איך תרגילים לאחר לידה עושים אותך בכושר שוב לאחר הלידה
תרגילים לאחר לידה מחזקים בעיקר את רצפת האגן. זה לא קשור להחזרת ה"גוף שאחרי התינוק" שלך לכושר כמה שיותר מהר. תרגילים ממוקדים לאחר לידה מחזקים בין היתר את רצפת האגן. זה נוגד תלונות שונות.
- בריחת שתן (לחץ) (משפיעה על 20 עד 30 אחוז מהאמהות החדשות!)
- דיאסטזיס רקטוס (פער בין שרירי הבטן הישרים),
- צניחת רחם או שלפוחית השתן
- כאבי גב ואגן
גם אמהות שאין להן אף אחת מהתלונות הללו לא צריכות לפספס פעילות גופנית לאחר לידה. זה מונע תלונות כמו בריחת שתן בשנים מאוחרות יותר. מחקרים גם הראו שגם הכושר הכללי של האם הצעירה וגם רווחתה מועילים. יתרה מכך, תרגילים לאחר לידה יכולים גם להעצים את התחושות במהלך יחסי מין.
התעמלות לאחר לידה - התרגילים הטובים ביותר
גם אם לאמהות טריות יש בדרך כלל מעט זמן פנוי: כדאי בהחלט להשקיע 15 דקות שלוש פעמים בשבוע בהתעמלות לאחר לידה. התינוק שלך יכול אפילו "להצטרף" לחלק מהתרגילים.
אילו תרגילים מתאימים במיוחד ואיך בדיוק לעשות אותם תוכלו לברר במאמר תרגילים לאחר לידה.
תרגילים לאחר לידה - הזמן הנכון
אם הכל תקין, ההנחיה המומלצת היא להגיע לשיעור התעמלות לאחר לידה בשבוע השישי לאחר לידה נרתיקית. עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל תרגילים לאחר לידה. שאל את רופא הנשים שלך לדעתו ואל תתחיל ללא אישורו.
תרגילים לאחר לידה לאחר ניתוח קיסרי
כדאי לתת לעצמך עוד קצת זמן להתאושש לאחר ניתוח קיסרי. מומחים ממליצים לא להתחיל בתרגילי התאוששות לאחר ניתוח קיסרי עד שמונה עד עשרה שבועות לאחר הלידה. עם זאת, אתה לא צריך לעשות בלי תרגילים לאחר לידה לחלוטין, גם לאחר ניתוח קיסרי. התרגילים חשובים ביותר לחיזוק שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן, שנמתחו מאוד במהלך ההריון. ללא תרגילים אלה, אתה גם עלול להיות בסיכון לבריחת שתן מאוחר יותר.
התעמלות לאחר לידה - מה כדאי להיזהר
בבחירת הקורס יש לוודא שהוא מועבר על ידי פיזיותרפיסטית או מיילדת מנוסה. הם יודעים אילו תרגילים מותר לאמהות טריות לעשות ומתי, ויכולות לתת מענה לצרכים/בעיות האישיות שלך.
התעמלות לאחר לידה - בכיתה או בבית?
שילוב של קורס ותרגילים לאחר לידה בבית אידיאלי לאימון לאחר הריון לאחר הריון. בנוסף לשיעור אחד בשבוע, עליך להקדיש כ-15 דקות בכל יום, אך לפחות שלוש פעמים בשבוע, לתרגילים לאחר הלידה.
את הבטן, רצפת האגן, הגב וכו' מומלץ לחזק בהתחלה בהדרכת מיילדת מנוסה או פיזיותרפיסטית. הם יודעים אילו תרגילים אפשריים ויכולים לתקן אותם כדי למנוע מאמץ לא נכון או מוגזם.
ככלל, קופות החולים מכסות עלויות של עד עשר שעות (בדרך כלל 45 דקות כל אחת) של התעמלות לאחר לידה. לקורס יש גם יתרון שאמהות טריות יכולות להחליף רעיונות ביניהן.
