באילו כלים אוכל להשתמש כמתחיל? | יוגה למתחילים

באילו כלים אוכל להשתמש כמתחיל?

מומלץ באופן קבוע תקליטורי DVD באינטרנט ובמגזינים (כושר גופני כתבי עת, יוגה כתבי עת) להיות מסוגלים להופיע וללמוד תרגילי יוגה בלי סטודיו ליוגה. כמובן ש- DVD עם תמונות דינמיות ובעיקר הוראות מקצועיות הוא דרך טובה למתחילים להכיר את התרגילים והאסאנות, אך עליכם להיות מודעים לכך שההערות מתייחסות בדרך כלל גם לטעויות שנעשות לעתים קרובות, אך לא להתנהגות האישית של היוגי. DVD לא יכול להחליף יוגה מאמן שרואה את היוגי ויכול לשלוט ישירות ולהשתפר. עם זאת, ישנם מספר תקליטורי DVD מקצועיים באמת המציעים תרגילים לכל אחד יוגה רָמָה.

מה עליכם לקחת בחשבון כשעושים יוגה אם אתם סובלים מבעיות גב?

גשר תרגילי יוגה לחזק את הגוף בצורה הוליסטית ולכן הם גם טובים לגב. עם זאת, במיוחד אם אתם סובלים מגב כְּאֵב, עליכם להיזהר בכמה תרגילים. לאנשים רבים עם בעיות גב יש גב חלול בולט וחלש מדי שרירי בטן.

חולים אלה צריכים להיות זהירים בתרגילים כמו קוברה. כאן מאמצים תנוחת גב חלולה חזקה, שעשויה לגרות עוד יותר את המבנים הפגועים. אם כְּאֵב צריך להתרחש במהלך תרגילים כמו קוברה, עליהם להימנע מלעשות אותם או להמשיך אותם רק לאחר התייעצות עם מורה ליוגה, מטפל או רופא.

הקשת היא עוד תרגיל כזה שיש לבצע רק עם גב בריא. תרגילים המחזקים את שרירי בטן תמוך בעמוד השדרה וייצב את הגב מלפנים. הם תמיד צריכים להיות משולבים באימון אם יש לך בעיית גב.

גם כאן יש להקפיד לבצע אותם בצורה נכונה ולבקש עזרה במקרה של כְּאֵב. תרגיל שמשפר את יציבות הגב הוא למשל גשר הכתפיים. תנוחת המוצא היא תנוחת שכיבה, כפות הרגליים עומדות זו מזו, הידיים מתוחות כלפי מטה לצד הגוף, העקבים וקצות האצבעות נוגעים זה בזה.

כעת מרימים את הישבן ומתחים בגב ובתחתית נשמרים למשך כ -10 נשימות עמוקות. גם הכלב מסתכל למטה טוב לגב. שרירי הירך המקוצרים לעיתים קרובות נמתחים, חזה נפתח ועמוד השדרה נמתח. תרגילי חיזוק לבטן וגב הם החתול והפרה.

במצב הארבע, גיבנת של חתול וגב חלול נלקחים לסירוגין, מסונכרנים עם נשימה. עמוד השדרה מגויס ומתייצב. ישנם מגוון של תרגילים אחרים, הנלמדים בצורה הטובה ביותר בשיעור יוגה או ב- DVD, על מנת לעקוב בדיוק אחר רצפי התנועה.