אימוני כוח מתונים על ציוד אימון
למרות שצורת התעמלות גופנית זו דורשת זהירות מיוחדת, זוהי השיטה היעילה ביותר לשיפור הביצועים הגופניים של פיברומיאלגיה המטופל ויש לבצעו 2-3 פעמים בשבוע בהתאם לתגובה לאימון. לכן, במיוחד בתחילת הכוח ו סבולת אימונים, מומלץ לא ללכת באומץ לבאות כושר גופני סטודיו, אך לעשות הכשרה מתונה בליווי פיזיותרפיסט (תחילה אימון אישי ואז קבוצתי) על ציוד אימונים רפואי. בשיתוף פעולה עם הפיזיותרפיסט נקבעת ומוגברת לאורך זמן תכנית אימונים המותאמת לביצועים של המטופל.
עם פעילות גופנית מסוג זה, היומיומי מצב של האדם הנוגע בדבר ממלא תפקיד מיוחד ובהחלט יש לקחת אותו בחשבון על מנת למנוע נסיגות ואולי להגדיל אותו כְּאֵב. אם זה קורה למרות כל הזהירות, גברה כְּאֵב נמשך רק מקסימום 1-2 ימים לאחר מאמץ ואז נעלם מעצמו. יתכן שניתן יהיה להגיב על ידי הגדלה זמנית של ה- כְּאֵב תרופות.
לאחר ההחלמה המתאימה, עם זאת, לאחר מכן יש לחדש את האימונים (אולי להפחית עומס). במחקר השוואתי בן 12 שבועות אודות יעילות האימון עם 14 חולים בין התעמלות קונבנציונאלית לבין אימון כוח במכונות, התוצאות היו בבירור לטובת אימוני כוח. לאחר מדידת הביצועים הקשורים לחוזק, הועלו המשקולות עד ל 50-70% מהביצועים שהושגו במבחן.
ירידה ב דכאון והושגה חרדה, נוקשות וכאב, רווחה כללית ויכולת עבודה השתפרו משמעותית. ניסיון אימון כוח על ציוד הדרכה רפואי בהחלט צריך להיות עשוי. יתר על כן, תוצאת מחקר זו מאשרת את המחקר על הסיבות ל פיברומיאלגיה ביחס לעובדה כי הבעיות של חולי פיברומיאלגיה אינן נמצאות ישירות בשרירי השלד, אלא באזור של תפיסת כאב רגישה ושליטה בכאב. בעיקרון הדבר חל: משקולות קטנות, מספר רב של חזרות, עלייה איטית (אם אפשר) לאימון על ציוד אימון סטנדרטי יש יתרון נוסף בכך שההצלחה של עליית העומס ניתנת למדידה ולכן מעודדת את המטופל להמשיך בפעילותו. מינון: לאותם חולים שחשים השפעות חיוביות מאימון כוח, ההמלצה היא: 2-3 / שבוע עד 60 דקות
אימוני סיבולת מתונים במכונות ארגומטרים
על מנת להגדיל את הפיזי כושר גופני וכדי להפחית עייפות ותשישות, אימונים במכונות הארגומטר יכולים להיות שימושיים מאוד. מומלצים במיוחד ארגומטר האופניים והקרוס ווקר, לפיו הקרוס ווקר מציע הפעלה אינטנסיבית יותר של כל הגוף. ניתן למדוד במדויק עלייה בעומס במכונות הארגומטר.
הצעות קבוצתיות
כדי לתמוך בפעילות שלהם, פיברומיאלגיה מומלץ לסובלים להשתתף בפעילויות קבוצתיות מתאימות. חילופי הניסיון עם אחרים בקבוצות עזרה עצמית ותרגול משותף בהתעמלות פיברומיאלגיה ובספורט מגדילים את הידע על הרקע ואפשרויות הטיפול הנוכחיות של המחלה ועוזרים להתגבר על הרתיעה המובנת ביחס למתח גופני.
כל המאמרים בסדרה זו:
