומצות אמינו למוח - אבל טריפטופן הוא חריג.

אם אתם רוצים לנצל את האפקט הזה, מחממים כוס או כוס חלב וממיסים בו כפית דבש. לפני השינה, שתו את חלב הדבש בלגימות קטנות, רצוי פושר.

תינוקות מתחת לגיל שנה לא צריכים לשתות דבש. הוא יכול להכיל רעלנים חיידקיים המסוכנים עבורם.

טיפים נגד הפרעות שינה אצל ילדים

שינה רגועה חשובה ביותר להתפתחות הילדים. הנה כמה טיפים לתמיכה בשינה נינוחה ולמניעת הפרעות שינה אצל ילדים:

זמני שינה ויקיצה קבועים: אלו חשובים במיוחד לילדים. הקפידו להקפיד על הזמנים הללו - גם בסופי שבוע ובחופשות.
טקסי שינה קטנים: אמבטיה בכל ערב, משחק שקט, סיפור לפני השינה בערב או שיר יכולים לעזור לילדים להירדם. הקפידו על סדירות ועקביות.
חדר שינה חשוך: יש לכבות את האור בחדר השינה של ילדכם או לפחות לעמעם. מנורת לילה קטנה מותרת אם היא גורמת לילד להרגיש יותר בנוח.
להירדם במיטה משלהם: אל תתנו לילד להירדם על הספה בסלון או על היד, אחרת הוא יתרגל לדפוס שינה שגוי.
ללא מוצץ או בקבוק: אל תנסו להרדים תינוק עם מוצץ או בקבוק - גם אם זה קשה.
פתיחות: פעילויות חריגות, מחלות או אירועים משפחתיים עלולים לגרום להפרעות שינה זמניות אצל ילדים. זה גם יכול לעזור לילדים קטנים יותר שכבר יכולים לדבר אם מדברים איתם על הדברים שמפריעים או מלחיצים אותם - אבל במהלך היום ולא לפני השינה.
הגן על סהרורים קטנים: הליכה סהרורית אצל ילדים מתרחשת בדרך כלל בין הגילאים ארבע עד שמונה ובדרך כלל נפתרת מעצמה. עם זאת, חשוב לנקוט באמצעי בטיחות למניעת תאונות בהליכה סהרורית (למשל סורגי בטיחות בחלונות, מחסום במדרגות, פעמון אזעקה בדלת לחדר הילד להעיר את ההורים).
בטיחות בזמן התקפי פאניקה: התקפי פאניקה בלילה מתרחשים בעיקר בילדים בני ארבע עד שתים עשרה. הילד מתעורר לפתע בצרחות ולעתים קרובות ספוג זיעה, מבולבל, מבולבל ואינו יכול לזכור "חלומות רעים". למחרת בבוקר, הם בדרך כלל לא זוכרים כלום מהתקף הפאניקה. כהורים, אין מה לעשות מלבד לנחם את הילד הנבהל ולהרגיע אותו שהכל בסדר. ככל שהילד מתבגר, לרוב התקפי הפאניקה שוככים ואיתם גם הפרעות השינה.

הפרעות שינה: מתי צריך לפנות לרופא?

לפעמים הפרעות שינה נעלמות מעצמן ברגע שהטריגר (כגון שלב מלחיץ בעבודה, מעבר דירה, מחלה) נעלם. במקרים אחרים, היגיינת שינה טובה (ראה לעיל) יכולה לבטל את הפרעות השינה. מומלץ להגיע לרופא אם:

הפרעות השינה נמשכות (אין שינה רגועה ו/או רציפה שלושה לילות בשבוע למשך חודש אחד לפחות),
שנת הלילה המופרעת גורמת לך למתח רב ו
לעתים קרובות אתה עייף ולא מרוכז במהלך היום.

אם אתם חווים הפרעות שינה מלחיצות, גשו תחילה לרופא המשפחה. בהתבסס על דיון מפורט לתיעוד ההיסטוריה הרפואית שלך, הוא או היא יכולים לעתים קרובות כבר להסיק את הסיבה להפרעת השינה, למשל תנאי שינה לא נוחים, מחלה (כגון דיכאון, יתר פעילות בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס) או צריכת תרופה מסוימת ( למשל תרופות להורדת לחץ דם).

רופא המשפחה שלך עשוי להפנות אותך למומחה, למשל מומחה אף אוזן גרון במקרה של נחירות כבדות. במידת הצורך הוא ימליץ גם על מומחה שינה (מעבדת שינה).

