היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטות אנבוליות? | דיאטה אנבולית

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטות אנבוליות?

דיאטה אנבולית הוא אחד המועדפים על הדיאטה, במיוחד ב אימון משקולות מעגלים. פחות במגזינים לנשים קלאסיות, אך לעתים קרובות יותר כושר גופני בלוגים ופורומים, המשתמשים מחליפים תוכניות תזונה, תופעות לוואי ורעיונות למתכונים. לכן האינטרנט הוא המקור הנגיש ביותר להוראות ומתכונים.

ישנם גם ספרים בנושא דיאטות אנבוליות. ניתן להתאים מתכונים בקלות על ידי הפחתת תכולת הפחמימות שלהם, למשל על ידי החלפת התוספות. תוכלו למצוא רעיונות רבים גם תחת מילת המפתח Low Carb או No Carb.

מה העלויות של דיאטות אנבוליות?

ב דיאטה אנבולית, דרישת האנרגיה היומית מכוסה בעיקר במזונות המכילים חלבון כמו ביצים, בשר ודגים. מי שבוחר במוצרים איכותיים או אזוריים יבחין בהוצאה מוגברת על תזונה בשלב זה. מצד שני, לעומת זאת, נמנעים ממספר רב של מוצרים, כולל ממתקים, שתייה מתוקה ואלכוהולית או מזון מהיר. הוצאה נוספת מתבצעת אם הצורך ב ויטמינים ולא ניתן לכסות יסודות קורט על ידי התוכנית התזונתית. כאן, תוספי מזון יש לרכוש כדי למנוע חסרים בחומרים מזינים.

הערכה רפואית של הדיאטה

מנקודת מבט רפואית, ה דיאטה אנבולית היא סוג תזונה יעיל אך קיצוני. ספורטאי כוח שפועלים לקראת מטרה ספציפית או מתכוננים לתחרויות אתלטיות ימצאו מדד יעיל להפחתת היעד שלהם אחוז שומן בגוף אם מבוצעת כהלכה. צריכת חומרים מזינים חיוניים כגון ויטמינים צריך להיות במעקב צמוד, יסודות קורט וסיבים, ובמידת הצורך, תזונתיים תוספים יש ליטול כדי למנוע מחסור בחומרים מזינים.

אנשים שרואים את עצמם יותר כמו בריאות ספורטאים ועושים מעט או לא אימון כוח צריך להימנע מדיאטות אנבוליות. במיוחד מי שרוצה לרדת במשקל בטווח הארוך צריך לפנות לבריאות, מאוזנת ופרקטית דיאטה. בשילוב עם פעילות גופנית בחיי היומיום ופעילויות ספורטיביות בצורת כוח ו סבולת אימון, מושגת הצלחה מתמשכת, שאינה קשורה רק לירידה במשקל ולגוף מעוצב ויעיל, אלא גם להשפעה חיובית על דם ערכים, מערכת לב וכלי דם ומערכות גוף רבות אחרות.

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה האנבולית?

באופן עקרוני, השלב האנאבולי של דיאטה מתאים לקיצוניות דיאטה דלת פחמימות. זה ידוע היטב כי מחסור בקלוריות עם צריכת חלבון גבוהה וצריכת שומן מספקת יורדת הקילוגרמים מבלי לאבד יותר מדי מסת שריר. לכן יש להשיג צריכת חלבון מספקת עם כל אחד מהם דיאטה.

עם זאת, כל מי שלא יכול להסתדר בלעדיו פחמימות או סובלים ממגבלות קשות בביצועים הגופניים והנפשיים כאשר מסתדרים בלי צריך לנקוט בשיטה אחרת של ירידה במשקל. הגורם המכריע בכל המדדים הוא הגירעון בקלוריות. בהקשר לדיאטות מעורבות כמו If It Fits Your Macros (IIFYM) או Watchers, כל המזונות מותרים, בתנאי שמושג גירעון.

באופן כללי, דיאטות גמישות אלו מתאימות ביותר לטווח הארוך. תזונה מאוזנת הכוללת את כל החומרים המזינים החיוניים עלולה להוביל לירידה בריאה ומבוקרת במשקל מבלי לגרום לתסמיני מחסור בחומרים מזינים. מסיבה זו יש להימנע מאמצעים רדיקליים כמו מונו דיאטות. תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית בצורת אימון משקולות ו כושר גופני אימון מאפשר חיים בריאים ופעילים עם כושר גופני ונפשי גבוה עד גיל מתקדם. זה יכול להיות מעניין גם עבורך: 5-אלמנטים-דיאט