מה עלי לשקול אם אני רוצה לרדת במשקל באמצעות ספורט סיבולת? | ספורט סיבולת

מה עלי לשקול אם אני רוצה לרדת במשקל באמצעות ספורט סיבולת?

בעיקרון סבולת אימון הוא צורב קלוריות טוב. אחד נע לאורך תקופה ארוכה יותר ומגביר את חילוף החומרים. עם זאת, עליכם לזכור זאת סבולת ספורט לא בהכרח מוביל לעלייה במסת השריר.

עם זאת, מסת השריר היא המסה הפעילה מטבולית בגופנו ועוזרת לנו לרדת במשקל. ב סבולת אימון, צריכת הקלוריות במהלך האימון גבוהה מאוד, אך בטווח הארוך לא ניתן לצפות לעלייה (או אפילו לירידה בחלק מהמקרים) של קצב חילוף החומרים הבסיסי. כדי לרדת במשקל אתה צריך קלוריות שליליות לאזןאז אתה צריך לשרוף יותר אנרגיה ממה שאתה צורך.

קצב חילוף חומרים בסיסי גבוה מועיל כאן. יש לשים לב לא לפרק יותר מדי שרירים (מזון המכיל חלבון) מתי ירידה במשקל דרך ספורט סיבולת. קלוריה לאזן הוא שימושי.

מה ההשלכות של ספורט סיבולת על דופק, לחץ דם, שומנים?

אימון סיבולת משפיע על כל גופנו ומשפיע על פרמטרים לב וכלי דם רבים, אך גם משתנה באופן חיובי דם ערכים ו המערכת החיסונית. באמצעות סיבולת ריאות פונקציות משתנות, אתה יכול לקחת יותר חמצן בנשימה אחת, מה שמשפיע לטובה על מחזור הדם שלנו. שֶׁלָנוּ לֵב הוא שריר, הדרישה לשאוב את דם דרך הגוף במהלך האימון הופך את השריר למאומן ויעיל יותר.

לֵב יכול להעביר כמות גדולה יותר של דם עם פחות פעימות. כוח המכות עולה, קצב הדופק יורד. לספורטאי סיבולת לעיתים קרובות יש מנוחה נמוכה מאוד לֵב ציון.

מחזור הדם של הלב משתפר גם הוא, מה שמונע מחלות לב וכלי דם. עקב הביקוש המוגבר לחמצן במהלך האימון, הגוף מגיב עם ייצור מוגבר של כדוריות דם אדומות. בנוסף, רגיל אימון סיבולת מפחית את הסיכון ל פקקת על ידי השפעה חיובית על מצב של הדם כלי, הפחתת נטיית הדם טסיות להתגבש ולשפר את תכונות הזרימה של הדם.

בנוסף לפרמטרים הלב וכלי הדם, מערכות איברים אחרות ישתנו גם בטווח הארוך על ידי ספורט סיבולת. ספורט סיבולת יכול לשנות את השרירים. לא רק זרימת הדם מותאמת לצרכים ומוגברת, אלא גם מבנה הסיבים נבנה מחדש ומוצק יותר, מטבוליזם השרירים מותאם ומורכב יותר מאברי התאים המקבילים.

בסך הכל, אחוז השומן בגוף מופחת (עם צריכת קלוריות מתאימה). אימון סיבולת יש גם השפעות חיוביות על המערכת החיסונית. ההגנה החיסונית מתחזקת.

זאת בשל העובדה שהגוף מייצר יותר נוגדנים, אשר יכול להיות פעיל מיד לאחר החשיפה לפתוגן ולהילחם בפתוגן לפני שמתרחשים סימני מחלה כלשהם. גלוקוז (סוכר) יכול להיספג טוב יותר בתאים באמצעות פעילות ספורטיבית, כך שפחות אינסולין נחוץ. אינסולין משפיעה על כל חילוף החומרים שלנו; למשל, זה מונע את פירוק השומן.

בגלל התחתון אינסולין ניתן לשפר את פירוק השומן. שומנים בדם כגון LDL וטריגליצרידים ("שומנים רעים") יורדים גם הם בדם, ואילו טובים HDL כולסטרול מופיע יותר בדם ומעביר כולסטרול מהפריפריה ל כבד. הסיכון לטרשת עורקים מצטמצם. יתר על כן, ישנן השפעות חיוביות רבות של ספורט סיבולת על הנפש (מתח הורמונים לְהַקְטִין, זיכרון הוא משופר, חרדה ו דכאון מופחתים, הביטחון העצמי מתחזק). כיצד תוכלו לשפר את ביצועי הסיבולת ולמה עליכם לשים לב כשאתם עושים זאת, תוכלו לגלות כאן: ביצועי סיבולת - כיצד הם משופרים