מה עלי לשקול כמתחיל?
לכל מצטרף חדש חשוב למצוא את הספורט שאתה הכי אוהב. האימון הטוב ביותר הוא חסר תועלת אם לא נשארים על הכדור בגלל חוסר מוטיבציה. חשוב גם לשים לב למתח על המפרקים במהלך השונות סבולת ספורט.
לדוגמה, אם ריצה קלה הוא עומס כבד על הברכיים והקרסוליים, זן כבד זה אינו מתרחש בעת רכיבה על אופניים. היבט חשוב נוסף הוא התאמת האימון לזרם כושר גופני רָמָה. למתחילים צריך בהדרגה להרגיל את גופם למתח כך שיעשו זאת סבולת ספורט עם תדירות אימונים נמוכה (בערך פעמיים בשבוע) למשך כ- 30 עד 45 דקות.
לאחר שהגוף השלים עם זה, ניתן להגדיל את האינטנסיביות, התדירות או האורך של אימונים אישיים. אם אז תחליט לעסוק בספורט לצמיתות, הבחירה בציוד הספורט המתאים היא נקודה שאסור להזניח. במיוחד ב ריצהנעל מרופדת היטב ואולי מחוזקת היא קריטריון חשוב להפחתת הלחץ על המפרקים ולמנוע יציבה גרועה.
באיזו תדירות צריך לבצע אידיאלי סיבולת?
התשובה לשאלה זו תלויה באימון הספורטאי מצב, יכולתו להתחדש ואורך יחידות האימון. מחקרים הראו בעבר כי פעם בשבוע סבולת לאימונים אין השפעה על הביצועים ועל מערכת לב וכלי דם. הפסקות האימון בין היחידות נדיבות מדי. מומלץ שתיים עד שלוש יחידות אימון בשבוע אם המטרה המוצהרת היא לשפר את הביצועים ולחזק את מערכת לב וכלי דם. עם זאת, אם אימון סיבולת משמש רק כ- תוספת לספורט עיקרי, יש לדאוג שהספורטאי לא ייכנסמאימון יתר
האם ניתן לשלב אימוני סיבולת עם בניית שרירים?
אימון סיבולת ניתן לשלב עם בניית שרירים במידה מסוימת. אם אתה מסתכל על טריאתלטים או מרתון רצים, למשל, הם נראים רק מעט יותר שריריים מאשר ספורטאי תחביב. לעומת זאת, לספורטאי כוח או מפתחי גוף יש מסת שרירים הרבה יותר גדולה מאשר ספורטאי תחביב. זה מצביע על כך שהצטברות השרירים תלויה בסוג האימון ובעוצמתו. למעשה, אימון סיבולת מוביל לשינוי סוג סיבי השריר ורק במידה מועטה לעלייה במסת השריר.
האם עלי לעשות אימוני סיבולת לפני או אחרי אימון משקולות?
כל ספורטאי צריך למצוא את התשובה לשאלה זו בעצמו. עם זאת, רוב האנשים נוטים לשלב אימוני סיבולת עם אימון כוח. מכיוון שהמתח והעייפות הנלווים במהלך אימוני סיבולת אינם גדולים כמו במהלך אימון כוחקל יותר להוסיף אימון זה לאימונים התובעניים יותר. כמובן ששאלה זו תלויה גם בקבוצות השרירים שמתאמנים. לדוגמא, אם משתמשים רק בשרירי פלג הגוף העליון אימון כוחניתן היה להעדיף אימוני סיבולת המתמקדים בעיקר בשרירי פלג הגוף התחתון על פני אימוני כוח.
