מה לעשות בקשר לרעב כשאתה יורד במשקל?

הטיפ הפשוט והיעיל ביותר להילחם ברעב בזמן ירידה במשקל הוא: מים! שתייה מרובה היא המפתח במקרה זה. לעתים קרובות אנו מבלבלים בין תחושת הצמא לרעב ולאכול, אם כי עלינו לשתות יותר.

קפה שחור או תה לא ממותק, שאינם צריכת קלוריות נוספת, טובים גם לחידוש (או שמירה מלאה) על נוזלי הגוף לאזן ונוגדת את תחושת הרעב. יש אנשים שגם מדווחים שזה עוזר להם ריח פולי קפה, נענע או עשבי תיבול אחרים. יש כנראה גם מנגנון שמאחורי זה, שהוא די דומה לזה שעובד מתי מצחצח שיניים.

אך גם כאן לא ניתן לשלול אפקט פלסבו קלאסי. עם זאת, זה עשוי להיות מועיל לפתח טקס קטן משלך כנגד רגשות רעב מתי ירידה במשקל, הסחת דעת לבדה עוזרת לעיתים קרובות. במקרים רבים אנו אוכלים רק משעמום.

כל אחד יכול בהחלט לזכור יום או פעילות שהייתה כה מרגשת שכל היום "נשכח" לאכול. כשאנחנו מרוכזים מאוד במשהו, בין אם זה פרטי או מקצועי, ובאמת שקועים במשימה שלנו, הגוף שלנו רק מזכיר לנו את הריק בטן עם נהמות בטן ברגע שאי אפשר לעזור. אבל זה לא אמור להיות יותר מדי הסחת דעת: לחץ ופחות מדי הַרפָּיָה להוביל אנשים רבים לפצות על המתח באמצעות אכילה. אם אינך רוצה להתפתות להגיע לעוגיות או "אוכל עצבי" אחר במצבי לחץ, עליך להיות מודע תמיד לאילו גורמי לחץ כרגע רלוונטיים ולוקח באופן קבוע זמן להירגע וללמוד מיוחד הַרפָּיָה טכניקות במידת הצורך.

האם אוכל לרדת במשקל מבלי להיות רעב?

כעת, לאחר שנאמר רבות על דיאטות והשלכותיהן ועל דיכוי הרעב, השאלה האחרונה היא: "מה הטעם בכל זה? האם לא ניתן לרדת במשקל ללא רעב? זה עשוי גם לעניין אתכם: לרדת במשקל עם מלחי שויסלר כמובן שזה אפשרי!

זו לא רק השיטה הנעימה ביותר (בגלל נטולת רעב) לרדת במשקל, אלא גם הבריאה ביותר. ל עודף משקל חולים, בדרך כלל לא ממליצים על רופאים דיאטה להפחתת משקל אך לשינוי קבוע בתזונה. למרבה הצער, זו לא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל, אבל זה בדיוק מה היתרון הרפואי שלה!

אין לטווח קצר, מאומץ דיאטה צריך להביא את ההצלחה המיוחלת, אך תערובת קבועה (במקרה הטוב, לכל החיים) של אוכל טוב ובריא ופעילות גופנית. במטרה להפחית במשקל, יש להקפיד על בחירת מזונות עם מה שמכונה צפיפות אנרגיה נמוכה. מדובר במאכלים כמו עגבניות או מלפפונים הממלאים נפח גדול במעט יחסית קלוריות.

מבלי לצרוך יותר מדי אנרגיה, ניתן לצרוך כמויות גדולות יחסית של מזונות אלה, אשר ימלאו את בטן וכך להשביע את זה. למרקים השפעה דומה - אלא אם כן מכינים אותם למנות בעלות תכולת קלוריות גבוהה יותר בעזרת בייקון, גבינה ו / או שמנת.

מאמרים נוספים:

חומצות אמינו נגד נשירת שיער? | מהן חומצות אמינו?

חומצות אמינו נגד נשירת שיער? מאחר ונשירת שיער הופכת לבעיה הולכת וגוברת, נחקרה השפעתם של תוספי תזונה על נשירת שיער ונמצא כי במיוחד לחומצות האמינו ליזין, ציסטאין, מתיונין וארגינין יש השפעות חיוביות על נשירת השיער. השיער והשיער

קרא עוד »

כולין: מצב אספקה

במחקרם רשמו Vennem et al את צריכת הכולין הממוצעת של אירופאים. זה בין 244-373 מ"ג ליום במבוגרים צעירים (10-18 שנים), 291-468 מ"ג ליום אצל מבוגרים בטווח (18-65 שנים) ו- 284-450 מ"ג ליום אצל אנשים מבוגרים. הם ערכו, על סמך תוצאות 12 מחקרים אירופיים, סקירה כללית

קרא עוד »

ריפוי קריאטין עם ובלי שלב טעינה | קיורטין קיור

ריפוי קריאטין עם ובלי שלב טעינה ניתן לחלק את ריפוי הקריאטין לגרסאות שונות: ריפוי הקריאטין עם שלב הטעינה וריפוי ללא שלב טעינה. בתרופת קריאטין עם שלב הטעינה, משתמשים במינון גבוה מאוד בשבוע הראשון, שיכול להיות עד ארבעה

קרא עוד »

דלעת הוקאידו: חוסר סובלנות ואלרגיה

דלעת הוקאידו היא הנציגה הקטנה ביותר מסוגה. במקור הוא מגיע מיפן כיום מעובד באירופה. את הקליפה של זן הדלעת הזה ניתן לצרוך ומספק רמות גבוהות במיוחד של בטא-קרוטן. חומר זה מגן על תאי גוף האדם. משתמשים גם בדלעות

קרא עוד »

מה הכל במסטיק

מסטיק פופולרי: על פי הערכות, כל גרמני לועס 100 חתיכות מסטיק בשנה. אפילו ילדים מתלהבים לרוב מלעיסת בועות ומדורים צבעוניים ממכונת המסטיק, אך גם מבוגרים אוהבים מסטיק. הזנים הרבים השונים נלעסים למגוון רחב של

קרא עוד »

צריכת קפה בהריון

במהלך ההריון וההנקה, קפה המכיל קפאין מהווה גורם מזיק לבריאות העובר והתינוק, בהתאמה. אצל אישה בהריון היכולת לפרק קפאין פוחתת מכיוון שלמטבוליזם לוקח יותר מכפליים זמן לעשות זאת. כתוצאה מכך, רמת הקפאין בסרום

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות