ITBS, ברך של רץ, תסמונת טרקטוס אשר יהיה השם אשר יהיה, זהו סימפטום אימתני של מאמץ יתר עבור כל רץ. תסמונת הרצועה האיליוטית, בקיצור ITBS, מתארת בעיה של רצועת הגיד החזקה בחלק החיצוני ירך. להבנה טובה יותר הסבר על המונח: איליום הוא חלק מעצם האגן, עצם השוק היא עצם השוק של השוקה עצמות בתחתון רגל.
הרצועה ilio-tibial היא כעת רצועה חזקה (בלטינית טרקטוס איליוטיביאליס), העובר מעצם אחת שתוארה לאחרת. ההתקשרות שלה נמצאת ממש מתחת לצד החיצוני של הברך על עצם השוק. שם נפוץ הרבה יותר בשפת העם עבור ITBS הוא ברך של רץ.
מֶשֶׁך
על פי הקלאסיקה ריפוי פצע תהליך של רקמות בגופנו, שלב דלקתי נמשך עד שבוע. "תיקון" הסיבים למשך מספר שבועות נוספים - גם אם כְּאֵב שככה, המבנים עדיין לא גמישים לחלוטין! בנוסף, לרקמת הגיד יש גרוע יותר דם אספקה מאשר רקמת שריר, למשל, המאריכה עוד יותר את כל תהליך הריפוי. אם בהחלט לא יותר כְּאֵב מורגשת מתי ריצה והגורם נמצא ומטופל, אתה יכול להתחיל לאט לאט שוב. עד לנקודה זו יכולים לחלוף מספר חודשים, באמצעותם ניתן לבנות את השרירים הדרושים לבריאים ריצה באמצעות תרגילים ספציפיים.
אילו ענפי ספורט מתאימים?
מתאימים במיוחד לאחר תסמונת הרצועה האיליתיבית הם ענפי ספורט שאינם מפעילים לחץ חד צדדי ועומסים ביו-מכניים גבוהים על הרצועה האיליוטיבית ועל מפרק הברך. הדברים הבאים הוכיחו את עצמם כיעילים
- יוגה, מכיוון שכל התנועות מתבצעות באטיות ועד לסוף טווח התנועה
- התעמלות מים הוא גם מתאים מאוד מכיוון שהציפה ועמידות במים בדרך כלל מונעים עומס יתר ומגנים על מבנים מימיים ומפרקים.
- הטאי-צ'י הסיני יעיל במספר דרכים בשל רצפי התנועה הפיזיולוגיים וביצוע מרוכז כמו גם איטי. התנועות הטבעיות מונעות גירוי יתר של מנגנון גיד השריר.
הריכוז הנפשי עוזר למצוא בריא לאזן בין מתח לבין הַרפָּיָה. יש לראות בביצוע האיטי של רצפי התנועה האינדיבידואליים כפעילות גופנית למתיחה
- טיפוס טיפולי יכול להיות מעניין כחלופה, כי למרות שיש מתח מסוים על הרצועה האיליו-ביאלית ועל מפרק הברך, הוא בתדירות נמוכה מאוד ואיטי. בנוסף, המטפס בדרך כלל תמיד בעל שלוש נקודות תמיכה, כך שמשקל הגוף כולו לעולם אינו פועל על מפרק אחד. הדיוק בביצוע והטכניקה הוא המוקד העיקרי.
