אילו תרגילים להיצרות תעלת השדרה

הדבר החשוב ביותר בתרגילים עצמיים הוא ההקלה על תעלת עמוד השדרה. זה נעשה על ידי כיפוף עמוד השדרה. זה מוריד את גופי החוליות ומגדיל את תעלת עמוד השדרה.

בנוסף, תעלת עמוד השדרה היצרות בדרך כלל מראה גב חלול מוגבר, ולכן מתיחה תרגילים מבוצעים עבור M. Iliopsoas (מכופף הירך), מכיוון שריר זה נוטה למשוך את עמוד השדרה פנימה לורדוזיס כאשר הוא נמתח באזור בו מקורו בחוליות (BWK 12, LWK 1-4). היצרות תעלת השדרה הינה היצרות של תעלת השדרה עקב שינויים בעמוד השדרה הנגרמים על ידי אוסטאופיטים, היפרטרופיה של רצועת הפלאבה או מחלות ניווניות אחרות בעמוד השדרה המכווצות את תעלת עמוד השדרה. ה עצבים מהגפיים מגיחות מתעלת עמוד השדרה ומגורה גם בהיצרות.

כתוצאה מכך, קרינות תלונות הן התופעות השכיחות ביותר. עקצוץ, חוסר תחושה בשתי הרגליים וחמור כְּאֵב ברגליים ובגב הם תסמינים שכיחים. היכולת לשאת במשקל פוחתת כתוצאה מכך. ברוב המקרים הסימפטומים משתפרים כאשר מביאים את עמוד השדרה לכיפוף מכיוון שתעלת השדרה נפרדת בצורה כזו.

תרגילים מפיזיותרפיה

תרגיל 1: המטופל שוכב במצב נוטה מעל קצה הספה ואוחז בספה בזרועותיו. הרגליים נשארות תלויות ברפיון. מיקום זה לבדו גורם למשיכה בעמוד השדרה התחתון.

המטפל יכול גם להגביר את המשיכה בגב התחתון על ידי דחיפת האגן. המטופל יכול לבצע תרגיל זה בבית, אך נדרש לספה מתכווננת לגובה. תרגיל 2: המטופל שוכב על גבו על הרצפה.

הוא מרים את רגליו כמה שיותר קרוב לגוף וכך יוצר מעין חבילה. על ידי סיבוב קל של כל פלג הגוף העליון, המטופל גם משחרר את כל אזור הגב. לחלופין, המטופל יכול לבחור את תנוחת המדרגה, בה הוא או היא מניחים את הרגליים בזווית של 90 מעלות על קוביה או בבית על ספה או כיסא.

המטופל יכול גם להניח כרית חום מתחת לגב כדי להרגיע את השרירים. תרגיל 3: המטופל יושב על כיסא ונרכן קדימה עם כל פלג גופו העליון עד שידיו נוגעות ברצפה. הוא נשאר בתפקיד זה זמן מה כדי להשיג הקלה.

תרגיל 4: מתיחה תרגיל עבור M. Iliopsoas: המטופל שוכב על גבו ומושך אחד רגל כלפי הגוף. הוא מנסה לדחוף את המתוח רגל לגמרי דרך ודחף אותו לרצפה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.

להגדיל מתיחה, מקם את רגל בקצה ספסל טיפולי או בצד המיטה ותן לרגל המתוחה להיתלות למטה. הרגל השנייה נותרה מהודקת. זה יפעיל מתיחה מוגברת על שריר האליופוס, כך שניתן יהיה למתוח אותו כראוי. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

  • תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני
  • תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה הצווארי
  • היצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני - טיפול שמרני ללא ניתוח