כאבי צוואר: סיבות, טיפול, עצות

סקירה קצרה

תיאור: כאבים בצוואר, אולי מקרינים לראש, לכתף או לזרוע; צוואר נוקשה עם מוגבלות בניידות, לפעמים חוסר תחושה/עקצוץ באצבעות.
גורמים: כולל מתח שרירים (פסיכולוגי, עקב טיוטות, יציבה לקויה, מאמץ), פציעות (צליפת שוט, שברים בחוליות), בלאי פיזי (למשל, דלקת מפרקים ניוונית, פריצת דיסק, אוסטיאופורוזיס), כאבי העברה, גידולים, מחלות ראומטיות, פיברומיאלגיה , מחלת שוירמן, עקמת
אבחון: ראיון מטופל (אנמנזה), בדיקה גופנית לניידות של הצוואר ומוזרות בגוף, הליכי הדמיה, אולי בדיקה נוירולוגית
טיפול: למשל הזרקת חומר הרדמה, דיקור סיני, פיזיותרפיה, רפואה ידנית עם כירופרקטיקה ואוסטאופתיה

כאבי צוואר: תיאור

אזור הצוואר מורכב מאינספור עצבים, שרירים רבים ובסך הכל שבע חוליות - מבנה מורכב, אבל כזה שסולח לנו לא מעט חטאים (יציבה). ברגע שמתחילים כאבי צוואר, אזור הצוואר היה בדרך כלל עמוס זמן רב לפני כן.

כאבי צוואר הם בדרך כלל תוצאה של שרירים מתוחים באזור הצוואר. הצוואר מגיב לתקופות ארוכות של יציבה לקויה, טיוטות קרות או שכיבה לא נכונה עם התכווצויות כואבות. הגוף שלנו נמתח גם במצבי לחץ נפשית. לדוגמה, מחלת אהבה יכולה לעורר כאבי צוואר.

צוואר נוקשה מתרחש כאשר מתח בצוואר מגביל מאוד את הניידות של הראש וסיבוב ימינה, שמאלה, למעלה או למטה אפשרי רק עם כאבים עזים.

תדר

כמעט כולם סובלים מכאבי גב לפחות פעם אחת בחייו. על פי מחקר, כ-40 אחוז מהנפגעים סובלים מכאבים באזור הצוואר וחגורת הכתפיים. כאבי צוואר הקשורים לעבודה הם השכיחים ביותר.

כאבי צוואר חריפים וכרוניים

כאבי צוואר חריפים חולפים לאחר מספר ימים עד שלושה שבועות, זה בדרך כלל לא מזיק. טריגרים יכולים להיות שעות נוספות במחשב בתנוחה לא ידידותית לצוואר בהתאם או מאמץ פסיכולוגי כמו לחץ.

תסמונת צוואר הרחם: במקרה זה, כאבי צוואר, שעלולים להקרין לכתף ולזרוע, מתרחשים ללא הפרעות אחרות בעצבים. יתכן גם מתח כל כך חזק בצוואר עד שתנועות הראש הופכות לבלתי אפשריות. צוואר נוקשה הוא השם הפופולרי למצב זה.
תסמונת צוואר הרחם (תסמונת צוואר-זרוע): כאבי הצוואר מקרינים לכתף ולזרוע. בנוסף, יתכנו שיתוק או הפרעות תחושתיות בידיים.
מיגרנה וכאבי ראש: אלו הן השלכות תכופות של כאבי צוואר כרוניים.
דלקות בכתף: הן יכולות להתרחש עקב יציבה מגינה והימנעות מתנועה כואבת בכאבי צוואר כרוניים.
בעיות בדיסקים בין חולייתיים: שרירים מתוחים במיוחד אינם מסוגלים לשאת מאמץ רב כל כך. לכן יש לשאת עומסים יותר על מפרקי החוליות. פריצת דיסק מועדפת לפיכך על ידי כאבי צוואר.

כאבי צוואר: גורמים ומחלות אפשריות

הצוואר ייחודי במיקומו: הוא נושא את הראש הכבד והוא נייד מאוד. איזון עדין שחייב להישמר. עם זאת, לעתים קרובות מדי, אנו מקשים מאוד על הצוואר לעשות זאת: אנו חושפים אותו לטיוטים קרים או ישנים ועובדים במצב שאינו נוח לצוואר. תנוחות לא נכונות כאלה הן לרוב הגורם לכאבי צוואר. במקרים אלה, הם נגרמים על ידי שרירים. עקב עומס יתר, שרירי הצוואר מתקשים ומתקצרים, דבר המורגש בכאב (במיוחד כאשר מופעל לחץ על האזור המתאים). מתח כרוני בצוואר, לעומת זאת, עשוי להעיד על שינויים בשלד או בדיסקים הבין חולייתיים.

