אילו מכונות מתאימות לאימון שרירי הגב?
על פי האמרה, "גב חזק לא יודע כְּאֵב". יש הרבה אמת באמירה זו: מכיוון שלעתים קרובות הגורמים לבעיות גב הם שרירי גב מפותחים מדי. כל מי שרוצה לפתח את השרירים הללו בצורה ממוקדת חייב להיות פעיל.
אבל זה שווה את זה, כי זה מחזק את כל שרירי הגב, הכתף והישבן ומונע בעיות גב. אימון גב במכונה לא רק משפר את הכוח אלא גם את הניידות. היתרון באימון ציוד הוא שבמכונות מסוימות ניתן לאמן את כל שרירי הגב, ומכונות אחרות מאמנות את קבוצות שרירי הגב השונות באופן ספציפי ופרטני.
תרגילים במשיכה בָּר or הרמת צולבות, למשל, מתאמנים את כל הגב, אך בעיקר את שרירי הגב העמוקים. כנ"ל לגבי Hyperextension מכונות. מצד שני, תרגילי משיכת עומס מאמנים בעיקר את השרירים השטחיים כמו שריר הלטיסימוס.
יתרון נוסף של אימון גב במכונה ניתן לבחור את משקולות האימון כך שיתאימו בצורה מיטבית לאימונים מצב של שרירי הגב. חשוב לשים לב לביצוע נכון. חשוב לבצע את כל התרגילים לאט ומרוכז ולא עם מומנטום. מומלץ לבחור את התרגילים המתאימים בהתחלה אצל מאמן או פיזיותרפיסט מיומן ולהנחות אותם.
