הארכת מפרק ירך פעילה: שכב על הגב ומשוך ברך אחת בשתי ידיים לעברך חזה. עם זאת, אסור שתהיה תותבת משותפת בברך או בירך. האחר רגל מוחזק באופן פעיל על הקרקע ונמתח.
זה יוצר משיכה / מתח בירך הנמתחת. ניתן להגדיל את המשיכה הזו אם נמתח רגל נמצא בסיבוב. למשל, זה המקרה כשאתה נשכב על קצה השולחן.
החזיקו את המתח כ -20 שניות ובצעו בסך הכל 3 מעברים. המשך בתרגיל הבא.
