מה אוכל לעשות - תרגילים

במקרה של דלקת חריפה, אתה יכול לעשות את רוב מה שאתה יכול לעשות בעצמך אם תחילה תקל בזה על שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד ולשתק אותו למשך זמן מה כדי שהמפרק יספיק להחלים ולא ירגיז עוד יותר ממתח נוסף. לאחר שהדלקת שוככה, תוכל להתחיל להתגייס ולחזק את מבני ה שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד עם תרגילים ספציפיים. להלן מספר דוגמאות לתרגילים: 1) ניוד מפרקי כף היד הכנס את עצמך למצב מרובע והניח את ידיך כך שאצבעותיך יכוונו לכיוון הברכיים.

כעת הזז את פלג גופך העליון לאט לאחור כך שתרגיש מתיחה בפרקי כף היד. החזק את זה למשך 20 שניות. 2) חיזוק מפרקי כף היד חזור למצב של ארבע רגליים.

היד השמאלית נתמכת כרגיל והיד הימנית ממוקמת על גב היד כך שקצות האצבעות מופנות ליד שמאל. כעת דחף / הרם את יד ימין מעלה ממצב זה כך שה- שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד הוא ישר וקבוע לרצפה. ואז כופף את היד חזרה למצב ההתחלה.

לאחר מכן עברו 10 חזרות ואז החליפו צד. 3) מתיחה מפרק כף היד למתוח זרוע אחת ישר קדימה. ביד השנייה, אחזו באצבעות הזרוע המורחבת והתכופפו לעברכם כך שפרק כף היד תתכופף ונמתח כלפי מעלה.

החזק למשך 20 שניות, ואז התכופף וגם נמתח למשך 20 שניות, ואז החלף צד. לתרגילים נוספים, עיין במאמרים הבאים:

  • תרגילי תסמונת התעלה הקרפלית
  • תרגילים לדלקת גידים

משך הדלקת בפרק כף היד תלוי במידה רבה בסיבה ובשלב המחלה. עם זאת, בטיפול מתאים ועקבי, הדלקת לרוב מחלימה לחלוטין ללא בעיות תוך 3-4 שבועות. עם זאת, אם הדלקת כבר עברה מהלך כרוני או אם אלה שנפגעו אינם עומדים בהנחיות הטיפול, דלקת בפרק כף היד יכולה להתפרש על פני מספר שבועות ואף חודשים, דבר המגביל מאוד את איכות חייו של המטופל.

מאמרים נוספים:

Iontophoresis

עבור אנשים רבים חשמל לטיפול על ידי פיזיותרפיסט כבר מזמן אינו חדש והוא פחות או יותר חלק מהתוכנית הסטנדרטית לטיפול בבעיות ברכיים, למשל. אך השימוש בחשמל להובלת חומרים לגוף הוא חדש עבור רבים מאיתנו. אבל זה בדיוק מה

קרא עוד »

כאבי בטן | כאבים בשד במהלך ההריון - זה עוזר!

כאבי בטן כאבי בטן שכיחים במיוחד בשליש הראשון להריון. הם דומים לכאב שנשים רבות כבר מכירות מהווסת. נשים רבות נבהלות במהירות אם היא חוזרת על עצמה למרות הריון, וכאבי בטן יכולים לעתים קרובות להיות מסיבות טבעיות. גם כאן השינויים ההורמונליים,

קרא עוד »

תרגילים לכאבים במרפק

לכאבים במרפק יכולות להיות סיבות רבות ושונות. הסימפטומים המופיעים יכולים להשתנות גם בהתאם לפציעה ויכולים לגרום להגבלות בתנועות שונות. חלק מאמצעי השיקום לכאבי מרפק הם תרגילים ממוקדים במיוחד למפרק המרפק הכואב. בהתאם לסיבה, מטרתם לחזק

קרא עוד »

סיכום | טיפול לאחר היפ-TEP

סיכום ה- Hip-Tep נועד להחזיר את התנועה ללא כאבים במפרק הירך ודורש אמצעים שיקומיים כגון אימון לחיזוק ומתיחת המפרק להחזרת תפקודו. בעזרת תוכנית אימונים קבועה ניתן לייצב את היפ-טפ במפרק הירך ולמנוע סיבוכים. את כל

קרא עוד »

ניקוז לימפה ידני

ניקוז הלימפה כביכול מתאר את הוצאת הנוזלים - הלימפה - מרקמת הגוף. המערכת מגורה על ידי אחיזה עדינה מסוימת בעור וההובלה נתמכת. מערכת כלי הלימפה משרתת את הגוף להסרת חיידקים, חומרים זרים, מוצרי פירוק וחלבון גדול

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות