מה עלי לעשות אם אני רוצה גם לרדת במשקל בתחתית ובבטן?
אם אתה רוצה לרדת במשקל על הירכיים, הישבן ו בטן, ישנן דרכים שונות להמסת הקילוגרמים. אם כמה חלקים בגוף מושפעים, כדאי להפחית תחילה את השומן לחלוטין על ידי אכילת דל קלוריות, בריא דיאטה ובחיזוק יעיל שריפת שומן דרך סבולת ספורט. ספורט כגון רכיבה על אופניים, ריצה קלה or שחיה הן דרכים טובות לשרוף שומן.
זה עוזר להישאר בתנועה לפחות 30 דקות ואם אפשר למשך שעה או יותר. למתחילים, הליכה נורדית היא דרך טובה להתחיל איתה בעדינות סבולת ספורט. אם אתם סובלים מבעיות במפרקים, שחיה הוא ספורט עדין עבור המפרקים ומציע טוב לאזן.
אימון כח היא דרך אידיאלית לרדת במשקל במיוחד על הירכיים, התחתית ו בטן. זה בונה שרירים באזורים הבעייתיים. הצטברות השרירים מובילה ליותר שריפת שומן, הידוק העור והגוף בכללותו מובא לכושר. על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה וממוקדת, שילוב של בריא דיאטה, סבולת ספורט ו אימון משקולות יעיל במיוחד.
הבדל בירידה במשקל בבטן לאישה לעומת הגבר
גברים ונשים נולדו עם יתרונות וחסרונות שונים לגבי שרירים, רקמת שומן וחילוף חומרים. לגברים אחוז מסת שריר רזה גבוה יותר, כלומר אפילו במנוחה יותר קלוריות נשרפים מאשר אצל אישה. לעומת זאת, נשים מסוגלות טוב יותר לאגור שומן בגופן.
הטבע תכנן זאת כך שלנשים יהיו עתודות, למשל עבור הֵרָיוֹן והנקה. לנשים יש גבוה יותר אחוז שומן בגוף מגברים. נשים שמות שומן במיוחד על הירכיים והירכיים.
זה נובע מגורמים הורמונליים וגם משמש להכנה לאפשרי הֵרָיוֹן. מבחינת חילוף החומרים, נשים שורפות יותר גלוקוז (סוכר, פחמימות) ופחות שומן במנוחה מגברים. נשים אוגרות שומן בגוף ביתר קלות מגברים ושורפות אותו אחרת.
בנוסף, לחץ משפיע על חילוף החומרים הנשי יותר מגברים ובמקביל חוסם את אובדן השומן. לכן נשים נוטות להשמין, במיוחד במתח. כל הנקודות הללו ממחישות מדוע באופן טבעי נשים רזות פחות בקלות מגברים.
ירידה במשקל בירך לאחר ההריון
נשים רבות עולות במשקל במהלך הֵרָיוֹן. הקילוגרמים העודפים עקשנים במיוחד על בטן, תחתון וירכיים. הגוף בונה מחסן להנקה, שיש להפחיתו בהדרגה לאחר ההריון.
הנקה מגדילה משמעותית את דרישת הקלוריות, כך שחלק מהנשים מחזירות למשקלן המקורי בהנקה. אם אינך מניקה או מתקשה להשיג את דמותך הישנה, אל תתחיל לשנות את דמותך דיאטה עד כמה שבועות לאחר הלידה. אם את לא מניקה את יכולה לאכול תזונה דלת קלוריות ובריאה.
אם את מניקה, זה חיוני להבטיח שהתינוק שלך יקבל מספיק חומרים מזינים, ויטמינים ואנרגיה מחלב. לרדת במשקל במיוחד על ירך, ספורט הוא שיטת הבחירה לאחר ההריון. לאחר הלידה אפשר להתחיל לאט לאט ללכת ואחרי זמן מה אפשר להתחיל איתו ספורט סיבולת. תרגילים לירכיים מתאימים במיוחד להבאת ירך שרירים בצורה ו ירידה במשקל.
