יוגה למתחילים

יוגה הוא במקור פילוסופיית חיים ולא ספורט, אך בעולם המערבי יוגה מובנת לרוב כצורת ספציפית של תוכנית אימונים המורכבת מתרגילים עדינים הכוללים נשימה. למתחילים, יוגה הוא אתגר קטן של כוח, יציבות ו לאזן בהתחלה. ישנם, עם זאת, תרגילים (אסאנות) המתאימים היטב למתחילים ומשפרים לאט את הכוח והגמישות, כך שהקושי בתרגילים יכול לעלות עם הזמן והניסיון.

מה צריך מתחיל להתחשב?

כמתחיל לא כדאי להתחיל בתרגילים תובעניים מדי. כמובן שזה תלוי גם אם האדם המעוניין משתמש יוגה כמבוא לאימונים גופניים קבועים, או שהוא אתלט מנוסה שכבר רק רוצה לשנות את צורת האימון. יוגה דורשת מידה גבוהה של יציבות, לאזן ו תאום אלא גם כוח מהגוף.

בהתחלה התנועות יהיו נוקשות ולא קצביות. זמן מה יחלוף עד שמתחיל היוגה יגיע לקצב מדיטטיבי והרמוני באסאנות שלו. עם זאת, כמו בכל ענפי הספורט, הגוף יתרגל לתנועה ולדרישות באמצעות אימונים קבועים, רצפי התנועה יאוחסנו יותר ויותר והאימונים יהפכו נזילים יותר המפרקים גמיש יותר.

חשוב, במיוחד כמתחיל, לבחור תרגילים קלים לביצוע ומותאמים בצורה מיטבית לרמת הכוח והגמישות הנוכחיים. מאמץ יתר עלול להוביל לפגיעה בשרירים ו המפרקים. יש לשפר את הניידות לאט כדי למנוע פציעות. גם להצלחה בטירונות ארוכת טווח עדיף להתחיל בתרגילים פשוטים שאפשר לשלוט בהם. זה מניע ומונע הפסקה מוקדמת של האימון.

אילו סגנונות יוגה מתאימים למתחילים?

יש מגוון של שונים סגנונות יוגה העוקבים אחר מיקודים ודרישות שונות. האטה יוגה מתאימה במיוחד למתחילים. זוהי אחת מצורות היוגה הפופולריות ביותר, הכוללת הן גמישות חיזוק תרגילי נשימה ו מדיטציה.

ויניאסה יוגה היא קצת יותר דינמית, המיקומים האישיים משתנים באופן דינמי ונושמים באופן סינכרוני. ויניאסה יוגה מבחינה פיזית תובענית יותר, אך עדיין מתאימה למתחילים, גם אם יתכן שהם לא יוכלו לבצע את כל המעברים והעמדות בצורה נכונה בהתחלה. באמצעות חזרה תכופה, מתחילים יכולים להשתפר במהירות.

לאט לאט התנועות הופכות להרמוניות יותר ובסופו של דבר תאום עם נשימה גם יעבוד טוב יותר. יש מגוון אחר סגנונות יוגה שהם רגועים במיוחד ומתמקדים יותר בהיבטים מדיטטיביים מאשר אלה הפיזיים. אלה סגנונות יוגה מגישים יותר עבור הַרפָּיָה ו לאזן מאשר לחיזוק פיזי, אך מתאימים גם למתחילים.

עם זאת, יש לציין כי מדיטציה צריך גם ללמוד ולמתחילים למדינה בהתחלה בדרך כלל לא ניתן להגיע כראוי. תובעניים מאוד (אשטנגה יוגה), צורות יוגה דינמיות (ביקראם יוגה) או יוגה בתנאים מיוחדים כמו יוגה חמה או איינגה יוגה (תרגילים פרטניים מדויקים) הם מאמץ יתר למתחילים. בהתחלה יש לבחור צורות יוגה בהן ניתן ללמוד את רצפי התנועה לפני הוספת קשיים נוספים.