פיברומיאלגיה: השפעת התזונה
אנשים רבים עם פיברומיאלגיה מקווים לשפר את הסימפטומים שלהם עם תזונה מתאימה. עם זאת, דיאטת פיברומיאלגיה ספציפית ומוכחת מדעית עדיין לא קיימת.
עם זאת, ההנחה היא שלסובלים מפיברומיאלגיה יש לחץ חמצוני מוגבר. המשמעות היא שתרכובות אגרסיביות יותר, המכונות רדיקלים חופשיים, מסתובבות בגוף. הם מיוצרים במהלך תהליכים מטבוליים רגילים וכן באמצעות קרינת UV ועישון, למשל. הם מסוכנים כי הם יכולים לפגוע בתאים ובחומר הגנטי DNA.
חולי פיברומיאלגיה רבים מסתמכים אפוא על תזונה עשירה במרכיבים נוגדי חמצון שיכולים לנטרל רדיקלים חופשיים. נוגדי חמצון כאלה (כמו ויטמין C) נמצאים בעיקר בפירות וירקות.
דיאטת פיברומיאלגיה: הרבה פירות וירקות
למעשה, ישנן עדויות לכך שתזונה מבוססת צמחים יכולה להשפיע לטובה על מהלך המחלה. תזונה טבעונית עשויה להועיל במיוחד: בחלק מהמחקרים, לסובלים מפיברומיאלגיה שאכלו תזונה טבעונית היו רמות גבוהות יותר של חומרים נוגדי חמצון בדם והתסמינים שלהם השתפרו. עם זאת, עדיין אין מספיק נתונים כדי להמליץ על דיאטת פיברומיאלגיה טבעונית ללא הסתייגות.
במקום זאת, מומחים ממליצים כיום על דיאטה מעורבת קלה, בעיקר צמחית, המבוססת על המלצות החברה הגרמנית לתזונה (DGE). כסובל מפיברומיאלגיה, לכן עליך לקחת את העצות הבאות לתשומת ליבך:
- אכלו מנת פירות או ירקות לפחות חמש פעמים ביום.
- צרכו רק שומן וסוכר במידה.
- אכלו רק בשר במידה. בין היתר הוא מכיל הרבה חומצה ארכידונית - חומצת שומן אומגה 6 המעודדת תהליכים דלקתיים.
- במקום זאת, נסה לענות על דרישות החלבון שלך עם מוצרי חלב או - אפילו טוב יותר - מקורות חלבון צמחיים כגון קטניות (עדשים, שעועית, סויה וכו').
כדאי גם ליהנות מאלכוהול, שוקולד וקפה במידה לכל היותר - חומרים ממריצים אלה יכולים להגביר את אי-שקט השרירים וגירוי בגידים. תה ירוק, לעומת זאת, מומלץ כי יש לו השפעה נוגדת חמצון חזקה.
הפחית משקל עודף
אנשים עם פיברומיאלגיה סובלים מעודף משקל לעתים קרובות יותר מאשר שאר האוכלוסייה. הקשר המדויק בין השמנת יתר לפיברומיאלגיה עדיין לא ברור. עם זאת, ירידה במשקל יכולה בהחלט לשפר את התסמינים. לשם כך, אנשים הסובלים מעודף משקל עם פיברומיאלגיה צריכים לוודא שהם אוכלים דיאטה מופחתת קלוריות ומבצעים מספיק פעילות גופנית. הרופא המטפל בך יכול לתת לך עצות מתאימות בנושא.
דיאטת פיברומיאלגיה לתסמונת המעי הרגיז
תוספי מזון
תוספי מזון אינם מומלצים עדיין בהנחיות הרפואיות לתזונת פיברומיאלגיה. למרות שישנם מחקרים המצביעים על השפעה חיובית, הנתונים עדיין אינם מספיקים. ככלל, עדיף לקבל את כל אבות המזון הדרושים לך מהמזון – ועם תזונה מאוזנת, מגוונת ובריאה, זו לרוב לא בעיה.
רק במקרים מסוימים יכולה צריכת תזונה לא להספיק, למשל כאשר חולי פיברומיאלגיה נמנעים ממזונות רבים עקב תסמיני מעי רגיז. חולים שבדרך כלל אוכלים מעט מדי (בעיקר מזון מוצק) עקב כאבים באזור הלסת עלולים לסבול גם ממחסור ברכיבים תזונתיים. לאחר מכן ייתכן שיהיה צורך ליטול תוספי תזונה.
תמיד יש להתייחס בביקורתיות לתוספי מזון ויש ליטול אותם רק בהתייעצות עם רופא.
טריפטופן
טריפטופן (5-HTP) נחשב מועיל עבור פיברומיאלגיה. זהו אבן בניין חלבון (חומצת אמינו) שהגוף זקוק לה כחומר מוצא למוליך העצבי סרוטונין. הורמון האושר כביכול משחק תפקיד בתפיסה ובהערכה של כאב, בין היתר, שנפגע בחולי פיברומיאלגיה.
מגנזיום
על מנת לשפר את תפקוד השרירים, הסובלים מפיברומיאלגיה צריכים לוודא שהתזונה שלהם מכילה מספיק מגנזיום. זה יכול אולי להקל על כאבי שרירים. מוצרי קמח מלא וקטניות וכן אגוזים וגרעיני חמניות, למשל, עשירים במגנזיום. במידת הצורך, הרופא המטפל בך עשוי להמליץ גם על תוספי מגנזיום.
L-קרניטין
גם למיקרו-נוטריינט L-קרניטין יש השפעה חיובית על פיברומיאלגיה. מאחר שהחומר אינו יכול להיספג בכמות מספקת דרך המזון, חולי פיברומיאלגיה יכולים לנסות תוספי תזונה מתאימים המכילים ל-קרניטין כדי להקל על כאבי שרירים.
ויטמינים וברזל
בנוסף, צריכת חומרים מזינים אחרים כגון B-ויטמין B, ויטמין D וברזל יכולה לעזור נגד תסמיני פיברומיאלגיה אם לנפגעים יש מעט מדי כאלה בדמם. ניתוח דם על ידי רופא המשפחה מספק מידע על אספקת המיקרו-נוטריינטים. אם מתגלה חסר, הרופא יכול לרשום תכשיר מתאים ואת המינון הנכון.