תרגילי יוגה לגב
יש הרבה שונה יוגה תרגילים לחיזוק שרירי הגב ולשיפור גמישות הגב.
- תרגיל לחיזוק שרירי הגב והכתף הוא הסירה. לשם כך, שכב על הרצפה במצב שכיבה, זרועות מתוחות קדימה, מצח מונח על הרצפה.
עכשיו הרם את שתי הידיים ואת ראש ושמור על שניהם במצב זה. כשיפור אתה יכול גם להרים את הרגליים מהרצפה.
- תרגיל נוסף לגב הוא גשר הכתפיים. לשם כך, שכב על הגב והתאם את הרגליים, כפות הרגליים צריכות להיות קרובות ככל האפשר לישבן.
עכשיו הרם את הישבן עד כמה שאתה יכול ודחף את הגב. אם אפשר, תוכלו לתפוס את הקרסוליים בידיים. החזק מיקום זה למשך כ- 30 שניות עד דקה.
- התרגיל האחרון משמש לגיוס הכתפיים והגב העליון.
התחל במושב העקב ומתח את שתי הידיים הרחק קדימה. מתחו זרוע אחת הצידה מתחת לשנייה עד שתרגישו מתיחה בכתף ובגב העליון. חזור על התרגיל עם הצד השני.
תרגילי יוגה לילדים
בשל התנועתיות והכוח השרירים יוצאי הדופן שלהם, ילדים יכולים לבצע כמעט כולם יוגה תרגילים ממש כמו מבוגרים. התפקידים לא מתקיימים כל כך הרבה זמן כשעושים זאת יוגה עם ילדים וההפסקות בין התרגילים מתקצרות במקום. יש להקפיד על כך שילדים לא יתמתחו יתר על המידה המפרקים.
- תרגיל לקידום ריכוז ו לאזן הוא העץ. לשם כך הילד עומד על אחד רגל ומזווית את הרגל השנייה לרוחב, כף הרגל ממוקמת לרוחב בברך הרגל התומכת. הידיים מחוברות והזרועות נמתחות כלפי מעלה.
- תרגיל מהנה לחיזוק שרירי הזרוע הוא העורב. לשם כך הילד מתחיל במצב כריעה, הידיים מונחות לפני כפות הרגליים, הברכיים מצביעות כלפי חוץ.
ואז הברכיים מונחות על הזרועות העליונות, המשקל מוסט מעט קדימה והרגליים משתחררות מהקרקע.
- תרגיל נוסף שלעתים קרובות קל יותר לילדים מאשר למבוגרים הוא הגשר או האופניים. לשם כך, הילד מניח את רגליו על גבו וידיו לידו ראש. עכשיו זה דוחף את כל הגוף למעלה כך שהאגן הוא הנקודה הגבוהה ביותר בגוף.
