ירידה במשקל עם רוויה

בניגוד לדיאטות המסורתיות, ירידה במשקל עם מידת שובע אמור לעזור לך להגיע למשקל הרצוי שלך מבלי להרעיב. ההתמקדות היא באינדקס השובע או במידת הרוויה של האוכל. ערך זה לוקח בחשבון את תכולת האנרגיה של המזונות ואת ערכם התזונתי (תכולת חלבון, שומן, פחמימות וסיבים). הרעיון של ירידה במשקל עם מידה של רוויה זה להגיע למזונות דלי אנרגיה שיש להם רוויה גבוהה. בכל מקרה אתה שובע ומוריד במשקל.

לרדת במשקל עם תוספי מזון - האם זה אפשרי?

אורח חיים בריא כולל בריא ומאוזן דיאטה. אומרים שמאכלים מסוימים הנקראים מבערי שומן או מזונות על מזרזים את הירידה במשקל. לדוגמא, צ'ילי מכיל קפסאיצין, שממריץ את חילוף החומרים ואת העיכול.

לביצים השפעה מועטה בלבד דם רמות השומנים ומספקות לגוף ערך רב חלבונים, החיוניים לבניית שרירים וכו '. מזונות המכילים חלבון כמו קווארק דל שומן, דגים ועופות נחשבים גם לשרפי שומן. תפוחים, אספרגוס ואומרים שחומוס ממיס את הקילוגרמים, הם מספקים ערך ויטמינים וסיבים.

כיצד אוכל להגביר את שריפת השומנים?

ישנן מספר דרכים להגביר את היעילות שריפת שומן ולקדם ירידה במשקל. בריא דיאטה עם מספיק פירות, ירקות, ביצים, דגים ומוצרי חלב הוא חלק מאורח חיים בריא. פירות הדר ו תוספי מזון עם L- קרניטין יכול לתת דחיפה נוספת ל מטבוליזם של שומן.

תבלינים חריפים כמו צ'ילי, פלפל וקארי מתאימים במיוחד לתוספת שריפת שומן. פעילות גופנית קבועה מסייעת להשגה ולשמירה על המשקל הרצוי. סבולת ספורט יעיל במיוחד, במיוחד כאשר הוא נעשה בדופק של 55 - 60% מהמקסימום לֵב קצב, הגוף שורף שומן ביעילות רבה. ישנם זני תה, כגון תה מאצ'ה או תה ג'ינג'ר, האמורים להשפיע לטובה על שריפת שומן.

הערכה - עד כמה הצעות כאלה רציניות?

הצעות רבות שמבטיחות לרזות מבלי להרעיב אינן מסוגלות להגיע לבדן למשקל הרצוי. טריקים כמו שתיית לפחות שני ליטר מים ביום, לעיסה איטית או שינה יותר אינם מובילים למשקל הרצוי ללא שינויים נוספים. עם זאת, הם חלק מאורח חיים בריא.

אם אתם שותים מספיק מים, ישנים מספיק, אוכלים מספיק אוכל בריא ומתאמנים באופן קבוע, אורח חיים זה מוביל לירידה בריאה במשקל. בהקשר של אורח חיים כזה, זה עוזר לרדת במשקל, עם שורפי שומן או דל פחמימות דיאטה, במיוחד ללא פחמימות בארוחת ערב. אורח חיים בריא מאפשר לרדת במשקל מבלי להרעיב, אך הבטחות רבות לכך ירידה במשקל מבלי להרעיב צריך להיבדק באופן ביקורתי. המאמר הבא שלנו עשוי גם להיות מעניין עבורך: תיאוריית נקודת המבט

מאמרים נוספים:

חסה רומאית: חוסר סובלנות ואלרגיה

מי שרוצה לאכול בריא, מושלם להגיע לפירות וירקות עד חמש פעמים ביום. המשמעות היא שהתפריט היומי כולל גם חסה בווריאציות שונות. אפשרות אחת לחווית טעם חדה, רעננה ובריאה מאזור זה היא חסה רומאית. הנה מה שאתה צריך לדעת

קרא עוד »

דיאטה ואורח חיים: כיצד אורח החיים שלנו משפיע על הדיאטות שלנו

במדינות מתועשות מערביות, יותר מ -70% מכלל המחלות תלויות באורח החיים ובתזונה. בכל הנוגע להשמנה, גרמנים מובילים את הדרך, על פי מחקרים חדשים. זה מעלה את השאלה כיצד התפתחות כזו יכולה הייתה להתרחש. הסבר אחד הוא השינוי באורח החיים לאחרונה

קרא עוד »

צלפים: חוסר סובלנות ואלרגיה

צלפים מגיעים משיח הצלפים האמיתי באזור הים התיכון. הם משמשים גם בארצנו כמרכיב מזון חריף. גם בתחום הבריאות הם ממלאים תפקיד. הנה מה שאתה צריך לדעת על צלפים בגלל התכולה הגבוהה של נוגדי חמצון, צלפים נחשבים

קרא עוד »

איזה ויטמין אנחנו צריכים בשביל מה

כדי להישאר בריא, גופנו זקוק לוויטמינים, מינרלים ויסודות קורט בנוסף לחומרים המזינים העיקריים. חומרים אלה, בכמויות קטנות וקטנות, מניעים תהליכים חיוניים. תזונה מעורבת מאוזנת עם פירות טריים, ירקות, מוצרי חלב ודגנים מלא מבטיחה בדרך כלל את הצורך. מדוע תזונה עשירה בוויטמינים

קרא עוד »

ויטמין A: צריכת

ויטמין A (רטינול), בטא-קרוטן המלצות הצריכה (ערכי התייחסות DA-CH) של אגודת התזונה הגרמנית (DGE) המוצגות להלן מכוונות לאנשים בריאים במשקל תקין. הם לא מתייחסים להיצע של אנשים חולים ומחלימים. לכן הדרישות האישיות עשויות להיות גבוהות מההמלצות של DGE (למשל

קרא עוד »

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות