מהי יוגה הורמונלית?
דינה רודריגס הברזילאית יצרה את סוג היוגה. היא פילוסופית ופסיכולוגית. היא גם כתבה את הספר "יוגה הורמונים". הגישה שלה: טכניקה הוליסטית ומחדשת שמטרתה להפעיל מחדש את היווצרות ההורמונים הנשיים בשחלות, בלוטת התריס, יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה באמצעות תרגילי התחדשות.
לכן יוגה הורמונלית מתאימה במיוחד לנשים שעוברות גיל המעבר. אבל יוגה הורמונלית יכולה לעזור גם לנשים בשלבים אחרים של החיים - למשל, עם בעיות מחזור, עם PMS, עם רצון לא ממומש להביא ילדים או עם הפרעות במחזור.
כדי להשיג תוצאות אפקטיביות, יוגה הורמון מתמקדת במרכיבים הבאים:
- אסאנות דינמיות (תרגילים פיזיים) בליווי פראניאמות (טכניקות נשימה) מיוחדות המייצרות עיסוי פנימי אינטנסיבי.
- פראניאמות לוהטות הפועלות בדגש על אזור הבטן.
- טכניקות מסורתיות המבטיחות שהאנרגיה מופנית דרך הגוף.
אילו מרכיבים חשובים ביוגה הורמונלית?
יוגה הורמונלית משפיעה על הגוף הפיזי והאנרגטי. השניים קשורים קשר הדוק ויוצרים יחידה אחת. הגוף הפיזי מורכב בין היתר מעור, שרירים, גידים ועצבים. הגוף האנרגטי מורכב ממרכזי אנרגיה (צ'אקרות) ומרשת של נקודות הפצה וערוצים דרכם מסתובבת האנרגיה (נאדיס). כפי שכותבת דינה רודריגס בספרה, בדרך כלל אנו מזדהים רק עם הגוף הפיזי.
פראנה ונדיס
אנו מקבלים פראנה דרך נשימה. אבל אין להתבלבל עם חמצן. במקום זאת, הוא מאופיין בקוטביות: אנרגיות השמש והירח. ההבחנה שלהם: אנרגיה סולארית מפעילה את חילוף החומרים שלנו; אנרגיית הירח מאטה אותו. המקורות העיקריים של הפראנה הם, מצד אחד, אוויר, מזון והשמש. ומצד שני מקומות בטבע כמו אגמים, יערות או מפלים.
כדי להפעיל את השחלות, בלוטת התריס, בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה בהורמון יוגה, לפראנה יש תפקיד חשוב בהפעלת אנרגיית השמש שלהן. כדי להרגיע את מערכת העצבים של אנשים לחוצים, לעומת זאת, אנרגיית הירח משמשת.
הצ'אקרות
מאחורי הצ'אקרות נמצאים מרכזי אנרגיה. הם מאחסנים פראנה ומפיצים אותה לחלקי הגוף השונים כדי לשמור על הבריאות. אבל לפני שהם יכולים להפיץ את האנרגיה, הם צריכים להפוך אותה. לכל צ'אקרה יש תדר רטט משלה, אותו ניתן להפעיל באמצעות תרגילים מסוימים, ריכוז ומנטרות. אם צ'אקרה חסומה, האנרגיה בגוף כבר לא יכולה לזרום בחופשיות. במקרה זה, יכולות להופיע גם בעיות בריאותיות.
- מולדרה
- סוואדהיסטנה
- מניפורה
- אנהאטה
- וישודהה
- Ajna
- Sahasrara
יוגה הורמונלית בזמן גיל המעבר
יוגה הורמונלית, בין היתר, נועדה לסייע לנשים להתכונן לתקופת גיל המעבר. הסיבה לכך היא שבתקופת חיים זו, פחות הורמונים נשיים מיוצרים בגוף. זה מוביל למספר השפעות שונות - כולל גלי חום, כאבי ראש או נשירת שיער. מאזן ההורמונים המשתנה משפיע גם על הנפש. נשים רבות סובלות מדיכאון או מהומה פנימית. לדברי דינה רודריגס, הורמון יוגה יכול לעזור להקל על התסמינים הללו.
על פי מחקר שערכה עם נשים בגיל המעבר, הורמון יוגה יכול להעלות את רמות ההורמונים ב-254 אחוז בתוך ארבעה חודשים - עם תרגול יומיומי. הממצא של דינה רודריגס: רוב הסימפטומים בוטלו, אחרים הוקלו, ובעצם, הרווחה הוחזרה.
איך עובדת יוגה הורמונלית?
מיד לאחר הקימה הוא זמן אופטימלי ליוגה הורמונלית. אם זה לא אפשרי, הגיוני לחכות שעה אחרי ארוחת הבוקר או שעתיים אחרי ארוחה רגילה. כדי שיוגה הורמונלית תהיה יעילה, חשובה סדירות. על היוגיני לתכנן עבורו חצי שעה ביום.
יוגה הורמונית נועדה בעצם לאזן מחדש את הפיזיולוגיה של ההורמונים. מאחר והשחלות קשורות קשר הדוק לתפקוד ההורמונלי של בלוטות יותרת המוח ובלוטת התריס, יש צורך לעורר גם את פעילותן. בנוסף, יש להפעיל את בלוטות יותרת הכליה. לכן, ההתמקדות היא בתחומים הבאים:
- בלוטת יותרת המוח: ממוקמת במרכז הגולגולת
- בלוטת התריס: ממוקמת באזור הצוואר
- שחלות: ממוקמות לרוחב בשליש התחתון של הבטן
- בלוטות יותרת הכליה: ממוקמות מעל הכליות
טכניקות אלו משמשות ל:
- פראניאמות ממריצות ומרגיעות
- מודרות – בנדהס – מנטרות
- אסאנות סטטיות ודינמיות
- טכניקות להנעה והכוונת אנרגיה
- תרגילי הרפיה ויוגה נידרה
פראניאמה ביוגה הורמונית
מאמני יוגה מאמינים שתרגול יומיומי של פראניאמות שונות שומר על איזון רגשי. באמצעות פראניאמות ניתן להפחית או להגדיל את מספר פעימות הלב, להוריד לחץ דם, לשנות את טמפרטורת הגוף ולעורר את העיכול.