הפרעות שינה: מה עושה הרופא?

הרופא יחקור תחילה את בעיות השינה שלך ביתר פירוט. בהתאם לתוצאות, הוא יציע טיפול מתאים.

בירור הפרעות שינה

סוג הפרעת שינה (למשל נדודי שינה עם קשיי הירדמות ו/או שינה לאורך הלילה, היפרסומניה עם נטייה מוגזמת לשינה או התקפי שינה בשעות היום)
משך, מהלך וקצב הפרעת השינה (קצב שינה-ערות)
התנהגות שינה ונסיבות חיים המשפיעות על השינה (למשל: כמה זמן אתה מבלה במיטה? מה אתה עושה בערב? האם יש לך הרגלי שינה מסוימים?)
השפעות סביבתיות (למשל רעש, טמפרטורה בחדר השינה)
טיפול מקדים (למשל נטילת כדורי שינה)
תסמינים במהלך תקופת ההירדמות וההישארות בשינה (מחשבות מעגליות, הרהורים, מתח, הפרעות נשימה, רגליים חסרות מנוחה, סיוטים וכו')
מצב רוח בשעות היום (למשל ביצועים, פעילות)

במקרים מסוימים, הרופאים גם מבקשים ממטופליהם למלא שאלון שינה ו/או לנהל יומן שינה למשך זמן מה.

חקירות

כדי לרדת לעומקן של הפרעות שינה, הרופא יכול גם לבצע בדיקות שונות כגון

בדיקה גופנית מדוקדקת
בדיקות מעבדה (למשל מדידה של הורמוני בלוטת התריס בדם אם יש חשד להפרעה בתפקוד בלוטת התריס כגורם להפרעת השינה)
מדידת זרמי לב חשמליים (אלקטרוקרדיוגרפיה = א.ק.ג.)
מדידת גלי מוח חשמליים (אלקטרואנצפלוגרפיה = EEG)

במעבדת השינה

הבדיקה במעבדת השינה מתבצעת בלילה, כלומר המטופל מבלה את הלילה בחדר שינה נפרד במעבדה בו יכולים רופאי השינה לעקוב אחר שנתם: נרשמים האותות הפיזיולוגיים של המטופל, שבאמצעותם ניתן להעריך את השינה בצורה כמותית (עם שלבי השינה הקלים והעמוקים השונים שלה), הפרעת השינה ומחלות הקשורות לשינה. כחלק ממה שנקרא פוליסומנוגרפיה (PSG), הפונקציות הפיזיולוגיות הבאות נמדדות ומתועדות באמצעות אלקטרודות או חיישנים:

גלי מוח (אלקטרואנצפלוגרפיה, EEG)
תנועות עיניים (אלקטרוקולוגרפיה, EOG)
פעילות שרירים (אלקטרומיוגרפיה, EMG)
פעילות לב (אלקטרוקרדיוגרפיה, א.ק.ג.)
זרימת נשימה ומאמץ נשימתי
רוויית חמצן
תנוחת הגוף

לעיתים גם שנתו של החולה מתועדת בוידאו. זה מאפשר לקחת בחשבון את כל הפרעות ההתנהגותיות במהלך השינה מאוחר יותר בעת הערכת הנתונים.

טיפול באמצעות כדורי שינה מרשם

במידת הצורך, הרופא שלך ירשום לך כדור שינה עם מרשם. באופן עקרוני, מומלץ להשתמש בתרופה כזו רק אם כל שאר האמצעים (כגון היגיינת שינה, הגבלת שינה, צמחי מרפא) לא צלחו.

זכור שרבות מהתרופות הללו יכולות להוביל להשפעות התרגלות ואף להתמכרות. עצירתם עלולה להחמיר שוב את הפרעת השינה באופן זמני (נדודי שינה חוזרים).

רבות מתרופות השינה הללו מפחיתות את המתח והשליטה בשרירים, מה שמגביר את הסיכון ליפול בלילה. השפעה זו ויכולת ריכוז מופחתת יכולים להימשך עד היום ולהגביל את הביצועים שלך.

לכן תמיד כדאי ליטול תרופות שינה כאלה (קראו את העלון!) בערב לפני השינה ולא כשאתם מתעוררים בלילה או כבר ערים כמה שעות.

פנה לייעוץ מקיף מהרופא או הרוקח לגבי השימוש הנכון בכדורי שינה להפרעות שינה!