מדוע אנו זקוקים למגנזיום?
מגנזיום הוא מינרל חיוני שאנו צריכים לקלוט באופן קבוע דרך המזון שלנו. הוא מבצע מספר רב של משימות בגוף האדם. לדוגמה, מגנזיום משפיע על מספר רב של אנזימים פעילים מבחינה מטבולית ומעורב בהעברת גירויים מתאי עצב לתאי שריר. יתר על כן, מגנזיום מייצב את העצמות ותורם לתפקוד תאי שריר הלב וכלי הדם.
מחסור במגנזיום מוביל אפוא, למשל, להתכווצויות שרירים (כגון התכווצויות שוק ליליות) ולהתקפים הנגרמים מהפרעות עצביות. חוסר אונים, סחרחורת וכן עצירות ושלשולים לסירוגין יכולים להיות סימנים נוספים לריכוז מגנזיום נמוך מדי בגוף. דפיקות לב או הפרעות קצב לב נובעות לעיתים גם ממחסור במגנזיום.
הריון: דרישות מגנזיום
הריון מגביר מעט את הצורך במגנזיום. לפיכך, נשים בהריון צריכות לצרוך כ-310 מיליגרם מגנזיום ביום. לנשים שאינן בהריון בין הגילאים 25 עד 51, הכמות היומית המומלצת היא 300 מיליגרם.
הפרש זה של עשרה מיליגרם מכוסה בקלות על ידי הדיאטה. ככלל, ניתן לכן לוותר על תוספי מגנזיום.
אילו מזונות מכילים מגנזיום?
- פירות (כמו בננות, פטל)
- ירקות (כל הירקות הירוקים כמו גם גזר, תפוחי אדמה)
- מוצרי דגנים מלאים (כמו לחם, שיבולת שועל, דגנים)
- חלב ומוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט
- קטניות (כגון שעועית, אפונה, עדשים)
- אגוזים וגרעיני חמניות
- מוצרי סויה
- בשר
בקיץ, הגוף מאבד מינרלים חשובים כמו מגנזיום וסידן באמצעות זיעה. משקאות יכולים אז לא רק לחדש את מאגרי המים הדרושים, אלא גם להחליף את המינרלים האבודים. מי ברז ומים מינרליים עושים כאן עבודה טובה. התוויות על בקבוקי מים מינרליים מציינים את כמות המגנזיום שהם מכילים.
הריון עם סיבוכים
לפעמים צריכת מגנזיום נוספת במהלך ההריון מומלצת מסיבות רפואיות. לפיכך, הרופא המטפל ירשום תוספי מגנזיום במקרה של סיבוכים מסוימים או מחסור מוכח של האישה ההרה. סיבוכים כאלה עשויים לכלול:
- התכווצויות עגל
- צירים מוקדמים
- רעלת הריון
התכווצויות שוק: אם נשים בהריון סובלות לעיתים קרובות מהתכווצויות (בלילה) בעגל, ייתכן שיש להן מחסור במגנזיום. תוספי תזונה או תרופות מרשם המכילות מגנזיום מקלים על התסמינים.
רעלת הריון ("רעלת הריון") מאופיינת בין היתר בלחץ דם גבוה, אצירת מים ברקמות (בצקת) ופרוטאינוריה (הפרשה מוגברת של חלבונים בשתן). ברעלת הריון חמורה, קיים סיכון ללידה מוקדמת, התפתחות ליקויים או מוות של הילד שטרם נולד. האישה ההרה בעצמה עלולה לחוות הפרעות והתקפים נוירולוגיים. סיבוך מסכן חיים זה של רעלת הריון נקרא רעלת הריון. כדי למנוע את ההתקפים, נשים מושפעות מקבלות עירוי מגנזיום.
הריון: מגנזיום כאמצעי מניעה?
כמה מומחים ממליצים לכל אישה לקחת מגנזיום במהלך ההריון. זה אמור למנוע הפרעות בגדילה של העובר או רעלת הריון, למשל, ולהגדיל את משקל הלידה. עם זאת, מחקרים מדעיים מכחישים את ההשפעה הטובה הזו של מגנזיום.
סיכום
תזונה בריאה ומגוונת מכסה את הדרישה היומית למגנזיום. הריון גם אינו מצריך בדרך כלל תוספי מגנזיום נוספים. אם אתה עדיין רוצה לקחת מגנזיום במהלך ההריון, תחילה עליך לדון על כך עם הרופא שלך.
