חיזוק מדחסי הכתפיים
"רכבת לאט" שב זקוף על כיסא והחזיק מקל בשתי הידיים. משוך את המקל מאחורי ראשך לעבר כתפיך. השכמות יתכווצו. אחר כך אתה מוליך את השרביט מאחורי ראשה חזרה למעלה. חזור בסך הכל 2 פעמים 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"רכבת לאט" שב זקוף על כיסא והחזיק מקל בשתי הידיים. משוך את המקל מאחורי ראשך לעבר כתפיך. השכמות יתכווצו. אחר כך אתה מוליך את השרביט מאחורי ראשה חזרה למעלה. חזור בסך הכל 2 פעמים 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"סיבוב צוואר הרחם צוואר הרחם" ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה או ישיבה. סובב את הראש כשעמוד השדרה הצווארי שלך נמתח לצד אחד כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף ומביט לאחור. במצב זה החזיקו יד אחת על לחיה. הפעל לחץ על היד שלך על ידי ניסיון לסובב את ... חיזוק שרירי הצוואר הקצרים
"סנטר כפול" שכב על הרצפה במצב שכיבה. מתחו את עמוד השדרה הצווארי על ידי סנטר כפול. ממצב זה הרם את החלק האחורי של הראש שלך 3-4 מ"מ. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על התרגיל בסך הכל 3 פעמים. המשך לתרגיל הבא
"סיבוב צוואר הרחם עם הכדור" שכב על הרצפה במצב שכיבה והניח כדור בד רך מתחת לצווארך. סובב מעל הכדור כמה פעמים ימינה ושמאלה. זה מגייס ומחזק את שרירי הצוואר הקטנים. המשך בתרגיל הבא
"צב" נשען על כיסא ומשוך את השכמות יחד. כפות הרגליים והברכיים מונחות על הקרקע. כעת האריכו את בית החזה ואת עמוד השדרה הצווארי והחזיקו את המתח למשך 10 שניות. התרגיל יהיה קשה יותר אם רק הרגליים על הרצפה. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב העליון. … חיזוק פלג גופו העליון האחורי
להלן מוסברים תרגילים המונעים תסמונת עמוד השדרה הצווארי או משפרים תסמונת עמוד השדרה הצווארי שפותחה כבר או מסייעים בריפוי. בפיזיותרפיה מתייחסים במיוחד לאותם מבנים אשר נלחצים במיוחד מהפעולות החד צדדיות והסטטיות ואשר נוטים להיפרטונוס עקב חוסר זרימת הדם. בשנת… תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
תרגילים איזומטרים את שרירי הצוואר הקצרים ניתן לאמן בעיקר על ידי תרגילים איזומטרים. בתרגיל איזומטרי אין תנועה נראית לעין של השרירים לאימון. השרירים עובדים באופן סטטי. תרגיל איזומטרי 1. חיזוק שרירי הצוואר הקצרים: החולה מסובב את ראשו ככל האפשר, מחזיק את ידו כנגד ... תרגילים איזומטריים | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
תרגילים לשרירי הזרוע תרגילים לשרירי הזרוע: תרגילים לתלת ראשי ושרירי הזרוע בזרוע מגוונים מאוד. תרגילים ידועים עם המשקולת בכיפוף ובהארכת הזרועות יעילים וניתן לתמוך בהם על ידי תרגילים מורכבים יותר. במיוחד ניתן לאמן את התלת ראשי על ידי תרגילי תמיכה (מטבלים ... תרגילים לשרירי הזרוע | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
תקציר חוסר הכוח באזור צוואר הרחם והכתפיים יכול להוביל לכאבים וליציבה לקויה, מה שמוביל לתשוקה של המבנים הגרמיים ולגרום לתסמונת צוואר הרחם. על מנת למנוע זאת, מומלץ לחולה המושפע עם תסמונת עמוד השדרה הצווארי ... סיכום | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
"שרירי צוואר אחוריים" הנח את ראשך מנטיית הצד המתוחה (ראה תרגיל 1) כשהסנטר באלכסון על החזה. החזק את המתיחה כ -10 שניות לכל צד. המשך להתאמן
"שרירי צוואר קדמיים" הנח את ראשך מנטיית הצד המתוחה (ראה תרגיל 1) בצוואר. החזק את המתיחה כ -10 שניות לכל צד. עבור למאמר “תרגילים נגד כאבי צוואר
"זרוע מתנדנדת" מניף זרוע אחת לפניך כלפי מעלה בסיבובים. פלג גופך העליון נשאר רגוע וישר. המשך בתרגיל הבא