אילו מחלות יכולות לרוץ בריצה?
אל האני תסמונת הלהקה האליוטיבית, בקיצור ITBS, הוא אחד האופייניים ריצה קלה מחלות. לרוב מכנים אותו ברך של רץ. הרצועה iliotibial, המכונה טרקטוס איליוטיביאליס, מורכב, בין היתר, מה- גידים של שני שרירים.
זה עובר מהאגן התחתון ממש מתחת ל מפרק הברך. עומס יתר בגלל יחידות אימונים מוגזמות, העמסה לא נכונה או חוסר מתיחה תרגילים מביאים לחיכוך מתמיד של טרקטוס איליוטיביאליס כנגד הקונדיל לטרליס פמוריס, חלק מה- ירך עצם ממש מעל מפרק הברך. זה גורם לגירוי.
זה גורם לדקירה כְּאֵב מבחוץ של מפרק הברך. בהתחלה ה כְּאֵב מתרחש רק כאשר ריצה קלה, מאוחר יותר גם בהליכה. בשל כְּאֵב, הם מגבילים משמעותית את הניידות.
טיפול עדין, אולי קירור וטיפול נגד כאבים ומשכך כאבים הם אמצעי הבחירה. רגיל מתיחה ותרגילי חיזוק משמשים כמניעה. כאב באזור ה עקב אכילס הוא גם סימפטום שכיח יחסית לרצים.
אל האני עקב אכילס משמש לחיבור שריר העגל באזור ה עצם העקב. כאשר הגיד מודלק עקב עומס יתר (אכילודיניה), בדרך כלל יש כאבי דקירה באזור בו מחובר הגיד, כלומר באזור ה calcaneus. בתחילת הדרך הכאב קיים לרוב ככאב ראשוני, אך נעלם לאחר מספר דקות של הליכה.
אם הדלקת לא מחלימה, עם זאת הכאב יכול להתפשט ואף להימשך בזמן פשוט הליכה. התקשות של שרירי השוק התחתון יכולה גם ללוות את הכאב. ישנם גורמים אפשריים רבים: הנעלה לא נכונה, שרירי עגל לא מפותחים מספיק, חוסר מתיחה תרגילים.
אם יש דלקת של עקב אכילס, ריצה קלה צריך להפסיק. קירור קבוע ותרופות טיפול בכאב משומשים. כאמצעי מניעה, עליך לוודא כי אתה נועל את הנעליים הנכונות בעת ריצה.
בנוסף, חיזוק קבוע ו תרגילי מתיחה שכן שרירי השוקיים צריכים להתבצע. השאלה האם שנים של ריצה מקדמת את התפתחות ארתרוזיס במפרק הברך עדיין שנוי במחלוקת. עד כה אין ראיות מהימנות לכך שרץ פנאי מוביל לברך ארתרוזיס (גונארטרוזיס).
עם זאת, נראה בטוח כי לרצים למרחקים ארוכים (ספורטאים תחרותיים) יש סיכון מוגבר משמעותית לברך ארתרוזיס. נכון להיום, אין מספיק מחקרים כדי להיות מסוגלים לשלול בוודאות כי ריצה קבועה לאורך תקופה של שנים מקדמת שינויים ניווניים בברך המפרקים. על פי מחקרים עדכניים, נראה כי ריצה מתונה אינה מהווה גורם סיכון חיוני להתפתחות ארתרוזיס בברך.
מהן האלטרנטיבות להרזיה?
כבר צוין כאן מספר פעמים כי ריצה בלבד היא בדרך כלל לא אמצעי מספיק ירידה במשקל. במקום זאת, השילוב בין פעילות גופנית קבועה לבין שינוי של דיאטה הוא הפיתרון הטוב ביותר. דִיאֵטָה בדרך כלל ממלא תפקיד מכריע יותר בירידה במשקל מאשר בפעילות גופנית.
עם זאת, ספורט הוא גורם חשוב. בנוסף לריצה, ישנן אפשרויות רבות אחרות סבולת ספורט. ספורט כגון רכיבה על אופניים, הליכה נורדית, שחיה או אימונים רגילים על ארגומטרים של אופניים, הליכונים או קרוס מאמנים הם גם חלופות הגיוניות לריצה.
