מניעת הצטננות: היגיינה
האמצעי החשוב ביותר למניעת הצטננות הוא היגיינה. וירוסי הצטננות יכולים לשרוד לאורך זמן על העור או על פני השטח של חפצים. לכן, ההמלצות הבאות:
- אם היה לך מגע עם מישהו מצונן או נגעת במשטחים שעלולים להיות מזוהמים (כגון ידיות דלתות, סורגים לאוטובוס או רכבת, מעקות למדרגות), הימנע מלגעת בפנים שלך ושטוף ידיים בהקדם האפשרי.
- אל תשתה או תאכל מאותם כלים כמו אדם מצונן.
אם אתם מצוננים בעצמכם, אתם יכולים לפחות להגן על הסובבים אתכם: אם אתם מצוננים, שטפו ידיים בכל פעם שאתם מקנחים את האף. אל תשאיר רקמות משומשות שוכבות; להשליך אותם מיד לפח. ללבוש מגן פה-אף במידת הצורך.
מניעת הצטננות: דיאטה
גם לתזונה יש תפקיד אם רוצים למנוע הצטננות. באופן כללי, כדאי לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת ככל האפשר. פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ומוצרי חלב מכילים ויטמינים ומינרלים רבים. הם עוזרים לגוף לבנות מערכת חיסונית חזקה. בשר ושומנים מן החי, לעומת זאת, יש לצרוך רק במידה. זה חל גם על אלכוהול.
האם תוספי ויטמין C עוזרים?
מניעת הצטננות: מנוחה
מנוחה מספקת והתאוששות יכולה גם לסייע במניעת הצטננות. הקפד לישון מספיק. שינה מועטה מדי, חסרת מנוחה או לא סדירה היא עומס על הגוף. ניתן להילחם בווירוסים פחות טוב, ולעתים קרובות המחלה חמורה יותר. אבל לא רק נגד הצטננות, גם נגד מחלות רבות אחרות שינה היא גורם חיוני למניעה.
נסו גם להפחית את גורמי הלחץ. אלה כוללים, למשל, לחץ בעבודה, צרות עם עמיתים ובעיות במערכות יחסים. אבל אירועי חיים חיוביים כמו חתונה או שינוי מבורך בעבודה פירושם גם לחץ.
מניעת קור: קר ולח
לכן, כדי למנוע הצטננות, עליך תמיד לוודא שהבגדים שלך חמים מספיק בחורף. בטמפרטורות נמוכות מאוד, צעיף מול הפה מגן על דרכי הנשימה.
מניעת הצטננות: טיפים נוספים
רופאים ממליצים, למשל, לאוורר את הבית באופן קבוע - במיוחד בחורף. חילופי האוויר מסייעים בהוצאת וירוסי הצטננות המצטברים באוויר. בנוסף, כדאי לנוע לפחות פעם ביום באוויר הצח. מספיקה בשביל זה הליכה של כחצי שעה.
זה גם הגיוני ללבוש כפפות בחורף. זה לא רק שומר על חום האצבעות שלך, אלא גם מונע מפתוגנים מידיות דלתות או מוטות אחיזה להגיע ישירות לידיים שלך ומשם אל הריריות שלך (לדוגמה, כשאתה נוגע בפה). עם זאת, זה חל רק אם אתה לא נוגע בפנים שלך עם האצבעות הכפפות שלך!
