מחסור בוויטמין D: גורם, תסמינים וטיפול

מחסור בחומרים מזינים אינו נדיר באורחות חיים לא בריאים ומלחיצים. נָפוֹץ ויטמין D מחסור שכיח גם במדינות עם אספקת מזון עשירה.

מהו מחסור בוויטמין D?

ויטמין D מחסור מתרחש כאשר הצורך של הגוף בוויטמין זה אינו נענה בצורה מספקת. ניתן לזהות מחסור על ידי דם רמות. רגיל הוא א ריכוז של קודמו של ד ויטמין (ויטמין D3) ב דם של אדם מבוגר של 20 עד 60 ננוגרם / מ"ל ​​(לפחות בקיץ, יש להגיע לערכים אלה ללא תוספות). אם רמות נמוכות מ- 10 ng / ml, זה מצביע על כך שהאדם הוא ויטמין D חָסֵר.

סיבות

אצל רוב האנשים, ריכוז of ויטמין D ב דם נמוך מהרמה המומלצת של 20 ננוגרם / מ"ל ​​או 50 ננומטר / ליטר. חודשי החורף מסוכנים במיוחד, שכן ויטמין D מיוצר בגוף באמצעות חשיפה לאור השמש. במיוחד בעונה החשוכה, מחסור בוויטמין D יכול להתרחש בקלות.

תסמינים, תלונות וסימנים

הגורם למחסור בוויטמין D טמון באספקה ​​או היווצרות לא מספקים של הוויטמין. זה, בתורו, יכול להיגרם מגורמים שונים. ראשית, יש להזכיר חוסר באור יום כגורם. הסיבה לכך היא היווצרות ויטמין D בגוף מגורה כאשר ה- עור חשוף לאור שמש. מי שמשתמש בקרינת שמש בקיץ ואינו מאפשר קרינת UV להגיע אליהם עור, אלה שיש להם עור כהה ואלה שמכסים את גופם בכבדות יש סיכון גבוה יותר לסבול מ- מחסור בוויטמין D. גם בחורף, כאשר באופן טבעי פחות אור שמש זמין, אנשים רבים סובלים מכך מחסור בוויטמין D. יתר על כן, מחסור מתרחש כאשר מעט מדי ויטמין D נבלע במזון או כאשר הגוף אינו יכול להשתמש בוויטמין D שנבלע. צליאק מחלה, המכונה גם אשוחית.

אבחון ומהלך המחלה

הסימפטומים והתלונות האופייניות למחסור של מה שמכונה "ויטמין השמש" D כוללים עייפות, דכדוך ו התכווצויות שרירים. מה שנקרא חורף דכאון יכול להיות בגלל מחסור בוויטמין D. הפרעות שינה יכולות להתרחש גם כן כְּאֵב ב עצמות ורגליים. עצמות יכול להיות שביר, ובחזרה כְּאֵב ונזק לדיסקים בין חולייתיים יכול להתרחש. הסיבה לכך היא שכשיש מחסור בוויטמין D, סידן מהאוכל כבר לא יכול להיות משולב מספיק ב עצמות. האחסון הגרוע יותר של סידן בעצמות מוביל לריכוך העצמות, א מצב המכונה אוסטאומלציה. אצל ילדים זה מוביל ל רככת, דפורמציה של ראש, עמוד שדרה ורגליים. הרגישות לזיהומים תגדל גם עקב א מחסור בויטמינים. כמו כן, תיתכן הופעה מוגברת של תגובות אלרגיות. רגישות לשחת חום, אסטמה וכוורות (כוורות), למשל, יכול להיות מוגבר על ידי מחסור בוויטמין D, ומחלות לב וכלי דם, במיוחד אי ספיקת לב, יכול להתרחש גם. הסיכון לסבול מ מחלות אוטואימוניות כמו קוליטיס כיבית ו בלוטת התריס כמו גם סרטן (סרטן השד בפרט) עולה. נשים בהריון עלולות לסבול מנזק מסיבי לילדן שטרם נולד, מכיוון שהעצמות וגם מוֹחַ של עוּבָּר לא יכול להתפתח בצורה אופטימלית בגלל המחסור. מחלת חניכיים (דלקת חניכיים) ו סוכרת מקודמים גם על ידי מחסור בוויטמין D. אם יש חשד למחסור בוויטמין D על סמך סימנים מסוימים, א בדיקת דם יכול לאשר את האבחנה. התקדמות נוספת של מחסור יכולה עוֹפֶרֶת לנזק קבוע (למשל, מחלות גידולים, סכִיזוֹפרֶנִיָה, דכאון).

