מתי אדם נחשב "מבוגר"?

הזדקנות איננה מחלה, כפי שנאמר פעם - הזדקנות היא תהליך איטי של שינוי והתמרה תוך חיים שלמים. המעבר משלב חיים אחד למשנהו הוא איטי והדרגתי, ללא מחויבות קבועה לעידן קלרי ספציפי. כאשר מסתכלים מקרוב על האדם המזדקן, תמיד אפשר לראות שתהליך ההזדקנות שונה עבור כל אדם. עם זאת, ישנן מספר חלוקות וכיתובים שונים עבור קבוצת הגיל הגדולה וההטרוגנית ביותר של "אנשים מבוגרים". זה נע בין בן 65 פעיל לגיל 100 מעל.

אז באיזה שלב בחיים מתחילה הזקנה?

בשנת 1980 ארגון הבריאות העולמי (WHO) עשה את החלוקה הבאה:

גיל חלוקת ארגון הבריאות העולמי (WHO)
שנים 51-60 אנשים מזדקנים
שנים 61-75 אנשים מבוגרים יותר
שנים 76-90 אנשים זקנים
שנים 91-100 אנשים זקנים מאוד
במשך שנים 100 חי הרבה

ככל שאנו מתבגרים, הגוף משתנה ...

ככל שאנו מתבגרים, יש ירידה בתפיסה החושית. אנחנו מבינים, ריח, לשמוע ו מפתחות פחות טוב. הרכב גוף האדם משתנה גם הוא: מַיִם תוכן ושריר מסה ירידה, ובמקביל גדל שיעור מסת השומן. זה מקטין את קצב חילוף החומרים הבסיסי, אשר בתורו גורם לדרישות אנרגיה נמוכות יותר.

לדוגמא, אישה (עושה פעילויות קלות) בין הגילאים 25 עד 51 צורכת כ 1900 קק"ל, ואילו אותה אישה בגיל 65 ומעלה צורכת 1600 קק"ל בלבד.

תזונה בריאה שומרת עליכם צעירים

בניגוד לצרכי האנרגיה, צרכי התזונה אינם פוחתים בגיל מבוגר, ולכן יש להקפיד על שמירה על תזונה גבוהה צפיפות בצריכת מזון. לכן, היסודות של תזונה בריאה בגיל מבוגר צריכים להיות בעיקר המזונות הבאים:

  • שפע של ירקות, פירות, דגנים מלאים,
  • מוצרי חלב, בשר דל שומן,
  • דגים, עופות, ביצים וכן
  • קטניות ושמנים צמחיים.

כך שככל שאתה מתבגר, כך חשוב יהיה לבחור את המאכלים הנכונים לאכול מדי יום.

גיל בריא עם ספורט ופעילות גופנית

גורם חשוב נוסף בשהייה צעירה לאורך זמן ובמניעת מחלות הוא פעילות גופנית. זהו התנאי הטוב ביותר לא רק לשמירה על הגוף מסה, אך גם לרווחה וניידות בגיל מבוגר. פעילות גופנית סדירה תורמת באופן משמעותי לשימור השרירים והחזקים עצמות. לעומת זאת, הירידה הקשורה לגיל בשרירים מסה ו צפיפות עצם מחריף כשלא משתמשים בשרירים וחוסר פעילות מתרחשת.

כמה מחקרים מראים שלפעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על דמנציה (לדוגמה, אלצהיימר מחלה), מחלות לב וכלי דם ו אוסטאופורוזיס. מספיק לצאת לטייל לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך כ- 30 דקות, לשחות, לעשות ריקוד או לרכוב על אופני כושר וכו '.

סיכום

מצד אחד, יש אנשים שמזדקנים יחסית מוקדם, ומצד שני, יש כאלה שמזדקנים לאט לאט. זה תמיד תלוי קצת במה שאתה עושה מזה בעצמך, כי "יש צעירים זקנים וזקנים צעירים".