פעילויות מלחיצות עבור מערכת השלד והשרירים מתרחשות בתדירות גבוהה יותר בקרב בעלי מלאכה ועובדים תעשייתיים מאשר בקרב קבוצות תעסוקתיות אחרות. לכן לא מפתיע שהם נמצאים בסיכון מוגבר לסבול מ דלקת מפרקים ניוונית או מחלות מפרקים אחרות. נשים בהריון או נשים שעברו לאחרונה חתך C צריכות גם להימנע מהרמת משאות בכדי למזער את הסיכונים. אנו מסבירים אילו תנועות מלחיצות במיוחד, מה יכולות להיות ההשלכות של הרמה לא נכונה, ונותנים לך 10 טיפים כיצד להרים נכון.
מאילו תנועות כדאי להימנע
מלחיץ במיוחד עבור מפרקי הירך והברך הם:
- הרמה כבדה עם ברכיים כפופות
- תנועות אחידות וחוזרות על עצמן
- שימוש לרעה ברגליים
- פעילויות כריעה ממושכות
לא פעם, הלחצים הללו עוֹפֶרֶת לתאונות עבודה ומחלות כרוניות, ובמקרים הגרועים ביותר, אי כושר עבודה.
הרמה לא נכונה יכולה להיות השלכות קשות
פציעות חריפות וכואבות הנגרמות מהרמה כבדה מדי או לא נכונה מדי, כוללות שרירים משוכים, שבורים עצמות או חוליות חסומות המפרקים.
נזק כרוני יכול להתרחש גם אם ההרמה נעשית בצורה לא נכונה. לדוגמה, בלאי דיסק ופריצות דיסק עלולים להתרחש, כמו גם נקעים ברצועות, דלקת בגידים או זני שרירים.
הרם כראוי בעזרת 10 הטיפים האלה
רשימת הבדיקה הבאה מספקת הנחיות מסוימות כדי להקל על העברת ונשיאת משאות כבדים.
- אל תסחוב שום דבר שתוכל לדחוף.
- הפחית את משקל העומס בכל מקום אפשרי.
- השתמש בתנאי איידס כמו עגלות יד, עזרי נשיאה, עגלות הגשה וכו '.
- הרם עומסים ממצב כריעה עם גב זקוף והחזק את העומס קרוב לגוף. אם אתה מתכופף תוך כדי הרמה, אתה מעמיס על עמוד השדרה שלך פעמים רבות באותו משקל. השתמש ברגליים ובידיים להרמה - אך לא בגב.
- הרם עומסים בזריזות ובתנועה חלקה.
- חלק את העומס באופן אחיד על שתי הידיים.
- נשא מטענים כבדים קרוב לגוף.
- אם אתה רוצה להסתובב עם העומס, עשה זאת תמיד עם כל גופך. אל תפנה רק בירך. בצע את התנועה בצעדים קטנים.
- כשאתם נושאים מטענים כבדים, קבלו מושג לגבי המרחק שעליכם לנסוע מראש. וודאו שיש לכם מספיק מקום לנוע ומספיק נראות.
- אם המטען הוא תיק נשיאה כבד, החזיקו אותו רק באמצע אצבע, אצבע ואצבע קטנה. אל תיקח את המדד אצבע בלולאת הנשיאה. תוכלו להקל על המתח על הגב בצורה כזו.
מי צריך להימנע מהרמת משאות כבדים
במיוחד נשים בהריון צריכות להימנע זמנית מנשיאת משאות כבדים, מכיוון שהדבר יביא לעומס מיותר על ה רצפת אגן. הבטיחות בעבודה ו בְּרִיאוּת החוק ממליץ לנשים בהריון להרים לא יותר מחמישה קילוגרמים. אם זה בלתי נמנע, יש להקפיד על יציבה נכונה.
גם לאחר ניתוח קיסרי ואחרי לידות כבדות, אין להפעיל לחץ על פלג הגוף העליון במשך שישה שבועות. זה צריך זמן להתחדש.
קבוצות אחרות המומלצות גם מפני הרמת משאות כבדות כוללות חולים שעברו לֵב התקף או ניתוח בשד. באופן כללי, יש להימנע מהרמה מאומצת בכל המחלות שבהן לחץ דם גבוה יש להימנע, כגון כליליות לֵב המחלה.