סיבוכים

מחסור בוויטמין D מעמיס על הגוף לאחר זמן קצר בלבד. האדם המושפע סובל, בין היתר, מ ריכוז הפרעות, תלונות על מערכת לב וכלי דם ו / או שריר כְּאֵב. במהלך המשך זה מגיע אובדן שיער, הפרעות שינה ועצבנות. סיבוכים חמורים מתרחשים אם המחסור בוויטמין D אינו מתוקן. ואז מתרחש נזק קבוע והסיכון למחלות נפש כגון שינויים במצב הרוח ו דכאון עולה. במקרים חמורים, התקפים אפילפטיים מתרחשים כתוצאה ממחסור בוויטמין D, אשר קשורים גם לסיכון חריף לפציעה ואפשרי הלם תגובות לאדם המושפע. מחלות משניות אפשריות של תסמיני המחסור כוללות אסטמה, טרשת נפוצה ו סרטןנראה כי מחסור בוויטמין D מקדם את התפתחות השכחה, זיכרון הפרעות ו אלצהיימר מַחֲלָה. אצל ילדים זה יכול עוֹפֶרֶת להפרעות גדילה. אצל ילדים צעירים, מחסור מוביל לשינויים במערכת השלד (רככת), מלווה בעיוותים וסיבוכים אחרים. אם ויטמין תוספים מנת יתר, רעלת עלולה להתרחש כחלק מהטיפול. כמה תוספים מכילים גם תוספים שעלולים לגרום לאלרגיות ולתסמינים של חוסר סובלנות. ויטמין D תוך ורידי מנהל כרוך בסיכון לפציעה, זיהום ודימום.

מתי עליך לפנות לרופא?

אנשים הסובלים מ מחסור בויטמינים יכול לעתים קרובות להקל על התסמינים עצמם על ידי שינוי אורח חייהם. במיוחד בשלבים הראשונים של המחסור, עזרה עצמית אמצעים יכול לספק את הפיצוי הדרוש לתיקון חוסר האיזון. צריכת מזון, פעילות גופנית מספקת ואורח חיים בריא יכולים לתרום להחלמה. במקרה של מחסור בוויטמין D, צריכה מספקת של אור יום חשובה במיוחד. מסיבה זו, השהות באוויר הצח צריכה להיות מדי יום. בסימנים הראשונים של נדודי שינה, בעיות גב, מצב רוח ירוד או תחושה כללית של חולשה, יש לבדוק האם השגרה היומיומית מותאמת לצרכי האורגניזם. יש לבדוק את צריכת המזון לגבי מרכיביו ואופן הכנתו. צריכת מזון טרי חשובה. אם התלונות נמשכות פרק זמן ארוך יותר או אם יש אופי הולך וגובר של בריאות יש לפתוח בביקורת אצל רופא. במקרה של כאב, בעיות רגשיות או חוזרות ונשנות התכווצויות שרירים, מומלץ לבחון. מצבי רוח, מספר מוגבר של מחלות, הפרעות ב לֵב קצב כמו גם תחושת מחלה מעידים על בריאות הפרעה. ביקור אצל הרופא מומלץ להבהיר את הסימפטומים. דרך א בדיקת דם, היקף ה מחסור בויטמינים ניתן לזהות.

טיפול וטיפול

הטיפול במחסור בוויטמין D הוא פשוט למדי. ראשית, ניתן לעשות ניסיון לחשוף את הגוף לאור שמש עז יותר. למטרה זו יתכן ויהיה אפשרי להיעזר באור UV מלאכותי (בסולריום). אם זה לא אפשרי (למשל בגלל אור שמש אלרגיה או רגישות מיוחדת לאור), ניתן להשתמש במזונות עם תכולת ויטמין D גבוהה במיוחד. אלה כוללים מזונות כגון ביצים, קטלנים (במיוחד בשר בקר כבד ועופות), אבוקדו, דגים שמנים, פטריות (במיוחד פטריות), אגוזים מכל הסוגים וגבינה. לחלופין, ניתן לפצות את המחסור בויטמין D על ידי תכשירים מתאימים מבית המרקחת או מבית המרקחת, למשל בצורה של תכשיר מולטי ויטמין או הכנת ויטמין D. במקרה של מחסור שכבר קיים, יש לנקוט. ליותר גבוה-מנה הכנה, אולי בהתייעצות עם הרופא.

