ירידה במשקל למרות גיל המעבר: לא כל כך קל
בתקופת המנופאוזה נשים רבות מגלות שהן עולות במשקל במהירות או מתקשות להיפטר מקילוגרמים עודפים. למה? בין היתר אשמים חומרי השליח של הגוף עצמו. במהלך גיל המעבר, השחלות מפסיקות בהדרגה לייצר את הורמון המין אסטרוגן.
אחת ההשלכות של השינוי הזה היא שהגוף הנשי מאבד מסת שריר ודורש פחות אנרגיה כדי להזין את השרירים. דרישת הקלוריות יורדת. אם נשים אוכלות עכשיו בדיוק כמו קודם, הן עולות במשקל.
הקילוגרמים העודפים מצטברים לעיתים קרובות על הבטן בתקופת המנופאוזה. בטן הורמון הדיבור אופיינית לנשים מבוגרות לאחר גיל המעבר. מדוע נוצרים תאי השומן באזור הבטן בכל המקומות מוסבר על ידי היחס החדש בין הורמון המין הנשי אסטרוגן להורמון המין הגברי טסטוסטרון.
שיעור הטסטוסטרון הופך להיות דומיננטי יותר בתקופת המנופאוזה כתוצאה מירידה בייצור האסטרוגן. פיזור השומן משתנה בהתאם: הוא עוקב אחר הדפוס הגברי הטיפוסי, כאשר השומן מצטבר בעיקר על הבטן.
ירידה במשקל בגיל המעבר: איך להצליח
אבל איך נשים מצליחות לרדת במשקל בזמן שהתיאבון והרעב שלהן נשארים ללא שינוי ולמרות דרישות קלוריות מופחתות? למרבה הצער, אין טריק מיוחד לירידה במשקל במהלך גיל המעבר. החדשות הטובות הן ששיטות בדוקות יכולות לעזור לך לרדת במשקל במהלך גיל המעבר - כמו בכל שאר שלבי החיים.
הפחת קלוריות
כמו לכל מי שרוצה לרדת במשקל, אותו עיקרון בסיסי חל גם על נשים בגיל המעבר: כדי לרדת במשקל, צריכת האנרגיה חייבת להיות נמוכה מדרישות האנרגיה. לכן הגוף צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שהוא קולט.
אבל כמה קלוריות מותר לרדת במשקל במהלך גיל המעבר? לירידה בריאה במשקל, מומחים ממליצים לצמצם בכמות של לא יותר מ-500 קלוריות ביום. על מנת לקחת בחשבון את המשקל ההתחלתי ואת דרישות הקלוריות האישיות שלך בעת חישוב צריכת הקלוריות שלך, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך או לפנות לייעוץ תזונתי.
שנה את התזונה שלך לצמיתות
כדי לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין גם במהלך גיל המעבר וגם אחריו, תזונאים ממליצים על שינוי קבוע בתזונה. לדוגמה, התזונה הים תיכונית עם הרבה ירקות, דגים ושמן צמחי הוכחה כיעילה. סגנון אכילה זה מספק לגוף את כל אבות המזון החשובים, אך הוא דל יחסית בקלוריות.
ירידה במשקל במהלך גיל המעבר עם צום לסירוגין
צום לסירוגין מציע גם סיכויי הצלחה. זה כרוך באכילה רק במרווחי זמן מסוימים תוך צום באחרים. לפי עיקרון 16:8, למשל, אנשים שרוצים לרדת במשקל מתנזרים מאוכל במשך 16 שעות בכל פעם, אך רשאים לאכול ללא הגבלה במשך שמונה השעות הנותרות.
שיטות צום לסירוגין אחרות מגבילות את האכילה לימים מסוימים בשבוע וקובעות יום צום קבוע אחד או שניים בשבוע. ביטול ארוחת ערב - הימנעות לצמיתות מאכילת ארוחת ערב - הוא גם סוג של צום לסירוגין. אנשים רבים חוו ניסיון טוב בצום לסירוגין, אך אין הוכחות מדעיות ברורות להצלחתו בירידה במשקל.
ספורט ופעילות גופנית
גיל המעבר: ירידה במשקל על הבטן
חשוב לדעת לנשים שרוצות לרדת במשקל בגיל המעבר: יכול לקחת קצת זמן עד שהקילוגרמים העודפים נמסים, שכן חילוף החומרים מואט עקב הורמונים ועם העלייה בגיל. הישארו על הכדור ואל תתייאשו.
כשהקילוגרמים מתחילים לרדת, לרוב השומן העודף נעלם קודם כל מהבטן. הסיבה לכך היא שהגוף בדרך כלל מפרק שומן קרביים (הממוקם בחלל הבטן סביב האיברים) מהר יותר מאשר שומן תת עורי, השוכן מתחת לעור.
עם קצת סבלנות, שינוי קבוע בתזונה ובפעילות גופנית, נשים יכולות לרדת במשקל במהלך גיל המעבר. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה לא רק טובות לגזרה שלך, אלא גם תומכות בבריאות שלך.