תוכל ללמוד עוד על הגורמים האפשריים לכאבי צוואר להלן:

מתח שרירים

יציבה לא נכונה: אם אותה תנוחה לא נכונה מאומצת שוב ושוב בעבודה, בזמן שינה או אפילו במהלך ספורט, מתח שרירים הוא התוצאה.
הצטננות ושפעת: כאבי הראש והגפיים הכואבים האופייניים של הצטננות או שפעת חמורים הם גם שרירי מקורם.
טיוטות: טיוטות קרות גורמות לשרירים להימתח באופן לא מודע - צוואר נוקשה הוא לרוב התוצאה כאשר רוח קרה פוגשת צוואר מזיע.
מתיחות שרירים: לצוואר יש טווח תנועה גדול, מה שהופך אותו לרגיש במיוחד לתנועות פתאומיות בלתי מבוקרות ולמתחים המובילים לכאבי צוואר.
טורטיקוליס: כאן, פעילות שרירים מוגזמת באזור הצוואר מובילה למתח שרירים בלתי נשלט ולתנוחת ראש עקומה.

פציעות

צליפת שוט: בפציעות תאוצה, תנועת ראש פתאומית (במיוחד בהתנגשויות מאחור) מובילה למתח ומתח בשרירים. ההשלכות האפשריות כוללות כאבי צוואר עזים, כאבי ראש, סחרחורת, סחרחורת, חוסר יציבות בהליכה או הפרעות ראייה. אפשריות גם בעיות כרוניות בצוואר.

לבוש פיזי

פריצת דיסק: בעמוד השדרה הצווארי, פריצת דיסק מתרחשת בתדירות נמוכה יותר, אך היא אפשרית במיוחד עקב יציבה לא נכונה ממושכת או תאונות.
דלקת מפרקים ניוונית: הבלאי הקשור לגיל של המפרקים עולה בחדות עקב תנוחות סטטיות לא נכונות. בשל האנטומיה המיוחדת של גופי החוליות בצוואר, שכיחה "ארתרוזיס לא חושית", בלאי של מה שנקרא מפרקי ההמיג'ינטים, כלומר המפרקים בעמוד השדרה הצווארי שאינם מסוגלים לזוז.
ספונדילוזיס: אנשים מבוגרים מושפעים במיוחד מהתקשות של עמוד השדרה עקב שינויים בדיסקים הבין חולייתיים. בנוסף לצוואר נוקשה, ישנם גם כאבי דקירה והגבלת תנועה.
כונדרוזיס: בלאי הקשור לגיל של הדיסקים הבין חולייתיים אפשרי גם באזור הצוואר.
תסמונת צוואר הרחם (תסמונת Barré-Lieou): סימני שחיקה או שינויים בעמוד השדרה הצווארי גורמים לכאבי ראש, סחרחורת, הפרעות ראייה או צלצולים באוזניים בנוסף לכאבי צוואר. הניידות של הצוואר מוגבלת לעיתים קרובות, וייתכנו גם הפרעות בליעה.
אוסטאופורוזיס: במיוחד נשים לאחר גיל המעבר סובלות מאובדן עצם, המורגש בכל הגוף, כולל אולי כאבים בצוואר.
רככת: כאן מתרחשות הפרעות בצמיחת העצם, המופעלות על ידי מחסור בוויטמין D. כל מערכת השרירים והשלד נחלשת, מה שיכול להתבטא בין היתר בכאבי צוואר.

סיבות אחרות

כאב העברה: מחלות של איברים פנימיים כמו לב, כבד, כיס מרה או קיבה יכולות להתבטא ככאב בצוואר. זה כנראה אפשרי מכיוון שאזורים מסוימים בגוף מסופקים על ידי שורשי עצבים מחוט השדרה. עם זאת, נוקשות שרירים עד כדי לחץ יכולה גם לגרום לכאב זה.
גידולים/גרורות באזור הצוואר: גידולים של בלוטת התריס או החוליות יכולים להתבטא בצוואר נוקשה. לעתים קרובות בלוטות הלימפה גם מוגדלות ומורגשות במקרה זה.
מחלות ראומטיות: דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ספונדיליטיס, כמו גם דלקת מפרקים ניוונית, עלולים לגרום לצוואר נוקשה ויציבה לקויה.
מורסות: נפיחות מוגלתיות בגרון עלולות לגרום לצוואר נוקשה – אבל לא רק: עקב הנפיחות קיים גם סיכון לקוצר נשימה וחנק! לכן, מורסות צריכות להיות מטופלות מיד על ידי רופא.
עקמת (גב עקום): עמוד שדרה עקום מורגש בכל הגב, כולל הצוואר. במקרים מסוימים, ניתן לטפל רק בניתוח.
מחלת שיירמן: במקרה זה חולים מפתחים גיבן בולט, הגורם בין היתר לבעיות באזור הצוואר.
פיברומיאלגיה: הפרעת כאב כרונית זו קשורה לכאב כרוני בצוואר ובאזורים אחרים בגוף, עייפות בולטת, אובדן ריכוז והפרעות שינה.
עיוותים של גופי החוליות: גורם נדיר לכאבי צוואר יכול להיות תסמונת קיפל-פייל, שבה חוליות צוואר הרחם מתאחות יחד. נדירה גם התרחשות של עיבוי עצם של גופי החוליות (מחלת פייג').

אבחון כאבי צוואר: מתי צריך לפנות לרופא?

עם זאת, אם התלונות חוזרות או אינן חולפות, כדאי להתייעץ עם רופא כדי להבהיר את הסיבה. איש הקשר לכאבי צוואר מזדמנים הוא רופא המשפחה או האורטופד. אם כאבי הצוואר מלווים בעקצוצים ובחוסר תחושה בזרועות ובידיים, אולי גם בשיתוק קל, יש לפנות לנוירולוג. זו יכולה להיות תסמונת עמוד השדרה הצווארי (תסמונת C-עמוד השדרה). לעתים קרובות, תסמינים אלה מתרחשים גם בלילה במהלך השינה - לאחר מכן הסובלים מתעוררים מגפיים קהות או עקצוץ באצבעות.

אם מופיעים סימנים של דלקת קרום המוח, עליך להתקשר מיד למוקד 911. סימנים כאלה כוללים:

חום, התכווצויות וכאבי ראש.
כאב בעת כיפוף הראש לכיוון החזה
שיתוק ואובדן הכרה

כאבי צוואר: מה עושה הרופא?

טיפול בכאבי צוואר

עבור כאבי צוואר חריפים או מצבי שחיקה ניווניים, ישנם מספר טיפולים כדי להפוך את הצוואר הנוקשה לנייד יותר ולהקל על הכאב:

הליכי הזרקה: זה כולל הזרקת חומרי הרדמה מקומיים סביב שורשי עצב מגורה. זה מפריע להולכת הכאב למוח. אם הכאב שוכך כתוצאה מכך, השרירים באזור זה נרגעים. גם טיפול עצבי נפוץ.
דיקור סיני: המחטים הדקות - המונחות במקומות הנכונים - מחזירות את מסלולי האנרגיה לזרימה ומשפיעות על כאבים.
פיזיותרפיה: הפיזיותרפיסט מקל על מתח קיים בצוואר בעזרת עיסויים או תנועות ידיים מסוימות (למשל טיפול בנקודת טריגר). בפיזיותרפיה, המטופלים לומדים תרגילים לבניית שרירי הצוואר. הצלחה ארוכת טווח עם חולשות יציבה יכולה לרוב להיות מושגת רק בדרך זו.

כאבי צוואר: מה אתה יכול לעשות בעצמך

לרוב, הסיבה לצוואר נוקשה היא יציבה או תנועה לא נכונה. לדוגמה, אנשים לחוצים מאמצים לעיתים קרובות עמדה לא בריאה על ידי הרמת כתפיים ובכך מנסים באופן לא מודע להפוך את עצמם לבלתי נראים. כדי להילחם ספציפית בצוואר נוקשה, עליך לעקוב אחר כמה כללים:

להירגע באופן פעיל: עם הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון, כל שריר בגוף נרגע באופן מודע לאחר עשר שניות של מתח חזק. מכיוון שמתח נפשי מופיע פיזית כמתח שרירים, הטכניקה הזו גם מרגיעה את הנפש.
שמירה על חום הצוואר: חום מאמבטיה חמה, צעיף צמר עבה או בקבוק מים חמים משחרר את השרירים ומקל על כאבים. גם כתמי חום השומרים על חום הצוואר במשך שעות עובדים טוב במיוחד.
ספורט: ענפי ספורט סיבולת כמו ריצה, טיולים, יוגה או שחייה (נא רק לזחול או גב כאן, שכן שחיית חזה מעלה את הראש בצורה מביכה) שומרים על כל הגוף בכושר וגם פועלים היטב נגד מתח.
אימון גב: חיזוק ממוקד של שרירי הגב והצוואר הוא המפתח למניעת כאבי צוואר בטווח הארוך. נעשה שימוש באימון מיוחד כדי ללמוד כיצד לשבת, להתכופף ולהתכופף בצורה נוחה על הגב, ולבנות את השרירים שנמצאים במאמץ. אל תתפלאו לחוש שרירים כואבים בגב לאחר מכן.
עיסוי: עיסוי זהיר, עדיף על ידי פיזיותרפיסט, יכול ממש להעלים מתח בכתפיים ובצוואר.
שינה כמו שצריך: כרית צוואר או מזרון ידידותי לגב הם הגנה טובה מפני כאבי צוואר.

כאבי צוואר: טיפים למקום העבודה

שעות של ישיבה צפופה במצב אחד ובהייה במחשב - זה לא יכול להיות בריא. מתח וכאב הם השלכות אופייניות של עומס חד צדדי זה ויציבה לקויה. כאבי צוואר הם איתותים מהגוף לשנות משהו במצב הנוכחי הזה. לשם כך, עליך לעצב את מקום העבודה שלך בצורה ארגונומית ככל האפשר:

כסא: הכסא המשרדי צריך להתאים את עצמו לגוף שלך, ולא להיפך. תנוחת ישיבה זקופה, שתי הרגליים ברוחב הירכיים על הרצפה והידיים המונחות בזווית ישרה על משטח השולחן נחשבות לישיבה בריאה.
צג: צריך להיות לפחות 50 סנטימטרים של מרווח בין העיניים למסך כדי למנוע יציבה דחוסה. הגובה נוח ביותר כאשר המבט נופל מעט כלפי מטה בישיבה זקופה.
אוזניות במקום טלפון: אם אתם מבצעים הרבה שיחות וסוחטים את השפופרת בין הכתף והאוזן כדי לשחרר את שתי הידיים, אתם מעוררים מתח בצוואר. דיבורית שמחזיקה את הראש זקוף יותר משתלמת כאן.

מניעת מתח בצוואר: תרגילים

צור הפסקות קטנות קבועות לתוך יום העבודה שלך כדי למתוח ולשנות את המיקום שלך על כיסא המשרד שלך לעתים קרובות. פעילות גופנית משחררת את השרירים. לכן לא צריך להירתע מפעילויות שאפשר לעשות בעמידה, או מדי פעם נסיעה למכונת ההעתקה וכו', להיפך!

בנוסף, ניתן לשחרר מעט את שרירי הצוואר בעזרת תרגילים ממוקדים:

כתפיים רפויות: הרם את הכתפיים תוך כדי שאיפה והורד אותן תוך כדי נשיפה עמוקה. חזור על התרגיל חמש פעמים.
מתיחת צוואר: בעמידה, כופף בעדינות את ראשך שמאלה בעוד יד ימין מושטת כלפי מטה עד שתרגיש מתיחה בצווארך בצד ימין. כעת החזק את העמדה למשך עשר שניות ולאחר מכן חזור על התרגיל בצד שמאל.
שוב מתיחת גב עגול: הנח את כפות הידיים שלך על המצח ועכשיו - כנגד התנגדות קלה של הידיים - כופף את ראשך כלפי מטה עד שהסנטר ינוח על החזה. ממצב זה, חבקו את הידיים בחלק האחורי של הראש ועכשיו ישרו שוב את הראש באיטיות.
סיום: לבסוף, שחררו את הכתפיים בתנועות סיבוביות ונערו החוצה את הידיים.

ככל שאתה עושה הפסקות קטנות יותר בשגרה (המשרדית), כך זה טוב יותר. לפחות פעם ביום אתה צריך לעשות תרגילים כאלה כדי למנוע כאבי צוואר (למשל, במהלך הפסקת הצהריים שלך).