מניעה

כדי למנוע מחסור בוויטמין D, יש לשים לב לחשיפה קבועה לאוויר צח באור יום. בקיץ, שיזוף של חצי שעה עם מסנן הגנה מפני אור חלש בלבד יכול להועיל לתמיכה ביצירת ויטמין D דרך עור. בחורף יש לאכול מזונות עם תכולת ויטמין D גבוהה במיוחד. במיוחד בגיל מבוגר ובמהלך הֵרָיוֹן, יש לשים לב לאספקה ​​מספקת של ויטמין D. גם נשים בגיל המעבר יכולות ליהנות מהיצע מספק. הצריכה היומית המומלצת למבוגר היא כ- 15 מיקרוגרם של ויטמין D ליום, שווה ערך ל 600 IU.

מעקב

מחסור בוויטמין D שכיח מאוד בקווי הרוחב יחסית חסרי השמש שלנו, אך במקרים רבים ניתן כבר לפצות עליו על ידי בילוי מספיק בחוץ. אנשים מושפעים צריכים לבלות באוויר הצח מספר פעמים בשבוע, כך שהגוף יכול ליצור מספיק ויטמין D בעזרת אור שמש. לפחות 20 אחוז משטח הגוף צריך להיחשף לשמש. מסנני קרינה מעכבים את קליטה של אור ה- UV שמפעיל ייצור ויטמין D. עם זאת, אין לחשוף את עצמך לשמש זמן רב מדי ללא הגנה, 15 עד 20 דקות בדרך כלל מספיקות. ניתן להשתמש גם במנורות אור כדי להגביר את ייצור ויטמין D. בגוף. במיוחד בחודשים עם מעט שמש, מתאים דיאטה מומלץ על מנת לספק לגוף מספיק ויטמין D. ניתן לכסות באמצעות מזון עד 20 אחוז מהדרישה היומית. מאכלים שומניים כגון הרינג, מקרל, סלמון, טונה, דג ים, כבד, חלמון, חמאה, שמנת, כמו גם פטריות, פטריות פורצ'יני ושנטריות תורמות לאספקת ויטמין D. אם למרות כל המאמצים, מחסור בוויטמין D נמשך, יש לחדש את החנויות בטווח הארוך תוך התייעצות עם רופא. דיאטה ללא מרשם תוספים או מרשם רפואי ובעל במיוחד גבוהמנה מוצרים מבית המרקחת יכולים לעזור.

מה אתה יכול לעשות בעצמך

לעתים קרובות כבר ניתן לפצות על מחסור בוויטמין D על ידי פעילות גופנית מספקת באוויר הצח. אנשים מושפעים צריכים לבלות בשמש שלוש עד חמש פעמים בשבוע, כך שהגוף יכול לספוג מספיק ויטמין D. צריך להיחשף לשמש לפחות 15 עד 20 אחוזים משטח הגוף. לחלופין, ניתן להשתמש במנורת אור יום כדי לספק מספיק ויטמין D לגוף. בחודשי הקיץ יש להימנע מפעילות גופנית בשמש ל -15 עד 20 דקות כוויית שמש. שמן שיזוף ו קרם הגנה לעכב את קליטה של ויטמין D. במהלך חודשים בהם השמש נמוכה, חל שינוי ב דיאטה מומלץ. ה דיאטה צריך להיות עשיר ב ביצים, שמן דגים ובקלה כבד שמן. גבינת אמנטל, גבינת קוטג ', עזים חלב ומוצרי חלב אחרים, כמו גם דגים ופירות ים שונים כמו צדפות, הרינג או סלמון מומלצים. אם הסימנים למחסור בוויטמין D נמשכים, בכל מקרה יש לפנות לרופא הכללי או למומחה פנימי. הסימפטומים האישיים כגון סְחַרחוֹרֶת or עייפות ניתן להקל בטווח הקצר על ידי שינה ומנוחה. בטווח הארוך, מחסור בויטמין D מצריך חידוש של מאגרי הוויטמין D בגוף עצמו.