ישנם סוגים שונים של נשימה:
- נשימה אוטונומית: היא מתרחשת רוב הזמן, במיוחד כאשר אנו ישנים. זה מבטיח שתהליך הנשימה ממשיך ללא הפרעה.
- נשימה רצונית: היא מאפשרת לנו לנשום באופן מודע, משנה את הקצב, העומק ומשך הנשימות.
שתי טכניקות הנשימה משמשות ביוגה תרפיה כדי להשפיע על תהליכים בגוף הנשלטים על ידי מערכת העצבים. על ידי נשימה מודעת, אנו שולטים גם בפראנה.
נשימות אלה משמשות ביוגה הורמונלית:
- נשימה נמוכה יותר או נשימה בטן
- נשימה אמצעית או נשימה ביתית
- נשימה עליונה או נשימה של עצם הבריח
- נשימה מלאה, נשימה חלופית (Sukha Purvak)
- מפוח נשימה
- נשימה משחררת
- נשימה מטבולית
- פראניאמה מרובעת
- פראניאמה לירידה במשקל
מודראס
מכיוון שחלק מהמודרות מאחדות גם את קצות העצבים של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית, הן משפיעות על תפקוד מערכת העצבים. בסך הכל, יש 58 מודרות קלאסיות ווריאציות אחרות.
ביוגה הורמונית משתמשים במודרות הבאות:
- מודרת הרפיה (Jnani mudra)
- מודרה ממריץ (פראנה נאדי מודרס)
- ונוס מודרה
- Mudra KD
- Khecari Mudra (מודרה לשון)
בנדהס
בנדהות הן תנוחות והתכווצויות שהיוגי מבצע כדי לשלוט בזרימת הפראנה. שלוש בנדות שונות משמשות ביוגה הורמונית:
ג'לאדהארה בנדהה (מתיחת אזור הצוואר).
הבנדה הזו מתבצעת תוך עצירת הנשימה עם ריאות מלאות. הוא מפעיל את בלוטת התריס, גורם למתיחה חזקה של אזור הצוואר וממריץ את המוח.
Uddiyana Bandja (מושך בבטן).
הבנדה הזו עוסקת בציור בבטן. הוא שולט בזרימת הפראנה, מעסה את איברי הבטן הפנימיים, מקדם ניקוי רעלים ומפעיל אנרגיה לוהטת.
Mulabandha (התכווצות של הסוגר)
מנטרות והשפעת תדרי הרטט שלהן
מנטרות הן צלילים או מילים שלתדר הרטט שלהן יש השפעה מסוימת עלינו. ישנן, בין היתר, מנטרות מרגיעות, מחייה או מדיטטיביות. ביוגה הורמונית, תדר הרטט של כמה מנטרות משמש להפעלת צ'אקרות מסוימות או להשפעה על המצב הרגשי.
איך עובדת יוגה הורמונלית
אלו שמתרגלים יוגה הורמונלית באופן קבוע יכולים להרגיש השפעות ברמות שונות:
השפעה ברמה הפיזית
- חיזוק השרירים
- תיקון יציבה
- הגברת הגמישות וחופש התנועה
- דוגמנות גוף
- חיזוק העצמות
השפעה ברמה הפיזיולוגית
- הפעלת ייצור הורמונים
- הפחתת עוצמת תסמיני גיל המעבר
- מניעת מחלות הנגרמות על ידי ירידה הורמונלית
- הרמוניזציה של הפונקציות של האורגניזם בכללותו
השפעה על הרמה הפסיכולוגית
- מאבק במתח, דיכאון ונדודי שינה ובעיות אחרות בגיל המעבר
השפעה על הרמה האנרגטית
- הפעלת האנרגיה האישית
- שיפור הספיגה והפיזור של פראנה
- החייאה של האיברים האחראים על ייצור ההורמונים
למי מתאימה יוגה הורמונלית
באופן כללי, יוגה הורמונלית מומלצת לנשים מגיל 35 ומעלה. מי שסובל מבעיות מחזור קשות יכול גם להתחיל מוקדם יותר. לדברי דינה רודריגס, חשוב לזכור כשעושים יוגה הורמונלית: נשים צריכות להימנע מכך בזמן הווסת וגם אם ישנה נטייה פיזית שבה לא מצוינת העלייה ברמות האסטרוגן. זה עשוי להיות המקרה עם סרטן השד או אנדומטריוזיס חמורה. כמו כן, אם התרגילים קשים או גורמים לכאב, חשוב לדבר על כך עם רופא.
היכן מוצעת יוגה הורמונלית?
אם אתה רוצה להתחיל עם יוגה הורמונלית, עליך קודם כל ללכת לשיעור ולבקש ממדריך שיראה לך את התרגילים. הצעות זמינות באולפני יוגה או בערים מסוימות במרכז לחינוך מבוגרים. בנוסף, מתקיימות סדנאות וריטריטים בכל העולם בדגש על יוגה הורמונלית.
